Ey gente, me he hecho con las unas protes Solid d choco y un poco de glutamina, y aqui tengo unas preguntillas:
Peso 65 kilos, y mido 1,75

En cuantas tomas he de distribuir las protes q e d ingerir al dia?

En que se disuelve?

Y la glutamina cuando es el momento idoneo para ingerirlas?

En que se disuelve?

Lo q se por ahora (antes de vuestra amable ayuda):

Protes
2gr/Kg de peso 30-45 mins despues del entrenamiento

Glutamina
50mg/Kg de peso estomago vacio 20-30 mins antes/despues de entrenar y antes de dormir

Ya me informais de mis errores y si me ayudais a completar mi informacion, mejor
Gracias, chicos

Vamos a ver tarzan que este tema lleva cola porque cda uno tiene su forma de actuar:
Proteina
La puedes disolver en acido sulfurico si quieres pero lo normal es agua,leche o algun zumo,si bien el agua es lo mas recomendable porque el sabor suele ser mejor o menos asqueroso.La cantidad de agua,pues 250 ml aprox(un vaso de agua) dependiendo de la cantidad de protes y lo espeso que te guste el batido.
Las tomas son varias,te voy a poner todas las posibles y luego te comento:
-20-30 g nada mas levantarte para anular el catabolismo.
-20g antes del entreno
-30g despues del entreno
-30-40g al acostarse (proteina de caseina,digestion lenta)

Las que yo tomo son las de antes de entrenar y despues de entrenar porque el cuerpo la sintetiza mejor.Antes de entrenar se toma para evitar el catabolismo durante el entreno.Por estas mismas razones tb debes comer carbohidratos antes y despues de entrenar.Ya sea en un suple de carbos-proteinas o bien las protes en suple y los carbos en pan,fruta..Despues de entrenar el cuerpo necesita hidratos para recuperarse y antes de entrenar,al igual que las proteinas, para evitar el catabolismo.





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La No-dieta. Principios Basicos Para Principiantes

"Si vis pacem para bellum."

Olvide la glutamina.Los momentos para tomarla son los mismos que para las protes si bien se suele tomar solo antes y despues del entreno normalmente.La cantidad es de 5a10g por toma.
No olvides que la nutricion y la suplementacion no son matematicas y 2 y 2 no son siempre 4.Debes esperimentar con tu cuerpo para hayar la cantidad y el momento que te son mas idoneos para los distintos suplementos.Tomalo con calma,el cuerpo habla claro pero habla poco.

PD:Lo que yo ya nose es si puedes mezclar la glutamina y las protes-carbos en el mismo batido.





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"Si vis pacem para bellum."

Buenas tarzan!!
yo tomo esas mismas protes pero de piña, y las tomas que hago son las siguientes:
(siempre de un cazo entero, casi entero que vienen a ser los 30-40g que te dice Melv)

-Todos lo dias la levantarme con agua y luego al rato desayuno.
-Los dias de entreno (30 min aprox tras acabar) otra toma con leche, entera, semi a eso no le doy mayor importancia, la que tope en la nevera, si te preoucupan las grasas mejor desnatada.

Luego no te recomendaria mas tomas de proteinas, entiendo que es la primera vez que te suplementas ademas con lo que pesas mas es excesivo y seguramente no muy bueno.


Para la gluta fudamental la toma de 5g antes de entrenar (seria una cucharilla colmada, que haga montañita) y haria otra toma antes de acostarme de otros 5 g.

Me parece una buena forma para distribuir tus suplementos, asi no te haces mucho lio para empezar, luego segun vayas viendo, vas jugando con el orden y combinaciones. A lo que uno le va bien a otro no le tiene por que ir bien. A ver que te comentan otros foreros.

A pepote no le hagas ni caso que no tiene ni idea (ni siquiera compra la muscle and fitness )
Fuera de bromas la toma que he comentado despues de entrenar no la hace mucha gente asi que no me hagas mucho caso,en ese momento lo fundamental es una pieza de fruta como un platano.





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"Si vis pacem para bellum."

shhhh jaja no me desprestigies

es que hablo por experiencia, empece con suplementos hace nada, y empece despues de haber leido, leido y requeteleido mil movidas para estar del todo seguro y aun asi cuando llegue al foro tuve que preguntar mis cosillas y mas que me quedan por preguntar. Y considero que empezar con muchas tomas es un poco lio, al principio vale mas algo asi como 1 cosa al levantarme, otra pre otra post entreno y una pa ir pala cama...algo asi jeje cero complicaciones.


y la muscle  que zorros, entre en su web a ver si comentaban algo de la rutina de pecho y no pone nada yo que esperaba que pusieran algun tipo de version online de la revista como hacen con la mens health

totalmente deacuerdo con la pieza de fruta post entreno

La web de la muscle and fitness es una mierda,ni siquiera tienen una en español(o yo no la he encontrado).La de menshealth esta supercurrada,una pena que la revista trate de abarcar tantos temas(problemas para ligar Pepote?tranquilo,un cientifico de la universidad de yanquilandia te va a hablar de noseque feromonas y en un momento te conviertes en Arturo fernandez )





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protes: al levantarte,y despues de entrenar 30 minutos despues
gluta:4 tomas de 5 gr.al levantarte,antes y despues de entrenar y al acostarte.

 

Tarzan Escribió: [Ver Mensaje]

Ey gente, me he hecho con las unas protes Solid d choco y un poco de glutamina, y aqui tengo unas preguntillas:
Peso 65 kilos, y mido 1,75

En cuantas tomas he de distribuir las protes q e d ingerir al dia?

En que se disuelve?

Y la glutamina cuando es el momento idoneo para ingerirlas?

En que se disuelve?

Lo q se por ahora (antes de vuestra amable ayuda):

Protes
2gr/Kg de peso 30-45 mins despues del entrenamiento

Glutamina
50mg/Kg de peso estomago vacio 20-30 mins antes/despues de entrenar y antes de dormir

Ya me informais de mis errores y si me ayudais a completar mi informacion, mejor
Gracias, chicos

Sobre la proteina puedes tomar 2 o 3 tomas al dia, una por la mañana 30' pre desayuno (con agua para su rapida asimilacion), otra 30' post entreno (tb con agua) y otra antes de dormir con leche (para relentizar su absorcion) o incluso meter en esta toma proteina de caseinato.

Resperto a 2gr/kg de peso, eso es al cabo de dia, no post entreno...

salu2 espero averte ayudado !

Opino como los compis

Para mi los momentos claves para un batido de protes:al levantarte y 30 minutos despues de entrenar (el de la noche tb pero eso ya depende de la economia)

Glutamina :yo tomo 5gr recien levantado(con las protes) y 5gr con hidratos despues del entreno,,,,,considero k mas tomas contando k los batidos de protes ya llevan glutamina es un exceso (pero eso ya cada cual)

Y como muy bien ha dicho josue 2gr/kg de proteinas  es repartido en todo el dia no post-entreno.

Saludos