bueno pos voy contando tengo un amigo que lleva llendo cosa de 1 mes al gim de luens a viernes sin notar cambios. Claro esta que no se lo ha tomado 100% enserio y ha decidido que ya es hora. Mide 180 y pesa 82k y tiene 18 años. Su objetivo es ganar volumen y le he dicho que coma como nos dice Luis aki http://www.culturismoysuplementos.c...mplo-vt476.html pero era para que le dijerais los consejos basicos... cuantos dias ir que rutina seguir que suplementos tomar... etc. muchas gracia

Buenas amigo Paco!!!!

Con un mes que lleva entrenando tu amigo, recomiéndale que no se coma mucho la cabeza y empiece a hacer entrenos ni dietas para avanzados, que me lo estoy viendo venir
Lo que ha de hacer es adaptarse a la dieta, aprender a comer... esto es lo mas importante para tu amigo ahora mismo. El entreno igualmente ha de ir adaptándose día a día, semana a semana, mes a mes, y esto le puede llevar varios meses ¿ok? o años incluso, pero al menos en los primeros meses empezar por circuitos e ir mes a mes cambiando de rutinas, ir dividiendo cada grupo muscular, ir aumentando el nº de ejercicios y de peso en cada uno PERO siempre intentando controlar todo movimiento en cada uno de los ejercicios que ejecute, que no sean los propios pesos quien le dominen a él si nó que tu amigo tenga control total sobre ellos y sobre cada movimiento.

En la dieta, antes de empezar con dietas específicas, 1º que aprenda a comer, lo que le puede aportar cada alimento, en qué momentos ha de comer, cada cuanto tiempo, qué alimentos puede y cuales no puede comer, etc etc...

Ya irás comentándonos ¿ok? Tu ayúdale amigo m´ io. Saludos!!!!!





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Cuantos dias a la semana hay que entrenar? Rutina ABABA - BABAB ?

paco Escribió: [Ver Mensaje]

Cuantos dias a la semana hay que entrenar? Rutina ABABA - BABAB ?

Yo siempre pienso que con 3 dias a la semana para volumen mejor... y muxo descanso ... salu2

Totalmente de acuerdo con Luis


Si lleva un mes, es muy poco tiempo. Nada de suples, si acaso protes pero nada más. Que aprenda a hacer las 5 o 6 comidas al día. Ahí esta la base del crecimiento y que aprenda a distribuir los alimentos.

Las rutinas.

Para volumen están bien 3 días, pero empezando, que entrene 4 e incluso 5 para mi gusto, asi aislará mejor los distintos grupos musculares

Salu222





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