Bueno amigos, aqui esta creo la dieta definitiva.

La he separado en 2 dias, una de dias de entreno y la otra en los dias de descanso.

Son casi iguales, pero cambian los horarios y los suplementos.

Tengo un problema con la Comida 5 de los dias de descanso (que es cuando vuelvo del trabajo a casa) son las 7 de la tarde y esos dias cenamos a las 8 u 8.30, va bien tomar unos frutos secos?¿?

Sino que deberia tomar?

  a todos!!!
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DIAS DE ENTRENO
06.00 – GLM + ON
06.30 – Batido
COMIDA 1 – 06.50
1 Kiwi + 300ml. Leche Omega3 + 80gr. Avena (Cereales)

10.00 – Frutos secos
COMIDA 2 – 10.30
2/3 Latas de Atún al Natural + 1/2 Totas de Arroz
OPCION B – 100gr. Pechuga de Pavo 0% + 1/2 Totas de Arroz

COMIDA 3 – 13.30
60gr. Pasta + 200gr. Carne (Hervida/Plancha)
OPCION B – 60gr. Pasta o Sémola + 150gr. Tofu o 200gr. Seitán
15.00 – Animal Pak

16.15 – Batido
COMIDA 4 – 16.45
100gr. Pechuga de Pavo 0%
OPCION B – 2/3 Latas de Atún al Natural

17.45 – BCAA’s + Creatina + ON
PRE-ENTRENO – 18.30 – Plátano
POST-ENTRENO – 20.30 – Plátano
21.00 – Batido

COMIDA 5 - 21:30
150gr. Claras de Huevo + 2 Huevos + Verdura/Ensalada
OPCION B – 150gr. Claras de Huevo + 100g. Filete pavo Vuelta y Vuelta + Verdura/Ensalada
OPCION C – 200gr. Pescado + Verdura/Ensalada

Antes dormir – BCAA’s + GLM
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DIAS DE DESCANSO
06.00 – GLM + ON + Creatina
06.30 – Batido
COMIDA 1 – 06.50
1 Kiwi + 300ml. Leche Omega3 + 80gr. Avena (Cereales)

COMIDA 2 – 10.00
2/3 Latas de Atún al Natural + 1/2 Totas de Arroz + Frutos secos
OPCION B – 100gr. Pechuga de Pavo 0% + 1/2 Totas de Arroz + Frutos secos

COMIDA 3 – 13.00
60gr. Pasta + 200gr. Carne (Hervida/Plancha)
OPCION B – 60gr. Pasta o Sémola + 150gr. Tofu o 200gr. Seitán
14.00 – Animal Pak

15.30 – Batido
COMIDA 4 – 16.00
100gr. Pechuga de Pavo 0% + Plátano
OPCION B – 2/3 Latas de Atún al Natural + Plátano

COMIDA 5 – 19.00
Frutos Secos

COMIDA 6 - 20:30
150gr. Claras de Huevo + 2 Huevos + Verdura/Ensalada
OPCION B – 150gr. Claras de Huevo + 100g. Filete pavo Vuelta y Vuelta + Verdura/Ensalada
OPCION C – 200gr. Pescado + Verdura/Ensalada

Antes dormir – BCAA’s + GLM
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Haber que os parece y si necesito alguna toma mas de algun suplemento.

Muchas gracias!





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Mientras no excedas con los frutos secos no pasa nada, ni sean con sal o fritas.
Ahora veo muy bien la dieta, por cierto el animal pack no es solo para dias de entreno??


Un SAludo.

Olympo Escribió: [Ver Mensaje]

Mientras no excedas con los frutos secos no pasa nada, ni sean con sal o fritas.
Ahora veo muy bien la dieta, por cierto el animal pack no es solo para dias de entreno??
Un SAludo.

De frutos secos serian unos 20gr y serian nueces (que es lo ke tengo siempre en casa) mas de 20gr no.

El AnimalPak como son vitaminas y lleva Cartilago de tiburon y de todo.... pues supongo ke puedo tomarlo cada dia, que opine la gente, jejeje.

Gracias Olympo





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Según tengo entendido en AnimalPak solo se toma los dias de entreno, no sé si tomarlo los dias de no entreno aportará algo pero creo que no.

Saludos





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El sacrificio es el camino hacia el éxito.

Unos 20-25 gr estaria bien.
Exacto el animal pack es para los entrenos,asi que los dias que no entrenas tomaria un multivitaminico de los de toda la vida, no le vas a sacar rendimientos estos dias al animal pero si quieres tomarlo y puedes adelante.


Un Ssludo.

Los dias de descanso yo kitaria las tortas de arroz y el platano,,,,,ten en cuenta k no vas a hacer ningun gasto (a no ser k hagas algun tipo de actividad k entonces lo dejaria tal como esta) y si me apuras la pasta de la comida la kitaria y la sustituiria por verdura .

Saludos

Olympo, Ok, pues los dias de no entreno quizas suprimo el Animal Pak, ya que apenas hago nada

CC, tendre que mirarlo, porque sino solo comeria proteinas durante todo el dia, jejeje.
Haber como quedan las proporciones depues de los cambios........

Gracias a todos!!!





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Yo no lo quitaria el cuerpo necesita un minimo, ademas un platano y una tortia de arroz no le haran nada. Si no recuerdo mal la dieta no lelga a las 200kcal y tenia una composicion de 60 protes y 20 hidratos asi que yo menos no dejaria.

Un Saludo.

Sip, quita el Pak los días de no entreno

Es un suplemento fuerte ideal para días de entreno pesado, pero los días de no entreno o de poco más que cardio yo lo quitaría


Un abrazo





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

Ya lo he hecho, jejeje

Tb lo he modificado del diario.

Saludos y grcias!





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Bueno amigo mio eso ya como tu veas ,,,ve probando y si te funciona asi para tu objetivo adelante,,,,,es cierto k cada cuerpo es un mundo yo solo te digo lo k a mi me funciona,,,,,,bien es cierto k yo busco una definicion excepcional y kiza sea demasiado estricto ,,,,,,los dias k no voy a hacer nada apenas meto hidratos pero claro esta k eso son los dias k me dedico a estar to el dia perreando,,,,,,,

Saludos