ola iba a empezar esta rutina d me dejo iun amigo pero el monitor no le gustaba muxo aber k os pareze?
son todo superseries de 3 x 10 descansando 2 minutos

dia 1 espalda
dominadas+remo kon mankuerna 3x 10

jalon pecho+ maquina traccion vertikal

jalon agarre medio tras nuka+remo bajo

dia2 pexo
press mancuerna inclinado+press inklinado 3x 10

flexiones+press banca

declinado kon mancuerna+cruze polea

dia 3 pierna
zankada+sentadillas

prensa+extensiones cuadriceps

          +prensa pies altos

elevaciones+gemelo en prensa

dia4 espalda pexo
press banka + dominadas 3x10

dia 5 hombro
polea cruzada+elevacioens laterales

press mancuerbas+press en maquina

frontal mancuernas+frontal polea baja

press tras nuka+posterior



en vez d acer esa el monitor me a dixo k iciera lo siguiente oy(pexo)
press inklinado 12 10 8 4 4 4  luego kitando peso d diez en diez tres series mas asta el fayo

aperturas inklinadas 5 x 15

press inklinado  4series de 10 8 8 6 6

peck deck 3x15

A mi por ejemplo trabajar siempre en superseries no me gusta y menos trabajado el mismo musculo, prefiero haces 4 ejercicios por musculo grande y 3 por pequeño. Pero esto es cuestion de gustos, quizas a ti ese modo de entreno te da buenos resultados.

Un Saludp.