hello a tutti!! ayer en el gimnasio un muchacho pidio una dieta xa volumen y esto fue lo q le dieron:

DIETA XA VOLUMEN

DESAYUNO:
Media hora antes, batido de proteínas con agua
Multivitaminico
½ litro de zumo de naranja con avena (cereales)
30 gr de nueces con miel
Pieza de fruta (opcional)

MEDIA MAÑANA:
150 GR de arroz blanco (tomate nat. Triturado opcional)
250 GR de ternera o pollo
1platano

ALMUERZO:
200 GR  de pasta 250 gr de ternera o pollo
250 GR de ternera o pollo
bol de verduras + brócoli

1 HORA ANTES DEL ENTRENO:
Media tarrina de queso fresco con miel
4 tortas de arroz

POST-ENTRENO
Batido de 40 gr de proteina de suero+ carbohidratos(70gr)+ creatina(5gr)+glutamina (10gr) +3bcaas

CENA:
Tortilla de 8 claras
3 latas de atun escurridas o filete de 250 gr de pescado plancha

ANTES DE IR A LA CAMA:
Batido de caseina o proteina con leche (o similar) + glutamina

Me gustaria q m dierais opiniones a cerca d la misma.
q veis bien... q mal.. cambios... ya sabeis q entre todos la mejoremos un poco gracias  





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No se ha llegado al colmo del dolor cuando se tienen aun fuerzas para quejarse!!

Hola amigo. La dieta me gusta a no ser por la cena que me parece que tiene demasiadas proteínas. Yo cenaría el pescado a la plancha, las 3 latas de atún o la tortilla. Además añadiría una enalada e incluso unos pocos de guisantes o un poco de arroz, puesto que estando en volumen puedes permitírtelo.

Un saludo

tomo nota gracias





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No se ha llegado al colmo del dolor cuando se tienen aun fuerzas para quejarse!!

Yo tambien reduciria la cantidad de protes de la cena y meteria algo de verdura que son los hidratos ideales para la noche. Si quieres añadele una patata hervida. A mi ultimamente me ha dado por cenar una tortilla de espinacas.

Un Saludo.

por ejemplo una ensalada verde con las tres latas d atun o el filete de pescado? lo de la patata en la cena enia entendido q son de dificil digestion y q xa cenar un poco pesadas tal vez mas bien xa el medio dia (sino es asi corregidme pues...) y gracias





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No se ha llegado al colmo del dolor cuando se tienen aun fuerzas para quejarse!!

y post entreno esta bien mezclar todos los suplementos? y  aria creatina con carbohidratos y  a los 30' la proteina y demas...





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SIN SUFRIMIENTO NO HAY CRECIMIENTO

Josue, puede q tengas razon en lo de mezclar los hidratos con todo lo demas, tal vez esa toma habria q dejarla xa  antes del entreno q con el resto l combo va mas q sobrado, xo l aproteina hay q tomarla como maximo dentro de los 10 minutos posteriores al entreno, sino la asimilicion no será tan efectiva como deseariamos, gracias x tu aporte
saludos





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No se ha llegado al colmo del dolor cuando se tienen aun fuerzas para quejarse!!

yo meteria hidratos a saco amigo silverman x ejemplo en el desayuno comida importantisima meteria avena o arroz o platanos  me gusta muxo tu media mañana y almuerzo. en la comida de antes de entrenar esta muy bien que metas azucar para bombear mas sangre al musculo pero 4 tortas de arroz me parece muy poco tomate lo mismo hidratos como pasta, arroz, avena, platanos y si tortas pero bastante mas cantidad: una merienda buena seria un platito de arroz con un vol de avena y luego 2 platanos o algunas tortas y tb meter algo de proteina una latuca de atun x ejemplo.
por ultimo en la suplementacion despues de entrenar la veo muy buena yo personalmente lo tomo todo junto na mas acabar (cuanto antes mejor) pero tb me gusta meter comida solida pero solo hidratos yo me tomo un taper de arroz o 2 ó 3 platanos.

espero que consigas tus objetivos de momento vas bien con lo de conseguir 7 comidas luego ya sera ir subiendo las cantidades de hidratos cuando veas que te estanques. Suerte!!





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"NADA HACE MAS RUIDO QUE EL MISMO SILENCIO"

Yo tengo entendido y segun opina luis, el batido es 30' post entreno xD pero weno cada uno piensa de una forma, no te digo ke no tengas razon, yo lo que ago es tomar, 30' antes dne entrenar 5grcreatina + 50g carbos, y post entreno 50gr carbos l ya los 30' 40gr proteina suero, saludos y un abrazo amigo :D





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SIN SUFRIMIENTO NO HAY CRECIMIENTO

muchas gracias HUGO tomo notas y apunto al margen las aportaciones tanto tuyas como de los demas entre todos de aqui al olympia!!!! jajajajaja





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No se ha llegado al colmo del dolor cuando se tienen aun fuerzas para quejarse!!