- 69,9Kg
Desayuno: Un batido de: Copos de avena, platano, 1 o 2 claras de huevo, 2 yogures vitalinea y 200ml de leche semidesanatada
Almuerzo: Bocadillo de pan integral de pavo con queso light + un huevo cocido
Comida: Plato de pasta con 2 latas de atún o plato de arroz + pechuga de pollo + 1 plátano
Merienda: Sanwich de pavo o 2 latas de atún + pieza de fruta
Cena: Salteado de verduras a la sartén o verdura hervida + pechuga o pescado (merluza o lenguado) + tortilla de 5 claras
El valor nutricional de la dieta aproximado SIN los batidos es este:
Energía: 2176,2 Kcal.
Carbohidratos: 301,9 g.
Grasas: 17,2 g.
Proteinas: 185,9 g.
Fibra: 12,8 g.
Colesterol: 101,2 mg.
Hierro: 10,9 mg.
Calcio: 139,3 mg.
fosforo: 713,3 mg
Un saludo!
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Comer grande, entrenar grande, descansar grande y serás GRANDE.
