Buenas a todos los peseros,culturetas y levantahierros del foro!!!!

Pues bien, tras 8 años de abandono de la bici, estoy cada vez mas convencido psicologicamente y quiero volver a dar pedaladas.

Cuando tenía 14 años empecé a darle a la bici de forma constante hasta los 22, que fué cuando para potenciar un poco mas mi forma física y tirar mas con la monuntain, me metí en el gym. En ese momento comprendí que lo que a mí me gustaba eran los hierros y dejé totalmente de lado las ruedas.

8 años de inactividad bicicletera después y un cuerpo bién trabajado y con suficiente músculo que cargo sobre mi esqueleto y me da por darle al sillín de nuevo....

Al grano, en mi rutina diaria de pesas, no hago absolutamente nada de trabajo aeróbico, para darle el máximo enfasis al trabajo muscular, que acompañado de una buena alimentación hacen que esté medianamente musculado y marcado.

Mi intención es salir con la bici 2 días a la semana (4 los dedico al gym y uno descanso).

Creeis que perderé volumen?

Cuanto tiempo de bici puedo hacer como maximo antes de que sea perjudicial para volumen?

Que puedo comer/suplementar para evitar el catabolismo?

Como veis tengo bastante miedo a perder lo que con tantos años de pesas he conseguido.

Acepto todo tipo de ideas y recomendaciones.

Muchas gracias a todos!!

joder macho, yo es que creo que lo tienes todo.
A falta de la opinion de alguien mas experto, creo que haces un buen trabajo en el gym, te alimentas bien...creo que la bicicleta va a ayudarte a coger forma y fondo y porque no, al ser un trabajo aerobico, a eliminar la grasa que puedas tener en el cuerpo.
Sobre el catabolismo, pues que quieres que te diga, la glutamina puede ayudarte a evitar el catabolismo, pero un tio como tu, bien alimentado, currado y encima en forma, con la suplementacion y alimentacion adecuada no deberia tener ningun problema.
Aunque yo encuentro un pequeño problema, ¿Recuerdas hace 8 años donde dejaste la bici?  
Un abrazo tio.





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AL FALLO NUNCA FALLAS.

Yo te recomendaria tomar un batido de 20 gramos de proteina o BCAA, 15 o 30 minutos antes salir con la bici para evitar la descomposición muscular.

En cuanto al tiempo maximo para no perder masa muscular, supongo que dependera de la intensidad que lleves.

No obstante alimentandote, entrenando y suplementandote corretamente no creo que pierdas nada.

Un saludo

Haciendolo dos días a la semana y alimentandoto bien no creo que tengas mucho desgaste muscular, dependerá sí en cada salida de bici te metes una buena paliza.

Saludos





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El sacrificio es el camino hacia el éxito.

Un batido de 20 gramos de proteina de suero ó 5 gramos de BCAA (parecia que recomendaba tomar 20 de BCAA y eso es muchisimo), perdonar.

Un saludo.

Yo un dia a la semana hago mountain bike con mis amigos, y yo soy de darle duro a los hierros también. Es lo mejor para quitarte stress y relajarte, ademas que te limpias por dentro una pasada.

Te cuento, yo estoy en fase de volumen ok?? Aun asi todo lo que metan al cuerpo durante y post bici no lo almacenaras, tu cuerpo lo utilzara para recargarse. Yo lo que hago, me levanto pronto y desayuno, mi zumo de naranja, sandwich de queso y pavo y avena con leche ( dentro de esa leche le meto una ucharada de un gainer).

Luego para el trayecto, me preparo dos bidones, uno con agua y el otro de isostar en polvo ( ten cuidado de no pasarte mucho bebiendo bebidas sotonicas porque tendras mas sensacion de sed ), y voy intercalando con un poco de uno y un poco del otro.

A mitad de camino o cuando das la vuelta, meto un platano y un puñado de pasas ( Asi tengo el cuerpo bien cargado de energia ) y por si me da alguna pájara o bajon llevo bolsitas de glucosa, pero solo las tomo si veo que mi cuerpo no puede seguir bien.

Cuando acabamos, nos vamos a un bar y nos tomamos una cervecita ( que viene de puta madre para rehidratarte y encima te ayuda a que tengas apetito al cabo de un rato, porque sino a veces esfuerzo no te entra la comida ), yo si puedo eligo cruzcampo light o sino la que haya.

Cuando llego a casa, me preparo un gainer y me pongo hacer la comida, como y una siestecita de minimo 2 horas, Y COMO DIOS!!!


P.D: Este verano me toca subir el Aneto andando    

ok, muchas gracias a todos, procuraré meterme un buén desayuno antes de mi sesión de bici, sobre todo llenito de carbos lentos a base de avena, tostadas y un cucharadita de aceite de oliva.

Lo de las protes no lo tengo muy claro, porque pienso que éstas se utilizarían como combustible si las ingiero antes del pedaleo, no obstante para curarme en salud, las tomaré también.

Creeis entonces que con dos días a la semana no perderé masa?

Es que me llevaría un buén palo si veo que pierdo peso/musculo.

Un saludo a todos y gracias.

Alguna opinión mas?

Yo creo que deberías hacer bici, como bien dicen por ahí 2 veces por semana. Yo también pensé en dejar de hacer aeróbicos este invierno para coger volumen, y solo me puse a los fierros. Tonto he sido, porque sí, he ganado volumen pero he pasado de 89 kg a 98 en casi 6 meses. Tengo músculo pero también bastante panza. En mi opinión, no es que no puedas hacerla, es que deberías hacerla, por salud para el corazón, pulmones etc y encima permite coger volumen algo más limpio(yo pienso que en etapas de volumen hay que ganar algo de grasa, como prueba de que metes más calorías de las que gastas y te aseguras músculo, pero esa subida debe ser controlada no como me ha pasado a mi xD). Espero haberte ayudado, yo por lo menos el año que viene no me meto en volumen sin cardiovascular, supongo también dependerá de tu metabolismo yo soy de ser rellenito jejeje. Saludos

A que nivel quieres hacer bici?...Todo depende de ello. Yo nadaba y sobre todo, corria. Hacia pesas y me alimentaba bien, (bueno a veces por trabajo, no me era posible) pero catabolizaba mucho pues eran kms a diario o casi. Si lo haces como complemento al gym sin problema, más bien al contrario, como ya te han dicho. Ahora yo me he planteado coger algo de masa muscular pero el aeróbico ya lo hago normal: 2/3 veces 1000/1500 mts nadando y 2/3 veces 45 min corriendo a la semana. Espero haberte ayudado. Un saludo

Dependiendo de como vayan a ser esos paseso en mountain bike tomaria una cosa u otra, si lo quieres hacer en plan tranquilo para quemar grasas yo me tomaria nates de salir un batido de proteinas, un zumo de naranja y glutamina o bcaa's. Y si vas  a ir a destrozar metete un buen desayuno y si quieres toma antes de salir algo como el tritargo o el vitargo para que te den mas energia y consumir de ahi y cuando llegues a casa  hidratos para recuperar el glucogeno, despues tu batido de protes y luego la comida que te toque hacer.

Un SAludo.

Hombre puede que pierdas algunos dientes, pero nada que no puedas recojer del suelo despues jajaja

Lo que pierdas dependera del tiempo que hagas bici, si vas a estar 2 horas por ahi... logicamente...

juanilloleon Escribió: [Ver Mensaje]

Buenas a todos los peseros,culturetas y levantahierros del foro!!!!

Pues bien, tras 8 años de abandono de la bici, estoy cada vez mas convencido psicologicamente y quiero volver a dar pedaladas.

Cuando tenía 14 años empecé a darle a la bici de forma constante hasta los 22, que fué cuando para potenciar un poco mas mi forma física y tirar mas con la monuntain, me metí en el gym. En ese momento comprendí que lo que a mí me gustaba eran los hierros y dejé totalmente de lado las ruedas.

8 años de inactividad bicicletera después y un cuerpo bién trabajado y con suficiente músculo que cargo sobre mi esqueleto y me da por darle al sillín de nuevo....

Al grano, en mi rutina diaria de pesas, no hago absolutamente nada de trabajo aeróbico, para darle el máximo enfasis al trabajo muscular, que acompañado de una buena alimentación hacen que esté medianamente musculado y marcado.

Mi intención es salir con la bici 2 días a la semana (4 los dedico al gym y uno descanso).

Creeis que perderé volumen?

Cuanto tiempo de bici puedo hacer como maximo antes de que sea perjudicial para volumen?

Que puedo comer/suplementar para evitar el catabolismo?

Como veis tengo bastante miedo a perder lo que con tantos años de pesas he conseguido.

Acepto todo tipo de ideas y recomendaciones.

Muchas gracias a todos!!

Perdon se me olvido lo demás aunque ya te han contestado.
No haría mucho mas de una hora
Reponer agua e hidratos despues de la bici y glutamina. Bcaa,s antes de salir tampoco vienen mal
Si las salidas son prolongadas planteate que algo perderás. Un saludo

Yo ando en mountain bike, y no pierdo nada de musculo.
Creo que te han contestado bien los compañeros.
Importante desayunar muy bien 1 hora antes, beber mucho agua durante la practica y alimentarte con barritas o frutos secos, batido de protes al terminar y una buena comida.