No se si os pasara ha vosotros pero desde que he cambiado la rutina no noto las congestiones que tenia antes es decir me esplico
antes cuidaba mas la tecnica y hacia las repeticiones mas lentas y en la ultima repeticion de cada serie hacia una descendente es decir que lo hacia a la inversa quitandole peso ahora voy a series de ente 8 y 6 al meterle ma peso las hago mas rapido pero no noto las congestines que notaba antes aunque si acabo satisfecho con el entrenamiento y me salen las molestias al dia sigiente no se si esto sera normal o que estare haciendo mal las cosas si algien le ha pasado y me puede dar su opinion se lo agradeceria





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yo desde k baje las repes a 8-6 k ni sikiera  sudo en muchas okasiones...

tienes razon en lo d k las sensaciones son diferentes, per si al dia siguiente estas "perjudikau" es k vas por buen kamino

un saludo, kompi!!





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MY OWN HELL

Hola Peña!!

A mi me pasa mas o menos igual. Desde hace mucho tiempo...yo creo ke empece asi!!!jajaj, he tirado con mucho peso, el que me permite terminar la ultima serie con 6 repeticiones y gracias...se ke no tiene mucha base cientifica pero si cambiara esto me sentiria bastante raro, y como me ha ido dando buenos resultados...(ke no kiere decir ke los hubiera tenido mejores de otra manera)..
Bueno ke me enrrollo y no voy al grano..pues eso ke las congestiones ke alcanzo no son brutales..digamos ke si me cogiera un peso de la mitad e hiciera el doble de repeticiones acabaria bastante mas congestionado....por eso siempre antes de terminar un ejercicio con mucho peso , suelo bajarlo bastante y hacer una buena seria de 12-15 reps. para conseguir esa sensacion

Un saludo y perdon por el rollo..hoy estoy espeso

La sensacion de no estar totalmente congestionado con 6 repes es normal,aunke disminuyas los tiempos de recuperacion.
Pero la sensacion de estar agotado deberias de tenerla, aunke no te vayas totalmente congestionado a casa.
Tambien vigila que el musculo en cuestion te crezca, ya sea por medio de fotos y observacion frente al espejo, ya sea con la cinta metrica y la bascula, para poder saber si estas haciendo las cosas bien(ademas si es asi te dara gran satisfaccion el ver como suben los numeros de la cinta metrica, lo cual es otro punto fundamental para tener completa certeza de k aunke no te congestiones evolucionas positivamente).
Otra cosa, si kieres y aunke estes en la fase de fuerza, mete una vez cada 15 dias al menos un ejercicio de congestion ya sea serie descendente, repeticion y media,recorrer el mancuernero o altas repeticiones en al menos un ejercicio pues el cuerpo agradecera ese estimulo asi como la mente ya k los pesos muy grandes akaban por agotarnos psicologicamente.
Un abrazo y a levantar hierro!!

    

Oido cocina!!!!

Me parece un muy buen consejo

Bueno pos viendo que la gente parece que tiene las mismas sensaciones me quedo mas tranquilo es algo que me tenia un poco mosqueado gracias por los consejos que me habeis dado y por las opiniones a todos me quedo con lo de tomarme las medidas es algo que nunca habia echo pero ahora que lo pienso tiene su logica para comprobar los entrenos haber cual me da mejor resultado si los de fuerza o congestion





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JUANG3 Escribió: [Ver Mensaje]

La sensacion de no estar totalmente congestionado con 6 repes es normal,aunke disminuyas los tiempos de recuperacion.
Pero la sensacion de estar agotado deberias de tenerla, aunke no te vayas totalmente congestionado a casa.
Tambien vigila que el musculo en cuestion te crezca, ya sea por medio de fotos y observacion frente al espejo, ya sea con la cinta metrica y la bascula, para poder saber si estas haciendo las cosas bien(ademas si es asi te dara gran satisfaccion el ver como suben los numeros de la cinta metrica, lo cual es otro punto fundamental para tener completa certeza de k aunke no te congestiones evolucionas positivamente).
Otra cosa, si kieres y aunke estes en la fase de fuerza, mete una vez cada 15 dias al menos un ejercicio de congestion ya sea serie descendente, repeticion y media,recorrer el mancuernero o altas repeticiones en al menos un ejercicio pues el cuerpo agradecera ese estimulo asi como la mente ya k los pesos muy grandes akaban por agotarnos psicologicamente.
Un abrazo y a levantar hierro!!

Buen aporte

El numero de repeticiones se nota mucho a la hora de las congestiones, aunque creo qeu deberias de cuidar igualmente la tecnica y controlar el movimiento mientras trabajas.

Un SAludo.

Todo correcto aunque yo añadiria algo..


Normalmente llegamos al punto en que no sorprendemos al musculo por lo tanto seria razonable un mini cambio dentro de la rutina como puede ser en vez de empezar el pecho el lunes (como casi todos haceis....jeje) empezar por la pierna..

Incluso si el orden es press banca, press inclinado y lo cambiais alguna semana, tambien notareis otra congestion..

Otra tecnica es de vez en cuando meter un dia relampago , que puede ser de libre eleccion o aumentando las series y reduciendo descansos..

Por pòneros un ejemplo, yo hay dias que me propongo hacer 10 series de sentadillas o de press banca.. y luego con algo mas estoy fundido..

Eso os dará algo de chispa y mantendrá la mente alerta... como consecuencia el musculo se sorprendera..

saludos.

Me parece uena idea SUPER   , voy a probarlo  el hacerlo yo tambien y haber si le meto tal susto al musculo   q en vez de acojonarse se Envalentona y pilla mas volumen!!!   jajajaja  

SUPER Escribió: [Ver Mensaje]

Por pòneros un ejemplo, yo hay dias que me propongo hacer 10 series de sentadillas o de press banca.. y luego con algo mas estoy fundido..


saludos.

Basikos 10x10

Esa es buena..para la 6-7 serie te estas preguntando a ver kien narices pensó k lo de los hierros eran un buen modo de vida..  

yo las suelo meter en sentadilla, y en press de banka hace tiempo k no..voy necesitando un susto pa la zona...me la apunto

un saludo, kompis!!





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MY OWN HELL

  

basicos 10 x 10 es una buena opcion amigo Jainko jejeje

Ademas creo que sabes que en mi antiguo diario hacia alguna vez ese entreno, ahora ya estoy mayor

jajaja

pero imagina 10 series de 10 reps de press banca, 4 x 15 reps de aperturas en horizontal...(pa descansar un poco...) y terminas con un press superior con mancus..4 x 8 reps

Si despues de eso no teneis el pecho como un palomo..... pago una ronda!!

saludos compis

pero esas 10 por 10 en banca con que pesos se harán porque llegará un momento que estarás pero derrotado como para aumentar discos, quizas 5 series aumentando y luego 5 en bajada?





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REST IN PEACE BROTHER DIME !!!!!





a por el 5x5 intermedios

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metele 10 x 10 kon un 60-70% por ciento del peso k utilices komo maximo para 6 repes y ya veras k risas..

sin kambiar kilajes, pillar un peso y 10x10=100 repes..

en sentadillas yo lo suelo hace kon 70-80 kilos y no las hago kon mas  de 110 en mis rutinas de momento

masakre garantizada





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MY OWN HELL

ok jainko, es un clasico en tus entrenos, un dia lo probé 10 por 10 en sentadilla pero con 40k mas barra y de momento el mejor entreno de pierna que tengo, sensaciones muy buenas, cuando vas por la septima serie te cagas vivo





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a por el 5x5 intermedios

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