Pues bueno despues de salir de una lesion me he propuesto un plan para llegar lo mejor posible al verano. Tengo pensando hacer la rutina de 3 meses que dice luis de definicion y forma fisica. Mi dieta sera.

Desayuno:
50gr de avena
1 kiwi
300ml de leche desnatada

Media mañana:
1 manza o 100gr de pavo 0%

comer
ensalda + pollo o pescado a la plancha y algun dia arroz

Tarde(antes de entrenar)
2 latas de atun en aceite de oliva

Cena:
Tortilla de 2 webos con 150 gramos de claras
Ensalada grande con 200gr de lechuga dos latas de atun y cebolla.
Pescado o pollo a la plancha.


Suplementos tomare glutamina para no estar hecho polvo todos los dias y evitar de alguna forma el catabolismo y aloemjor en los 2 ultimos meses me meto dos ciclos de animal cuts. SI todo sale bien pondre la foto de como estaba antes y como llegue al verano con medidas y todo!

A ver si alguno me puede dar algun cosejillo gracias de antemano.

Hola tio, lo primero decirte que si sales de una lesion andate con cuidado que si recaes es peor, es decir no tengas prisa y no quieras hacer antes las cosas ( solo es un consejo tu haz lo que te parezca ), despues decirte sobre la dieta, depende en que forma fisica te encuentres ahora, yo pondria mas proteina en batido por ejemplo uno despues del entreno y otro antes de acostarte, en las comidas menos atun con aceite, mas hidratos de carbono para coger volumen, y para definir pues de dos a tres veces a la semana dedica solo 30 minutos a cardio como pueda ser andar rapido, bueno tio espero ayudarte en algo chao.

Pues si quiero definir y por esto tomo el atun y dejo de lado los CH. Creeis que hace falta mas o menos comida teniendo en cuenta que voy a hacer la rutina de luis y que quiero definir!?

Sobre el atún, lo tienes al natural, sin aceite, aunque siendo aceite de oliva viene muy bien igualmente por temas de salud ¿ok?

Los hidratos, pues estando en definición, controladitos, al menos yo los eliminaría a partir de media tarde...

Ya irás contándonos ¿ok? suerte con la rutina y cuidado no vaya a ser que recaigas ¿ok?!!!





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