La eterna inconformidad de las mujeres, unas tienen poca y quieren mejorarla y otras tienen mucha y quieren reducirla.
Me llegó una señora, con la idea de que le haga una rutina para bajar la pierna, porque dice que no está a tono con su complexión.
Debe medir entre 1.55 a 1.60 Mts. entrena regularmente, tiene buena figura pero quiere bajar la pierna y levantar el glúteo.
En mi opinión (y espero me den la suya), lo que se podría hacer es hacerla trabajar hasta tres veces por semana la pierna, esto con el objeto de sobreentrenarla, trabajando un poco más pesado de lo que acostumbra.
La rutina debería estar diseñada a base de: extensiones, prensa, sentadilla completa, desplantes etc., incluso hacerlo en circuitos con poco descanso.
Alguien tiene una mejor idea?
Me podrían ayudar a confeccionar una rutina adecuada?
Yo creo que sí, y espero sus respuestas.
Gracias de antemano.

no cabe duda que largas sesiones de entrenamiento de piernas le daran tono muscular..

en cuanto a reducir el tamaño va mucho en funcion a la alimentacion..

por norma general las mujeres con grandes dosis de estrogenos, retienen muchos liquidos, almacenan mas grasa y les suele fallar el sistema digestivo o son estreñidas..
otro problema muy generalizado en la mujer es el tiroides, casi todas las que han tenido hijos o son de cierta edad padecen hipotiroidismo... y esto dificulta aun mas sus problemas....

En principio, cardio, dieta limpia, infusiones diureticas naturales, sal Iodada, y largas sesiones de piernas al menos dos dias en semana....

saludos.

Opino lo mismo que nuestro buen amigo Super: dieta sana y equilibrada, ejercicio aeróbico y ejercicio de tonificación (éste siempre antes del ejercicio aeróbico).

Ya nos irás comentando sobre su evolución y con lo que haga ¿ok? Saludos amigo mío!!!!!





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Gracias por su ayuda.
Y de sus respuestas me vienen algunas dudas ó comentarios:
-Infusiones diuréticas naturales, exactamente a que productos te refieres?
-En cuanto al aeróbico, ya me atendió y se compró un pulsómetro para estar seguros en que zona lo debe hacer (y atacar el excedente de grasa que pudiera tener en las piernas, las cuales tendré que observar).
-Esta persona se ve bastante marcada (no a la perfección, pero con la generalidad de las mujeres que entrenan en el gym, sobresale), por lo que retención de líquidos o cumulo de grasa no creo que sea el problema; sin embargo voy a hacer una inspección más detallada de su cuerpo, e investigar cuales son sus hábitos alimenticios.
- En cuanto al ejercicio de tonificación estarían de acuerdo en hacer 4-5 series de 15-20 Reps. en circuito, dos veces por semana?
-Cuales ejercicios debieran integrar su rutina?
-Qué efecto produce la sal Iodatada?
Un saludote!!

Bueno las infusiones naturales de herbolario de caracter diuretico son aquellas que facilitan el eliminar liquidos y depurar el riñon..

Entre otras esta el Te verde, hierbaluisa, diente de leon, cola de caballo, mate, ....

El tema de la sal IODADA es si la mujer en cuestion tiene problemas de origen tiroideo por eso el IODO de la sal favorece la funcion tiroidea a personas con problemas de hipotiroidismo el cual el funcionamiento de su glándula merma sus condiciones normales de funcionamiento..

Si va a combinar aerobico y musculacion y es principiante, yo le recomiendo trabajar una rutina de cuerpo entero tres veces por semana, o sea lunes, miercoles y viernes.
El martes y el jueves  (y sabado opcional) puede hacer algo de cardio extra, abdominales, lumbares, o esos musculos que nunca viene mal repetir como femoral, abductores interno e externo, giros de cintura, gluteo ,....

En principio no agobiarla mucho con todo a la vez porque sino abandonara, hay que ir paulativamente dandole mas trabajo a medida que su entrenador note que va consiguiendo cansarse menos y estar en mejor forma y añadirle trabajo como si de un logro mas se tratara, asi aumentaremos su autoestima...

saludos.

Gracias SUPER