Hola a todos.
Aquí les dejo la rutina de volumen de 3 días (es lo que puedo ir) que estoy siguiendo.
Para la semana que viene me toca cambiarle varios ejercicios. ¿Qué cambio?
Saludos desde el Paraíso.


DIA 1    
dominada                          4x10-8-8-6
remo en maquina         4x10-8-8-6
polea alta al pecho         5x10-10-8-8-6
hiperextensiones         3x15
triceps de mancuerna         4x10-8-8-6
fondos triceps         4x10-8-8-6
triceps de polea         4x10-8-8-6
    
DIA 2    
press banca plano         5x10-10-8-8-6
mariposa                         4x10-8-8-6
press mancuerna inclin     4x10-8-8-6
press sentado         3x10-8-6
curl barra "z"         4x10-8-8-6
biceps en maquina         4x10-8-8-6
biceps martillo         4x10-8-8-6
    
DIA 3    
press hombro maquina    5x10-10-8-8-6
elevaciones frontales         4x10-8-8-6
elev laterales mancuerna 4x10-8-8-6
remo al cuello con cable agarre."z"   4x10-8-8-6
flexion antebrazo         3x10-8-8
sentadilla                         5x15-12-12-10-10
gemelo                         4x15-12-12-10
curl femoral tumbado         4x15-12-12-10

La verdad es que la rutina me está yendo bastante bien. Me encanta la sensación de acabar molido y saber que has dado todo lo que tienes.
Voy ganando volumen poco a poco ya que también juego a fútbol sala y entreno 2 dias a la semana durante hora y media y además o el sábado o el domingo tengo partido.