Hola
Este es un circuito que a la vez que entrena fuerza explosiva entrena la resistencia elevando el metabolismo, es un circuito muy intenso sin pesas por lo que se puede hacer en cualquier sitio, muy apto para cuando estamos de vacaciones.
Son 10 ejercicios, cada ejercicio se realiza durante 1 minuto, el ritmo es rápido, si se llega al fallo antes del minuto, se hace trampa lo que sea para llegar al minuto; ejemplo el 1º ejercicio son planchas para pecho se hacen todas las planchas que se puedan hasta el minuto si no se puede es lícito apoyar las rodillas para continuar hasta el minuto.
Una vez acabamos el primer ejercicio se descansa 30" e intentar cada día el mínimo descanso hasta enlazar un ejercicio con otro sin descanso.
Después de acabados los 10 ejercicios se descansa 2' y se vuelve hasta completar 3 series.
Los ejercicios están explicados en el post de Luis " ejercicios para hacer en casa" el resto los explico yo.
1- planchas pecho
2-ballestas
3-encogimientos abdominales
4-planchas triceps
5-sentadilla sin peso piernas muy separadas " sentadilla sumo"
6-hombros "V" invertida
7-hiperextensiones en suelo
8-sentadilla pies juntos
9-Tijeras avanzando
10- abdominales, con las piernas semiflexionadas y verticales encogerse hasta tocar con los dedos de las manos los pies.
Por cierto la gran persona y mejor maestro que me los enseño los llamaba los diez de la muerte.
Un saludo.