Como hay algunos que alternan las pesas con artes marciales, os expongo un programa específico para practicar artes marciales de contacto, boxeo etc.Es adecuado para desarrollar la fuerza-velocidad es decir la fuerza explosiva.Se divide en 2 ciclos uno para pretemporada que desarrolla la fuerza general y el 2º ciclo desarrlla la fuerza específica de tu deporte.el primer ciclo se divide en 3 días a la semana, 4 series de 15 repeticiones al 50% de 1RM con recuperación de 2.5 minutos y ritmo de ejecución rápido.

1- arrancada;
2- press banca horizontal;
3- press banca inclinado con mancuernas;
4- press militar:
5 elevaciones frntales con barra;
6-sentadilla;
7- prensa vertical;
8- gemelos en pie;
9- triceps en paralelas,
10- triceps francés acostado;
11- curl martillo;
12- curl muñeca;
13- elevación tronco en tabla inclinada.

El 2º ciclo serían 2 días a la semana, baja el volumen y aumenta la intensidad las series 3 ó 2, repeticiones 8-10, recuperación 3 minutos, al 60-70 de 1RM.

1- press banca;
2-press banca agarre mediano;
3- elevaciones frontales alternos;
4- press alterno deltoides con mancuernas;
5- semiflexión y salto con barra en los hombros;
6- tijeras
7- fondos laterales de piernas con barra en los hombros;
8- abductores;
9- triceps francés en pie;
10- curl martillo;
11- lanzamiento adelante de pierna con peso
12- lanzamiento de pierna atrás con peso,
13- lanzamiento lateral de pierna con peso;
14-elevación de piernas suspendido en barra fija;
15-tijeras verticales;
16- puños, lanzamientos de golpes con muñequeras lastradas

Ritmo de ejecución rápido.