adela Escribió: [Ver Mensaje]

Gracias Luis por tus comentarios, porque tienes razón en lo de las repeticiones, pero yo me refería en las triseries y superseries en general, porque cuando estaba en volumen no hacía ni triseries ni superseries y los descansos eran mínimo de 2 minutos y ahora procuro dejar como mucho entre 40 seg. - 1 minuto.

Y oyeee! no había pensado en meter isométricos en más grupos musculares, me parece genial, pero ¿cuál me aconsejas?, y en qué grupo muscular?

Y Novaaaaa mete tb tu diario y no me dejes colgada ehhh.

Besos!

Si adela, claro que lo pondre. a ver mañana si me da tiempo  

Esta semana llego tarde, pero pongo al día el entrenamiento en un momento, porque no he echo cambios muy importantes respecto a mi rutina.

Antes de nada agraderte, Luis, tu explicación porque me parece muy buena idea emplear isométricos en todos los grupos musculares, pero tengo la duda del tiempo para hacerlos, es decir, lo haces todas las semanas, o una vez al mes???, porque tiene que ser muy cañero hacerlo todas las semanas.

Y sigo con la rutina de esta semana:

Lunes: Pecho (tenía curiosidad por saber si he ganado algo de fuerza con esta rutina, aunque esté más orientada a la definición, y me he dado cuenta de que noooo he podido subir ni un gramo más de lo que subí la última vez cuando aún estaba en volumen, así que sigo igual, 40 kilos de mierda en press de banca plano. Bueno, no tengo prisa, pero me ha defraudado bastante) - Bíceps - Abdominales inferiores - Gymnasia de matenimiento.

Martes: Espalda - Tríceps - Cardio (cinta + bici, 30 minutillos).

Miércoles: Abdominales superiores - Pierna - Gimnasia de mantenimiento cañera, cañera, basada en step, vaya sobitaaa.

El resto de la semana queda dedicado a hombro, abdominales oblicuas y cardio (a ser posible al aire libre que el gym me deja axfisiadita).

Hola amiga Adela!!! Pues eso ya como tu veas ¿ok? Puedes hacerlo todas las semanas o semana si y semana no. Yo depende, como suelo repetir todos los grupos musculares (salvo la pierna) dos veces a la semana, pues una si y otra no, haci´`endolo todas las semanas aunque eso voy viendo yo mismo según me vea y dependiendo de los sufridores que tenga conmigo (cuantos mas MEJOR y peor es el entreno, jejejeje).

Esos 40 kgrs en el banca no te preocupes, mal no está ¿ok? y poco a poco verás como vas consiguiendo mas fuerza. Lo que puedes hacer es una última serie con algo mas de peso (45 kgrs por ejemplo) para hacerte las que salgan, a ver si así logramos que aumentes de fuerza...

Un abrazo, no decaigas por los pesos que muevas, ánimo y a seguir así!!!!!





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