Bueno posteare un poco mi dieta para ver si hago algo mal porque esto parece que no va bien.


8:00 Batido de protes y unas tostadas integrales con margarina 2 o 3

entremedio o cafe o infusion de te rojo

11:00 sanwich  integral con pavo



13:00 ternera, o filete de atun, o pavo o pechuga. Pocas veces lo acompaño de ensalada pero alguna si. y alguna vez con mostaza clasica de grano.

entremedio  cafe o infusion de te rojo, o cola de caballo tambien en infusion


18:00 pieza de fruta normalmente manzana y 2 o 3 galletas de maiz (que estan de muerte)


20:30 Cardio nunca menos de 40 minutos y nunca mas de 60


21:30 Batido de protes y tazon de cereales de fibra, o atun con queso fresco depende del tiempo y del suminstro de la nevera....



Esto es 7 dias a la semana no hago descanso de cardio y durante este mes no tocare los hierros quiero bajar peso y subir limpio mas adelante. de momento me veo muy lejos de mi peso ideal.

indice de grasa corporal 16% peso 74kilos si no se como e ganado medio kilo..... mido 1,74.  
nunca tomo azucar siempre sacarina, no pan, ni pasta, no bebo nada de bebidas con alcohol. Fumador 1 paquete al dia.  Por contra partida  mis piernas parecen de cemento durante todo el dia... no marcan mas que antes pero si estan mucho mas duras.

Bueno familia que hago mal? o lo hago bien y soy muy impaciente que tambien puede ser.... HELP PLEASEEEE!!!!! jejejejej

no esq lo hagas mal, ni mucho menos, xo se puede mejorar un poco, a ver, xa empezar entre el batido de protes y las tostaditas deja una media hora aprox. mejorará la asimilación de estas, la comida de las 13h la encuentro un poco pobre, metele algo mas, ensalada (no solo de vez en cuando) algun tipo de legumbres, o incluso un poco de arroz o pasta q no por estar bajando peso has de eliminar los carbos por completo, solo has de reducirlos ok? entre las 13h y las 18h pasa demasiado tiempo sin ingerir comida x lo q tal vez tu metabolismo se relentice algo y tal vez de ahi ese medio kilillo inexplicable , mete algun tentenpié mas, la cena en mi opinion creo q tantos carbos antes de ir a la cama no se, no se esa carga de carbos yo la meteria antes del gym en ese espacio de tiempo q t he comentado antes y aqui meteria mas protes xo en forma de comida atun, pescado a la plancha una pechuguita de pollo/pavo, weno espero t sirva de algo  
SaLuDoS





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No se ha llegado al colmo del dolor cuando se tienen aun fuerzas para quejarse!!

aunque es una chorrada lo que voy a decir,cambia esa margarina de las tostadas por aceite de oliva,mucho mas sano.
por la noche,reduce al maximo los carbos,a mi siempre me ha ido de maravilla.
ahh,y bebe agua por un tubo!!!
ahis,ese paquetito de tabaco al dia,haz como yo,y fuma menos..yo estoy en 15 o 16 al dia!!
un saludo!!!

falta komida en kada sitio y pasa demasiado tiempo entre algunas tomas...tu metabolismo se está ralentizando para poder funcionar kon ese kombustible, por eso has subido medio kilo...


un saludo





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MY OWN HELL

okkkk lo de muchos carbos por la noche lo decis por las protes? porque los cereales de fibra no tienen mucho y aparte salen igual que entran ejjejejeje (me esplico no?) nunca e sido de comer mucho me cuesta mucho cenar por las noches sobretodo despues del cardio porque solo veo la ducha y la cama ajajajaj lo de sustituir la margarina me parece una idea cojonuda.
 Ceno  antes del cardio o despues???  

Ojo con lo que te comentan akra, silver y jainko, sobre todo controla bien los tiempos entre cada comida y cambia la margarina por aceite de oliva. Reduce o elimina los carbos en la cena.

V    enga amigo mío, sigue así y ánimo!!!!!





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que cena me aconsejais??? y antes o despues del cardio?? dejo las proteinas por la noche?

KilianR Escribió: [Ver Mensaje]

que cena me aconsejais??? y antes o despues del cardio?? dejo las proteinas por la noche?

la mejor cena es un buen pescado a la plancha, con algo de verdura...

y la prote si quieres antes de irte a dormir.. o si te levantas por la noche al baño, o recien levantado por la mañana. o justo despues de entrenar.. o..... jajajaja la prote siempre es buena para mi...

saludos.

Super todo un honor que te pases por aki Gracias.
Seamos sinceros mientras salgo del curro me meto casi una hora de cardio ducha y to la pesca se me hacen facil las 23:30 despues de una jornada de 11horas ya podeis imaginar que ganas de cocinar y fregar platos pues pocas. osea que latita de atun en la misma lata jajajaj    

mas facil lo tienes,...

comete el atun y luego antes de dormir la proteina..

asi matas dos pajaros de un tiro y completas el aminograma del atun que suele ser algo mas pobre...

ok.. pues pa lante" jeje

yo creo que lo que estas haciendo mas es la cena:

 21:30 Batido de protes y tazon de cereales de fibra, o atun con queso fresco depende del tiempo y del suminstro de la nevera....

Batido de protes tiene protes y tambien suelen tener hidratos al igual que los cereales y los quesos anque sean light son grasientos. El atun es lo que haces bien. Mira yo te aconsejo que alternes unas ensaladas con tortillas pescados a la plancha. Las tortillas te las puedes hacer con uno o dos huevos y luego complementalas con claras que se venden sin la llema en el mercadona. Luego ahi tambien venden unas bolsas de lechuga (iceberg, romana, oriental...) comprate algunas y para la cena te exas 1 con dos latitas de atun picas 1 tomatito cn algo de cebolla si kieres y ya tienes una ensaldaa completa. Intenta tomar 0 hidratos a partir de las 4 de la tarde ademas si los tomas despues del ejercicio tengo entendido que el cuerpo los asimila mas todavia.

ok ya pillo... pues si demasiados hidratos en la cena. Hoy me pondre manos a la obra.
Lo del cardio lo veis bien?? harias mas? menos?



El winstrol antes en ayunas no??
 jejjejej que es bromaaaaa no pongais esa cara

acuerdate de hacer el cardio a ritmo moderado(yo siempre mantengo un tirmo que me permita hablar con la tiparraca que tenga mas cerca!)

Cita:

El winstrol antes en ayunas no??
jejjejej que es bromaaaaa  no pongais esa cara

que cabroncete....jeje

KilianR Escribió: [Ver Mensaje]

El winstrol antes en ayunas no??
 jejjejej que es bromaaaaa no pongais esa cara

Mejor levantate a media noche, ara mas efecto ! :D

Es broma no te lo creas eh