Este sistema de entreno lo llevo aplicando desde octubre del año pasado

Me lo enseño mi buen amigo JUANDE..

Y Como el lo describió en un articulo suyo.. os lo remito para que lo estudieis..

PUNTOS DE TENSIÓN



Se ha escrito mucho sobre las diferentes técnicas de entrenamiento. Quizás demasiado si tenemos en cuenta que en la mayoría de ocasiones solo se trata de repetir e incidir sobre los mismos aspectos. Es por esto, que cuando llega a mis manos algún articulo con sangre fresca, capaz de aportar cosas nuevas; así como puntos de vista diferentes, relativos al entrenamiento y nutrición, mis ojos se abren de par en par dejando pasar toda la información posible que mi cerebro es capaz de almacenar.

El pasado martes me encontraba entrenando brazo y un chaval del Gym se acercó con animo de hacerme algunas preguntillas, con lo cual, no solo me sentí sumamente halagado, sino también expectante e interesado por el posible curso y devenir de nuestra conversación.

Me llamó la atención que alguien con un brazo unas tres veces más grande que el mío, lo cual no es nada difícil (risas), se sintiera atraído por el modo o sistema de entrenamiento que particularmente estoy llevando a cabo.

Impresionado por el devenir de los acontecimientos, le invite a mostrarlo.

-¡Vaya par de brazos!- pensé- ¿quién los tuviera?

Aún más atónito, le pregunté que podía hacer por él.

-Mira – me dijo. No es que no esté contento con el tamaño de mis brazos, pero hay algo que no cuadra. No les veo ese aspecto equilibrado; esa línea que distingue cualquier brazo de un buen brazo.

En verdad, y aunque muchos de nosotros hubiera envidiado un brazo de tales dimensiones, había algo que no encajaba. Por ejemplo, pese a gozar de un excelente tríceps, este carecía de bombeo en la cabeza larga. Es más, el enorme tamaño de la cabeza intermedia impedía, o al menos reducía, la visión de una herradura plena con curva exterior. Para mas inri, la cabeza lateral era tan enorme que, aunque por si sola ya impresionaba, era el resto del conjunto el que salía inevitablemente perjudicado.

En el bíceps le ocurría prácticamente lo mismo. Poseedor de una tremenda masa de carne que amenazaba con descolgársele, carecía, sin embargo de ese pico que en buena lid todos buscamos y ansiamos desesperadamente.

-¿Has probado entrenar en base a los Puntos de Tensión?- le pregunté.

-¿Puntos de Tensión?, ¿Qué es eso?- me contestó. –He oído hablar de contracción máxima, movimientos parciales, recorridos completos, pero ¿puntos de tensión?

Halagado por su curiosidad, y aprovechando el descanso que me brindaba mi sesión, me dispuse a charlar un rato, como si a mí me hiciera falta mucho para arrancarme, ¡Ja, ja, ja!!! (Risas)

-Sabes que según que ejercicios realizamos incidimos más sobre una zona u otra. Por ejemplo, con los codos ligeramente por encima de la cabeza hacemos trabajar la cabeza larga del tríceps. En todos aquellos del tipo polea de pie o pres con manos ligeramente cercanas entre si, accedemos a la cabeza lateral.
Igual ocurre con el bíceps y sus cabezas larga, corta o braquial. Lo que mucha gente que lleva poco tiempo entrenando omite es lo que yo denomino “Puntos de Tensión”.

Cuando hacemos patada tras nuca y mantenemos el brazo bien pegado a la cabeza e incluso con una leve inclinación hacia el lado contrario, el punto de tensión se halla claramente localizado en la cabeza larga junto a la inserción común del deltoides y al dorsal. Esto último, es lo verdaderamente importante. Sin embargo, si efectuamos este mismo ejercicio con el brazo un tanto más perpendicular al suelo, el punto de tensión se traslada hacia la zona media de la cabeza lateral y aún ascenderá más por ella según separamos el brazo de nuestra cabeza, hasta llegar a posicionarse en la inserción justo al final de la cabeza larga. Incluso, puede llegar a la cabeza intermedia y terminar alcanzando su cenit en la misma articulación del codo.

Si analizamos cualquier otro ejercicio, nos damos cuenta que ocurre lo mismo. Supongamos un Larry Scoth en la fase inicial con los brazos paralelos al banco. El punto de tensión se haya localizado en el braquial inferior junto a la articulación del codo. A medida que iniciamos el curl, el punto de tensión se va deslizando por todo el grupo muscular, desde abajo hasta arriba, pasando por cada uno de los escalones intermedios que lo componen hasta llegar al pico y finalmente terminar su recorrido en la inserción superior junto al deltoides.

Teniendo en cuenta todo esto, y dado por hecho que por todos es sabido. ¿Cómo podríamos usar los puntos de tensión en nuestro propio beneficio?

Pues por ejemplo, con objeto de maximizar el desarrollo, no solo de una sección del grupo en cuestión, sino también con la intención de modificar su aspecto a nuestro antojo. El movimiento debe iniciarse y finalizar en él.

Supongamos, como era el caso, un bíceps con una cabeza lateral carente de bombeo en la zona media. Agarremos una polea con maneral o cuerda, y dispongámonos a realizar una extensión en polea de tríceps, tras nuca; levantemos el peso y con mucho cuidado localicemos el punto de tensión hasta hacerlo coincidir con ese punto muscular inequívoco que queremos realzar. Apretemos, contrayendo con fuerza y realicemos un recorrido que arranque justo en las inmediaciones del punto de tensión.

Si mantenemos la tensión de forma continua y no cesamos en nuestro empeño, la congestión que ese punto recibirá será máxima y, por supuesto, los resultados no tardaran en llegar. La constancia, un buen descanso y una correcta alimentación harán el resto.

-¿Quieres que probemos?- le comenté.

Asintió agradecido, aunque al principio no parecía tenerlo muy claro.

Una vez finalizado el entrenamiento, la congestión que su tríceps había alcanzado era enorme y aunque claro está, el cambio físico no estaba allí, las proporciones que tenia hacían creer que el tríceps quería salírsele del brazo justo en ese punto en que su cabeza lateral tanto dejaba que desear.

Esta claro que no siempre podemos mantener ese nivel de concentración, pero si alguna vez anheláis algo distinto que os saque de vuestra rutina, os recomendaría usar esta técnica, sobretodo con las zonas más débiles.

Personalmente, lo he probado durante todo el año pasado con el pico del bíceps y con la curvatura del vasto externo del cuadriceps. Los resultados fueron, cuando menos, satisfactorios.

Aunque he de reconocer que lo que realmente me produjo gran satisfacción fue que un muchacho de unos veinte pocos años se interesase por el modo o sistema de entrenamiento que vengo desarrollando. Es un alivio pensar que afortunadamente estamos recuperando, en el culturismo base, el interés por los temas que nunca debieron dejar de ser protagonistas: el entrenamiento y la nutrición.

Me siento realmente feliz por ello y que duda cabe, que todo esto me hace pensar en la oportunidad que estos chavales nos brindan para relanzar nuestro deporte y auparlo de una vez por todas, al lugar que realmente y por derecho propio le corresponde.

Así que ya sabéis, a trabajar esos Puntos de Tensión. Si no os funciona siempre tendréis a quien echarle la culpa. ¡GLUP!!!

Nos vemos.
A tope!!!!!rte

COMO SIEMPRE UN GRAN APORTE SUPER!!!  la verdad q la teoria tiene gran sentido, si incides sobre el punto a trabajar con mayor tension q sobre el resto del conjunto obtendras rsultados mayores a nivel local pudiendo mejorar las zonas q tal vez esten un poco atrasadas y realzando la armonia del bloque, como me encuentro en fase de recuperacion del triceps izquierdo voy a probar el metodo a ver q tal...       ya os contare SaLuDoS





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No se ha llegado al colmo del dolor cuando se tienen aun fuerzas para quejarse!!

se te nota que te gusta este deporte super..... Se te ve disfrutar con él. Mi mas sincera enhorabuena por ello y por el artículo. Un saludo