Bueno, quería abrir este tema porque supongo que no seré de los pocos que tenga problemas a la hora de bajar de peso intentando saciarme. El caso es que el año pasado intenté bajar de peso sin nada de músculo ganado y querer definir ganando un poco de masa, la dieta la llevé "relativamente" bien pues comía hidratos de carbono integrales o lo más sano posible hasta mediodía y por la tarde los eliminaba, llevaba una rutina de altas repeticiones y corría 4 veces en semana (excepto el día de piernas, dos días corría 45 min a intervalos y otros dos 30 min en progresión) y el caso es que este tipo de dietas que comen hasta llenarme pero sin pasarme, aún manteniendo el nivel de hidratos normal hasta mediodía para no perder masa magra, me dan resultado al principio, bajando de peso lento y me costaba bajar de 90kg. Una vez, me obsesioné con perder grasa, sin apenas pesas,sólo a base de correr, abdominales a punta pala y kick boxing y llegué a 78 kg,eso sí, excento de hidratos, pasando hambre pero me quedó pellejo en los brazos y por la barriga y casi nada de masa. ¿Creéis que ya con algo de tamaño puedo permitirme pasar un poco de hambre y mantener una dieta baja en calorías? es que creo, que es el único medio y supongo que tendrá la consecuente subida rápida de peso en cuanto la deje, como me pasó cuando logré bajar tanto de peso. Espero vuestras opiniones y que le sirva a alguien más de ayuda.

m vienen un par de preguntas a la mente, en esa primera fase q indicas q la dieta la llevabas relativamente bien, q eliminabas los HC por la tarde a q hora entrenabas? realizabas el aerobico antes o despues de las pesas? q tipo de dieta ralizabas podrias postearla xa analizarla? y tb el entreno?
como indicas es normal q si eliminas carbos bajes de peso al principio...opino q "pasar hambre" no es la solucion adecuada, mejor es aprender a repartir los  macro nutrientes durantes las diferentes comidas y horas del dia, si  comienzas una dieta q sea de manera progresiva, nunca de golpe y porrazo, empieza por eliminar los malos habitos de la dieta, continua recortado las calorias de manera progresiva y selectiva (dependiendo de tus necesidades horarias), dale al cardio post entreno preferentemente controlando los % de tu capacidad cardiaca xa no entrar en la anaerobia. creo q si posteas la dieta y el entreno podremos ser mas puntillosos y entre todos dar con la clave SaLuDoS





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No se ha llegado al colmo del dolor cuando se tienen aun fuerzas para quejarse!!

Bueno la dieta era algo así, por poner un ejemplo: Desayuno un tazon de leche apurando la leche con los kellogs especial K, a mediodía arroz integral con filetes de ternera o pollo (2 filetes más o menos o uno grande de ternera), merendaba unas 5 claras de huevo en tortilla con 1 pieza de fruta (no plátano, si acaso plátano a media mañana si tenía hambre) y de cenar del tipo ensalada y pescado (dorada o algo a la plancha) o bien un filete con guarnición de verdura...

El entreno era piramidal, a altas series con pesos máximos para esas series: 16-14-12-10, hacía abdominales unos 4 ejercicios a 4 series por 30 repeticiones (a lo mejor dos ejercicios los superserieaba) y el cardiovascular los dos primeros días de la semana 30' de cinta en progresión (empezaba a 9km/h y lo iba incrementando hasta acabar en 11,5...) y los dos últimos días de la semana 45' a intervalos. El aeróbico era tras las pesas, por supuesto, al principio ya digo que me iba bien bajando como 1 kg o medio kilogramo a la semana pero hasta los 90 kg bajé bien, a 88 kg me costó la vida y ahí me quedé... ya harto de tanto aeróbico y no verme con tamaño, empecé volumen en septiembre y estoy ahora sobre 97 kg. Ya digo, que una vez logré dar un bajón enmallao pa poder bajar peso y siempre tuve que tener los carbohidratos a cero para llegar a 78kg. Espero que junto a la rutina de Luis, y empezar la mañana con carbohidratos de índice glucémico medio (un pitufo integral tostado cn 2 o 3 lonchas d pavo y una manzana) y seguir el día con carbohidratos (sólo hasta mediodía) bajando cada vez más el índice glucémico hasta tenerlo a cero para la tarde para ver que tal me va, eso sí sin quedarme con hambre pero tampoco pasarme de lleno. No sé, a ver si así elimino la barriga esta que lleva toda la vida conmigo leches jejeje


P.D. los entrenos eran por la tarde, de 20:00 a 22:00 aprox, al igual que ahora

solo tres comidas al dia? empezamos torcidos     , supongo q sabes q has de hacer al menos 5 comidas al dia, sino tu metabolismo se vuelve "ahorrador" y se relentiza con el consiguiente coste xa bajar de peso, desayuno lo encuentro bastante pobre solo un tazon de cereales con leche? empieza el dia dandole al cuerpo los nutrientes q necesita a esta hora no has de temerle a los carbos dale a a la avena, a los yogures una pieza de  fruta o unas tostadas de pan integral con aceite de oliva, esa media mañana? a no q no hay... jajaja un sustento por favor, no hagas q tu organismo pase hambre, dale algun tentenpie... medio dia? siempre arroz? q le pasa a las lentejas, judias pintas, ensaladas varias y  solo carne? variedad ante todo caballero, ni pre ni post entreno y encima cortas carbos a medio dia y entrenas por la tarde/noche de donde sacas la energia xa las pesas? xq si pretendes hacerlo de la grasa acumulada t va costar vida y milagros y despues al cardio llegaras arrastrandote. la cena pues bueno se podria mejorar xo pase... si aceptas un consejo date una vueltita x la seccion recoje informacion q hay y muy buena confeccionate una dieta y poco a poco vas manejando los niveles de carbos, protes, calorias...retocando de aki y de alli hasta ir bajando poco a poco... el entreno no lo veo mal xo tal vez si tu intencion es bajar t interesaria trabajar mas en circuitos y con descansos minimos xa darle un aspecto + aerobico al entreno, una vez bajes lo q quieres comienza a subir en limpio y orientas el entreno hacia tus objetivos SI QUIERES PUEDES!!
sAlUdOs





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No se ha llegado al colmo del dolor cuando se tienen aun fuerzas para quejarse!!

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MY OWN HELL

Claro que tomaré de referencia alguna dieta de las que hay aquí!!! jejeje, hacía cuatro comidas al día picha, no tres. No podía hacer 5 porque a veces con desayunos grandes no me entraba comida o me encontraba trabajando. Tenía poca experiencia con el tema de las dietas, intentaba escoger alimentos sanos de los que se oían toda la vida, no tan rígido, esta vez seré mas rígido. Optaré por la dieta que expone ordelfos pesando alimentos y tal, esta mañana compré una báscula digital precisión de 1 gramo para ir tanteando. La tomaré por unos meses, para ir controlando el tema de lo que le va mejor a mi cuerpo, ir experimentando si pierdo muy rápido iré metiendo más cosas y viceversa. En volumen, también me decantaré por pesar la comida, es un auténtico coñazo, pero hasta que no le pille el punto a mi cuerpo, iré anotando en un bloc, lo que me meto en el cuerpo, el peso, el aspecto del cuerpo... que luego sé lo que pasa, temo quedarme corto en volumen y me paso y cojo grasa o en definición me estanco o corto muchas calorías a ojo por lo sano. Iré pesando, apuntando mi peso, cambios, medidas del brazo... aver si anotando en los progresos y dificultades en una libreta pillo mi punto. Gracias por las sugerencias amigos!!! poco a poco, tengo voluntad de sobra y ganas por luchar por este deporte que me ha hechizado :D