ALGUNAS PERSONAS EQUIVOCADAMENTE CREEN QUE PUEDEN QUEMAR GRASA ALREDEDOR DE SUS CADERAS REALIZANDO EJERCICIOS SOBRE LOS MÚSCULOS DE ESA ZONA. ¡NO ES ASÍ!

LA REALIZACIÓN DE EJERCICIOS SOBRE UN GRUPO DE MÚSCULOS ÚNICO, NO QUEMA LAS SUFICIENTES CALORÍAS COMO PARA REDUCIR LA GRASA DE FORMA NOTABLE.

ADEMÁS, CUANDO SE REDUCE LA GRASA, ESTA SE ELIMINA UNIFORMEMENTE DE TODO EL CUERPO, NO SOLO DE LA PARTE SOBRE LA QUE SE ACTÚA.

PARA ELIMINAR GRASA, TENEMOS QUE FORZAR NUESTRO CUERPO COMO UN ENTERO PARA QUEMAR MUCHAS CALORÍAS, UTILIZANDO TANTOS GRUPOS MUSCULARES PRINCIPALES COMO SEA POSIBLE. ESTO SIGNIFICA REALIZAR EJERCICIOS COMO CORRER, NADAR, MONTAR EN BICICLETA, AERÓBIC O SALTAR A LA CUERDA, Y HACERLO DE FORMA CONSISTENTE DURANTE UN PERIODO DE TIEMPO, NO INFERIOR A 30 MINUTOS, PUES EL CUERPO EMPLEARÁ EL GLUCÓGENO ALMACENADO EL CUAL DURARÁ 30-40 MINUTOS, PASADO ESE TIEMPO EMPLEARÁ LA GRASA CORPORAL COMO ENERGÍA, Y ES EN ESE PRECISO MOMENTO CUANDO EMPEZAREMOS A QUEMAR GRASA.

POR ESO SIEMPRE ACONSEJO HACER PRIMERO LA SESIÓN DE PESAS Y LUEGO LOS AERÓBICOS, EN LOS QUE METEREMOS LOS EJERCICIOS ABDOMINALES QUE SI QUE NOS AYUDARÁN PERO COMPAGINÁNDOLO CON LO DICHO ANTERIORMENTE.


NORMAS

TRES NORMAS PARA EMPEZAR A MONTAR UNA RUTINA DE ACONDICIONAMIENTO ABDOMINAL:

- NORMA 1: ELIMINAR MUCHOS EJERCICIOS "STANDARD": “STI-UPS” (ELEVACIONES DE TRONCO) CON PIERNAS ESTIRADAS O SEMIFLEXIONADAS, “STI-UPS ROMAN CHAIR” (ELEVACIONES DE TRONCO EN SILLA ROMANA), “STI-UPS” CON LOS PIES DEBAJO DE UN SILLÓN...

- NORMA 2: REALIZAR EJERCICIOS ABDOMINALES INFERIORES ANTES DE LOS ABDOMINALES SUPERIORES.

- NORMA 3: CLASIFICAMOS LOS RESTANTES EJERCICIOS ADECUADOS EN CATEGORÍAS GENERALES, REFLEJANDO EL ORDEN EN EL QUE SE DEBEN DE REALIZAR:

* PRIMERO: EJERCICIOS QUE PRINCIPALMENTE AFECTEN A LOS ABDOMINALES INFERIORES.
* SEGUNDO: EJERCICIOS QUE AFECTEN A LOS MOVIMIENTOS CRUZADOS.
* TERCERO: EJERCICIOS QUE PRINCIPALMENTE AFECTEN A LOS ABDOMINALES SUPERIORES.

EL TIEMPO QUE NECESITÁIS PARA ALCANZAR VUESTRO OBJETIVO DEPENDE DE VUESTRA CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL Y LA SOLIDEZ CON LA QUE OS ENTRENÉIS. PADECERÉIS UNAS PEQUEÑAS AGUJETAS AL FINALIZAR EL PRIMER O SEGUNDO EJERCICIO.

NO DEBÉIS INCLUIR LAS TRADICIONALES TIJERAS PORQUE AUNQUE NOTÉIS QUE EL ABDOMEN ESTÁ TRABAJANDO, SOLAMENTE ESTÁ INTENTANDO MANTENER LA COLUMNA RECTA.

Y PARA TENER LA ESPALDA Y LOS ERECTORES DE LA ESPINA DORSAL EN PERFECTAS CONDICIONES, HABRÁ QUE REALIZAR EJERCICIOS EN LOS ANTAGONISTAS: LA ZONA LUMBAR QUE YA EXPOND´RE ALGO SOBRE ELLO EN OTRO POST...

UN SALUDO AMIGOS.