Bueno, pues ahi van mis dudas. Estoy pensando en empezar a tomar creatina, he dado unas vueltas por el foro viendo a ver si podia resolver mis dudas pero....no me entero. Ahi van mis preguntas:

-¿ Pura es lo mismo que monohidratada?
-¿como deben hacerse las tomas?
-Si la primera toma es por la mañana...¿el tema de la hidratacion como es? ¿y entrenando?
-¿puede tener efectos secundarios si no haces bien las tomas?
-¿retencion de liquidos? ¿subidas de tension? ¿puede provocar malestar?
-En cuanto a las comidas...¿es malo hacerlas despues o antes de las tomas?¿con que diferencia de tiempo?

Madre mia, siento daros la coña, pero es que siempre se tiene un poco de...miedo no, pero si respeto por tomar algo que no se conoce. Me lo han recomendado y no se como se trabaja con ello, soy novato, que le voy a hacer....
Muchas gracias a todos.

A ver, he estado leyendo un apartado en el foro que pone todo sobre la creatina, pero...me faltan esas cosas que os he puesto antes. Tambien he leido que en la fase de carga que se suele hacer se suele tomar 20 gr? repartidos en cuatro tomas, pero en lo que he visto en el post que he visto es 8gr? ¿que es lo correcto?
Tambien he leido que hay gente que se marea, ¿puede ser cierto?

Ya os digo que no lo se, por eso recurro a vosotros para que me ayudeis.
Gracias.

Hola sinchan:

A mi también me interesa saber más sobre la creatina, a mi también me lo han recomendado para ayudar a aumentar el volumen, pero también tengo mis miedos y mis dudas.

Alguien que nos informe mejor? plis

-¿Pura es lo mismo que monohidratada? Pura es Monohidrato 100x100 Creapure, esta es en polvo o capsulas, tambien hay otros formatos como ethyl-eter etc.

-¿como deben hacerse las tomas? Primeros 5 dias de carga 4 tomas de 5 gramos cada una, despues hasta completar el ciclo de 2 meses una toma de 5 gramos antes o despues del entreno, en dias de no entreno se puede tomar por la mañana. No hacer coincidir la toma de creatina con la toma de proteina.

-Si la primera toma es por la mañana...¿el tema de la hidratacion como es? ¿y entrenando? Tienes que beber mucha agua, pero eso siempre, tomes o no creatina, aunque con la creatina mas para filtrar mejor

-¿puede tener efectos secundarios si no haces bien las tomas? Si tomas mas cantidad de la debida te puede cargar los riñones.

-¿retencion de liquidos? La creatina retiene liquido a nivel muscular pero no algo exagerado
 
¿subidas de tension? No seria algo normal

 ¿puede provocar malestar? Podria provocarte diarrea

-En cuanto a las comidas...¿es malo hacerlas despues o antes de las tomas?¿con que diferencia de tiempo? La toma es antes o despues de entrenar con lo cual fuera de comidas

No te procupes amigo, este suplemento lleva ya muchisimos años y es totalmente seguro llevando bien las indicaciones.





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Live To Ride, Ride To Live - A Tope Riguroso !!!!

Mejor respuesta que la que te ha dado Samrof es imposible. Cada toma hazla con zumo de uva o mosto que mejorar su asimilacion.

Un Saludo.

Se recomieda tambien no tomar cafeina cuando estas haciendo un ciclo de creatina, interfiere de manera negativa en su asimilacion. Salud  





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weno yo he encontrado este articulo x internet.la verdad eske tb e encontrado otros diciendo ke la cafeina disminuye(ke no anula) sus efectos.xo sigo diciendo ke ay producto kon creatina ke ademas tienen cafeina(no limits,etc) y no creo ke sean tan torpes xa poner las 2 sustancias si estas se anulan.


La Cafeina afecta la suplementacion con Creatina?
R: Se ha desatado la acerca de como la ingestion de Cafeina podria afectar la suplementacion con Creatina. En un estudio, cientificos de Belgica compararon los efectos de ingerir Creatina (0.5 gramos por medio Kilogramo de peso corporal diariamente) contra Creatina+Cafeina (5 mg por 1 Kilogramo de peso corporal diariamente) por 6 dias. La cantidad de Cafeina ingerida equivalia a 454 mg para un individuo de 90 kg de peso. Una taza promedio de cafe tiene alrededor de 200 mg de Cafeina, asi que esta dosis es ligeramente mas de dos tazas de cafe.

Los niveles de FCr(fosfocreatina) en ambos grupos (Creatina y Creatina+Cafeina) no mostraron resultados diferentes en cuanto al incremento de fuerza se refiere.

En este estudio, la Cafeina no parece alterar los efectos ergogenicos de la Creatina. Actualmente muchos atletas beben cafe o refrescos de cola, los cuales contienen Cafeina y siguen obteniendo los beneficios de este suplemento. Puede no ser necesario dejar de tomar esa taza de cafe por la manana, al menos por ahora.

 

Es un tema complicado ya salio otra vez y la veradad es que es complicado sacar algo en claro, tienes toda la razon xexu de que hay suplementos que llevan ambas combinaciones, ademas la cafeina es un estimulante y la verdad es que visto como con estimulante+fuerza yo lo veo una combinacion perfecta, pero algo habras asi que lo mejor es probar cada uno.

Un Saludo.

es lo malo de este deporte ke ay mil opciones y solo se puede saber probando uno mismo.

 

Y que me decis:

¿Creatina en polvo o en capsulas? Me han recomendado la creatina en capsulas ya que su asimilacion es mejor qu ela de polvo, e incluso pro que las tomas las haces mas exactas que en polvo. Pero aki viene mi duda: Si la toma de creatina en polvo se debe de tomar con zumo (de uva) para su mejor asimilacion, la toma de creatina en capsulas tambien ha de ser con zumo, o simplemnte con agua?

Gracias compañeros

Sea en capsula o en polvo el producto es el mismo asi que sea una u otra con zumo de uva, y como bien has diho la ventaja de en capsulas es que siempre toams la cantidad necesaria sin necesidad de pesar nada.

Un Saludo.

GRACIAS COMPAÑERO. TODO ENTENDIDO