bien,como os prometi aqui os expongo "mi dieta de volumen",mi objetivo es cojer mas kilos,ya que llevo 1 año en el gim y no he puesto niguno y eso que como mas que antes.Os albierto que no soy de comer mucho (sobre todo por las mañanas recien levantao )y creo que eso sera uno de los  problema   

A ver si entre todos me podeis hechar un cable e intentar solucionar este problema que me tiene desesperao.

7:00 de la mañana:

batido de protes

7:30:

tazon de cereales con leche

10:30 o 11:00:

bocadillo de pavo + un platano

2:00 o 2:30:

plato de arroz o legunbres o pasta o pescado o filñetes de pollo con patas cocidas ect.ect.

5:00:

1 manzana y 1 platano

preentreno 6:30:
 
no limints(a qui quiero combinar este con vitargo en cuanto lo tenga ,que creo sera mañana)

de 7:00 a 8:00 entreno

posentreno 8:00:batido de protes + 1 platano(a qui no se si meter tambien el vitargo ,¿que opinais?supongo que sera bueno para reponer fuerzas.

10:00 o 10:30

cena: pollo o pasta o arroz o pescado


a las 11:30 o 12:00 al catre(aqui no como nada)

En fin amigos esto es lo que yo llamo mi dieta, a ver si entre todos podemos arreglarla ,que ya se que es de pena saludos y gracias ed antemano.  

 

11:

A ver, lo primero, nada de carbos del tipo pasta por la noche, el organismo no tiene tiempo de utilizarlos porque te vas a dormir y se acumulan en forma de grasa.
Lo segundo, el desayuno a mi juicio es escaso para ganar masa,mete huevos y avena, y si kieres un zumo o algun lacteo para tomarte la avena(los lacteos me parecen mas aconsejables tb solo a primera mañana luego los desaconsejo si tienes problemas para destaparte y tal)
Hay otra cosa k veo k no aparece en tu dieta y son las verduras y hortalizas.Te recomiendo k a la hora de comer las introduzcas, tiene fibra y un monton vitaminas y minerales k te van a ayudar a estar mas sano y en el caso de las del grupo b a asimilar mejor los suplementos alimenticios.Puedes meter a esta hora el arroz y varia los alimentos, tu organismo lo agrdecera pero sobre todo el coco cuando lleves un tiempo con la dieta estricta.
Por la noche pescado o carne magra de pollo o pavo con una ensalada ligera me parecen lo mejor.
Vayamos a pos-entreno.Si kieres meter el vitargo en mi opinion debes meterlo antes k las proteinas, por ejemplo nada mas entrenar el vitargo y luego veinte minutos despues la prote, para aprovecharla como dios manda.Tb puedes metes latitas de atun sin aceite(con agua vaya).
Si puedes toma algun fruto seco como entrecomida.
Antes de dormir yo tomaria un batido de caseina y si no tienes un yogurt y un batido de protes con una cucharadita de cafe de aceite para k se libere mas despacio la proteina y aproveches esas horas de sueño para seguir creciendo.Tne en cuenta k si no ganas masa es porke comes poco,n pocos casos e visto k se no subais de peso por el entreno mas bien al contrario.Lo fundamental es el balance calorico.
Otra cosa, fundamental k duermas ocho oras y si puedes intenta echarte una pekeña siesta para tener altos los niveles de GH
Espero serte de ayuda,un abrazo!!

Yo haria:

7:00 de la mañana:

batido de protes

7:30:

leche+avena+fruta
10:30 o 11:00:

bocadillo de pavo + un platano Si puedes meteria arroz o pasta con atun

2:00 o 2:30:

plato de arroz o legunbres o pasta o pescado o filñetes de pollo con patas cocidas ect.ect.

5:00:

1 manzana y 1 platano Meteria una buena comida, la  necesitaras para el entreno

preentreno 6:30:

no limints(a qui quiero combinar este con vitargo en cuanto lo tenga ,que creo sera mañana)

de 7:00 a 8:00 entreno

posentreno 8:00:batido de protes + 1 platano(a qui no se si meter tambien el vitargo ,¿que opinais?supongo que sera bueno para reponer fuerzas. Yo meteria o el platano el vitargo.
10:00 o 10:30

cena: pollo o pasta o arroz o pescado Yo meteria verduras o  ensalada dependiendo de si eres propenso a engordar

a las 11:30 o 12:00 al catre(aqui no como nada)

Meteria aunque fuese un yoguth o un vaso de leche

Un SAludo.

ok,muchas gracias juang3 y olympo por contestar.

A ver,la avena no la he probado nunca(no se como estaran de sabor),he visto en el super "copos de avena" (no se si se referis a eso y supongo que seran para mesclarlo con la leche¿no?) he intentare meter tb alguna fruta a ver que tal.Lo de los huevos no se tengo una mala experiencia os comento,me hice con unos brik de clara de huevo de esas que venden de la marca pascual y me hice una tortilla en el microondas jajaja, pero eso no hay quien se lo coma   a parte huelen fatal,(acabe dandoselos a un colega del gim)no se si ustedes le hechais algo para que sepa mejor (admito consejos) haber si con otros ingredientes sabe mejor.
Se me olvido decir que en la comida del medio dia a lo que os pongo tb meto una buena ensalada mas su respectiva pieza de fruta o yogur.(en la cena tb lo hago).

Creo que en la comida de las 5:00 voy a meter un sanchwis de atun,o fiambre de pollo o pavo,que opinais? (es que eso de llevarme al curro un taper con pasta no se como lo veran mi jefe jajajaja.)

tambien metere algunos frutos secos (nueces o almendras ect.....) entre las comidas.

que opinais?

PD. no soy muy de verduras amigo juan pero intentare comer mas verduras ,sobre todo por la noche.

  amigos por vuestros consejos y a ver que tal me                                        va        

La avena son los copos de avena que comentas, lo mejor para mi gusto es batirla con la leche y añadirle una cucharada de miel, esta muy bueno. Las claras en el microondas no son una delicia pero para hacerlas rapido no esta mal, yo las haria al fuego, y si quieres mezclaria un huevo entero + 3 claras+1 lata de atun natural, a mi me gusta.
En la comida de las 5 ahora la veo mejor, si puedes mete unas tortitas de arroz o las sustituyes por el pan  y las compañas con pavo,atun, pollo,..., tambien las puedes comer entre horas.

Un SAludo.

La verdad es k 4 o 5 klaras tal kual salen del brick, supongo k habrá poka gente a la k le resulten sabrosas..

me tiro mas a la eleccion de Olympo..3 ó 4 klaras + 1 huevo entero y añadiendo siempre algo de cebolla, una lata de atun, unos takitos de fiambre de pavo, un toke de pimienta recien molida (la blanka va estupendamente kon los webos)...lo k sea para k sepa " a algo"

y lo de llevarte un tupper al kurro..supongo k seria mas preokupante si sakaras una botella de ron  

los primeros dias te preguntarán a ver si no t dan d komer en kasa, pero weno...todos tenemos nuestras manias

un saludo!!





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MY OWN HELL

que puntazo has tenido con lo de la botellade ron.

gracias,de momento creo que tengo para empezar(sabios consejos amigos).ya le he dicho a la parienta que compre la avena y mas huevos jajaja.

espero que me den resultado (estoy ansioso por verlo)

saludos y muchas gracias amigos.

A mi me llamaban el niño del arroz pq cada mañana me metia mi taper de arroz con atun y piña jajajajaj!!!

Un SAludo.

jajaja y ademas es que estan pendiente de todo,comes demasiado ,te dicen que no veas si comes te vas a poner como un zoyo,sacas el bote con el no limist,te dicen eso que para que es eso ,en fin to el dia pendiente tuya ,pero bueno con eso tienen de que hablar.

un saludo y que hablen  

Ya se acostumbraran, conmigo pasaban 12 horas asi que imagina lo que alucinaban con las comidas y encima al salir de currar entrenaba por lo que me tomaba todos los suplementos jajajaj.

Un SAludo.