buenas!!!
Acabo de salir de una lesion (por finnnnnnn) en el dedo que me ha durado 3 meses y voy a empezar a intentar ganar masa muscular lo mas limpio posible, vamos que estoy en fase de volumen (si ya se que estoy empezando muy tarde, pero acabo de salir de la lesion) aunque sea solo 3 meses escasos, en esos 3 meses intentare ganar algo de volumen, repito que no es como me hubiese gustado pero bueno algo (aunque poco) ganare en tan solo 3 meses. Mi duda es que aunque llevo tiempo en las pesas nunca me ha dado por tomar BCAA´S aunque si otros suplementos, me e decido a empezar a tomarlos, creeis que hago bien en mi etapa de volumen tomado las BCAA´S.
Ademas de las rutinas para volumen y una dieta alta en hidratos, los suplementos que tomo son los siguientes:
-multivitaminico
-creatina
-proteina en polvo, de digestion lenta (por la mañana, antes del entreno y por la noche) y de rapida absorcion despues de entrenar
-batido de hidratos, vamos un gainer despues de entrenar

Bien esos son los suplementos que tomo para el volumen, creeis que las BCAA`S vendran bien.
Otra cosa e leido que La administración de BCAA'S debe ser en horas diferentes a las tomas de triptófano y tirosina ya que compiten por los transportadores y evitan la absorción de estos dos últimos , entonces si los tomo que otros suplementos debo evitar cuando tome BCAA´S, antes de entrenar me suelo tomar 2 rebanadas de pan integral y 20 gramos de proteinas y despues de entrenar el batido de proteinas y uno de hidratos.
Gracias y perndon por el ladrillo





____________
La verdadera fuerza no se basa en derrotar a tu enemigo con tus puños, sino en derrotarlo sin tener que usarlos

Yo los tomo en dias de entreno antes y despues, mas o menos 15 min. Antes el cuerpo lo puede utilizar como combustible. Después cómo anticatabólico. A ver que te cuentan por ahi... Saludos

Mucho ánimo amigo mío!!!!!!!!!!!!!!

Pues a ver, con permiso de mi buen amigo Feli, te comento mi opinión:

Pues para tu etapa de volumen, los bcaa´s están bien, aunque con buena dieta, las tomas idóneas de tus proteínas en polvo (en sus momentos idóneos) podrías ir bien servido de bcaa´s, eso ya como tu veas también. De tomarla que sean unos 5 grs 15' antes del entreno, momento idóneo para evitar el catabolismo muscular durante el entreno y ayudar al transporte y asimilación de las proteínas al músculo.

Tomando los bcaa´s 15' antes del entreno como te indico, no se "juntarán" con otros, así que no le veo mayor problema. Por ejemplo la creatina sería unos 30'-45' antes del entreno, así que ni s everán y opr tanto no repercutirán el uno sobre el otro.
Las proteínas, si son lentas MEJOR una hora mínimo antes del entreno, y así tampoco se verán las caras éstas y los bcaa´s. Además, toma nota d elo que bien te comenta nuestro amigo Feli!!!!!
El gainer quizás metería una toma 30' antes del entreno con la creatina, así irás a tope de energía al entreno, y para después del entreno o bien una pequeña dosis (eso ya como tu veas) o conseguir los azúcares necesarios para recuperar glucógeno por medio de los alimentos.

Ya nos vas comentando amigo mío. Un abrazo!!!!!





____________
- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos

las famosas bcaa´s para que sirven??? es que he oido mucho hablar de llas pero no se para que valen. UN SALUDO

AINS amigo Gallu, con la guía tan bonita que tenemos, cachis!!!

Bueno, te resumo mas o menos ¿ok? Son aminoácidos ramificados y unas de sus funciones mas importantes es evitar el catabolismo muscular (destrucción muscular) durante el entreno, aparte de ayudarte a recuperarte mas rápido físicamente y además de ayudar en el transporte y asimilación de las proteínas al músculo (efecto anabólico).

Un abrazo amigo mío!!!!!





____________
- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos