Bueno ya hace 1 semana sigo esta rutina que me e hecho yo mismo, jeje lo cual quiere decir que tendra graves deficiencias pero bueno ami me encanta me deja molido de verdad...



Empiezo calentando Bici elpitica 5 minutos y estiramientos 5 mas.


10 Flexiones piernas abiertas

BICEPS :
Curl biceps con mancuerna apoyado en la pierna 10 repeticiones con 10kilos cada brazo

HOMBROS:

press sentado con mancuernas 10 repeticiones 8 kilos

Remo con mancuerna 12 repeticiones 10 kilos.

Encojimientos hombros 12 repeticiones 10 kilos.

TRICEPS:

Press frances Con mancuernas. 9 kilos 10 repeticiones (este me pica mucho)

PECTORALES:

Abertura con mancuernas (nose si se llama asi) 12 repeticiones con 9 kilos (este es el que mas me gusta, pero me destroza)

Press con mancuernas 10 repeticiones.

despues cardio 20 minutos... (muchas veces no llego a los 20 minutos)

Esto 3 veces normalmente la ultima asta el fallo.

 4 veces a la semana


que os parece?

Y espalda y  pierna no la trabajas??
Yo metria primero los presses, ja que son los ejercicios donde mas te interesa mover peso para coger fuerza y para el fina el biceps y el triceps, pq ya los trabajas durante la rutina y unicamente sera para terminar de congestionar.

Un Saludo.

Estoy con Olimpo, empezaria por los ejercicios fuertes, y por grupos pecho,esplada,hombro, biceps y triceps. En espalda me faltan dominadas o jalones. Y la tan olvidada pierna

Osti esque de pierna no quiero tocar nada a comparacion estoy desproporcionado de piernas . tengo mucho volumen de piernas.... aparte que cada dia hago cardio en bici eliptica y si gano mas volumen de piernas no me gustara nada de hecho ya no me gustan... la espalda si que teneis razon metere algo mas de espalada lo de dejar los brazos para el final es muy buena idea.

Estoy de acuerdo con los compañeros Killian, deberias centrarte en los ejercicios básicos primero y luego los demas y como dicen ellos por grupos musculares.

Ejemplos de básicos:
Pecho: Press banca, Press Superior (Barra o mancuernas)
Espalda: Dominadas y Remos
Biceps: Curls con barra o mancuerna
Triceps: Fondos, Press Frances
Hombro: Press Militar, Press tras nuca

Despues compaginarias los demas, sobre la pierna si te va bien así perfecto.

Un saludo





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

lo de la pierna es un tema un poco controvertido. Yo tb soy de pata gorda, y culo, "pa" que nos vamos a engañar. Y si bien es cierto que cuando comence a hacer pierna engordaron un monton, no es menos cierto que lo mismo me paso cuando empece a hacer cardio. Ahora mismo sigo teniendo pierna, pero menos voluminosa y mejor formada. El culo ha mejorado sustancialemnte, que se lo digan a mi novia. Claro que yo hago pierna 4 dias a la semana minimo. Y es lo que mejor me va