Hola.Como andais.Recientemente me he creado unos habitos de alimentacion y a raiz de ellos poco a poco ha ido naciendo una dieta.La idea es perder algo de grasa de la zona inferior mientras sigo ganando volumen.O sea que me cuido mucho de consumir la suficiente proteina, limito las grasas a las que consuma indirectamente del pescado blanco o azul y tomo muchos hidratos despues de entrenar(entreno por la mañana) y durante la 1ª, 2ª y 3ªcomida(desayuno,almuerzo pre entreno y pos entreno,comida) dejandolos de lado a partir de este momento exceptuando a los hidratos de la fruta que tomo entre la comida y la cena. A esto le añado aerobios con el fin de configurar algo que me permita perder grasa y seguir creciendo simultaneamente.
Yendo a la dieta propiamente dicha:
- Desayuno: Leche con cereales(esto es vicio puro,aunque los cereales no tienen nada de grasa,son Special K) y a veces algo de pan.
*A la hora y media siguiente(30-40 min prentreno): Bocata de pan integral(bimbo o silueta) con atun y/o  20g de proteina, a veces mientras me cambio en el gym me como un platano.
*Despues de entrenar(quedando 2 horas para comer): 30 gr de proteina, a veces un taper con cereales del desayuno o un bocata de chapata y atun(tiro mucho del atun diariamente),un bote de lacasitos lleno de uvas pasas(aqui si tengo dudas,esto es bueno?).Y tambien tengo en el arsenal por si me quedo con hambre una manzana.
-Comida: Proteinas e hidratos.Pasta y pan si los hay.Las protes preferiblemente de carne antes que de pescado o de ambos.Si hay verdura pico algo de todo.
-Merienda:Lo que pille que no tenga hidratos.Aqui siempre tengo problemas,a veces tomo una lata de atun o me quito el muerto con un batido de protes o con fruta(se que tiene hidratos pero creo que tampoco es contraproducente tratandose de fruta).
-Cena: Siempre pescado o verduras,nada de pan(esto cuesta).A veces carne pero siempre pollo bien sin piel bien a la plancha.
*Si me acuesto tarde y me entra hambre  a esas horas tiro de la fruta normalmente.

Como veis es una dieta bastante libre pero basada en unos principios claros.Si veis errores por favor decirmelo.Ya se que no tomo proteina nada mas levantarme o al acostarme (de caseina) pero no me gusta abusar de suplementos.De echo solo consumo protes y alguna vez Lcarnitina(aunque creo que no me sirve para nada).La comida de la mañana tanto antes como despues del entreno no tengo mas remedio que comerla por la calle,por eso veis taper o fruta facil de comer o uvas pasas en un bote.Son cosas que puedo comer facilmente con una mano por la calle.
Agradecere cualquier critica o recomendacion.
Gracias chicos

Melv





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La No-dieta. Principios Basicos Para Principiantes

"Si vis pacem para bellum."

Como tu dices es una dieta libre no especificas mucho sobre horas etc.

Las directrices generales que puedes encontrar es que en el caso de ser posible no pasen mas de 3 Horas entre comida y comida. Te explico como lo haría yo.

Comida 1 (Nada mas levantarse)
Batido Proteina

Comida 2 (30' Despues del batido)
Copos de avena
Leche desnatada o Yogures Desnatados
Pechuga Pollo o Pavo

Comida 3 (Pre-Entreno)
Sandwich Atun, Pollo, Pavo o Tortitas de Arroz Integral con Atun, Pollo, Pavo
1 Pieza de Fruta

Comida 4 (Post-Entreno) En los 30' despues de acabar
Batido Combo 60-40 HC

Comida 5
Ensalada variada
??? gr Arroz, Pasta o Patata
??? gr de Ternera Pollo o Pavo
1 Pieza de Fruta

Comida 6

??? gr de Atun Al natural

Comida 7
Ensalada
??? gr Pescado o francesa de Claras de Huevo

Para poder dar una opinión mejor sería conveniente que pusieses la horas a las que mas o menos haces las comidas y el entreno.

No hay cantidades ya que eso has de adaptarlo a tus objetivos.

Si tienes hambre antes de acostarte tira mas de yogures desnatados o algo que te aporte solo proteina.

Un saludo





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

Amigo Melv, nuestro buen amigo SLC te ha contestado muyyy bien!!!! Toma nota!!!!!

Sobre las comidas, intenta que sean cada 2,30 a 3 horas como mucho de separación entre cada una ¿ok?

Saludos!!!!!!!!!!!





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- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

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Luis las comidas suelen estar separadas por 2 horas,no lo llevo a raja tabla(a veces hora y media) pero es que si espero mas de 2 horas empiezo a tener hambre.
SLC me hablas de tomar copos de avena y no es la primera vez que lo escucho,que tienen de especial?porque los tomais?
En cuanto a lo de comer por la noche algo que solo tenga protes en vez de la fruta,ya me gustaria pero que podria tomar a nivel temtempie claro(no me voy a temer a las 12 un plato de pescado).Porque mas haya de un buen plato de carne o pescado,para tomar proteinas solas yo recurro al atun pero dado que cada dia como minimo me tomo una lata y normalmente 2, me parece mucho tomarme una tercera.Tu que me recomiendas,que tomas tu ademas de atun y suples para obtener proteina como temtempie.
Comer uvas pasas en el posentreno lo ves bien?
Gracias por las respuestas chicos.





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La No-dieta. Principios Basicos Para Principiantes

"Si vis pacem para bellum."

PEchuga de pavo!!!

La de argal está de muerte jejeje y son protes a mansalva!!





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

Lee este enlace para obtener informacion  de la avena:

http://www.culturismoysuplementos.com/viewtopic.php?t=634

Sobre protes como muy bien ha dicho pcalligator peghuga de pavo(hay mucho tipo de fiambre),,,,luego tienes huevos duros(si kitas la yema mejor)

saludos

CC el huevo no me gusta mucho pero lo de la pechuga de pavo(argal) es una opcion estupenda.Muchas gracias chicos.Si se os ocurre algo mas ya sabeis.
Gracias por la info de la avena,Ahora mismo me lo leo entero.





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