no se tio me parecio por tu respuesta q me estabas mandando a leer el libro ese en vez de preguntar tanto,yo entiendo q entre demasiada gente como yo aki,pero es q no sabia por donde empezar...ya me lo estoy bajando a ver si me ayuda!gracias!;)

Justo lo contrario, yo tb lo tengo bajado. Te lo recomende ese libro, como podia haberte referenciado alguna pagina, explicar todos los ejercicios es muy dificil y este deporte se basa en el conocimiento a pesar de lo que piensen muchos. Cuanto mas sepas mejor. Nos leemos

Acabo de darme cuenta que en esta pagina ya tienes explicado todos los ejercicios. En la pagina principal (portal) hay una seccion de rutinas y ejercicios, hechale un ojo. de todas formas te pongo los links

http://www.culturismoysuplementos.com/kb.php?mode=cat&cat=3

Y el de ejercicios especificos, es el ultimo de esa pagina

http://www.culturismoysuplementos.com/kb.php?mode=cat&cat=15

saludos

OK un mal entendido ELROMU gracias por el libro tiene muy buena pinta pero yo me referia a cuales de esos ejercicios deberia hacer de cada grupo jeje no a como se hacian aunke la verdad es q tambien me hacia falta saber como se hacian asiq  le echare un buen vistazo

Para empezar:

- pectoral: presss banca en multipower, aperturas inclinadas y peck deck o pull over

- dorsal: jalones al frente, remo polea alta y remo mancuerna o remo polea baja

- hombros: press militar en multipower o aparato específico o press con mancuernas, elevaciones laterales y elevevaciones frontales con mancuernas

- bíceps: curl mancuernas de pié o sentado, curl concentrado y por mi, yá.

- tríceps: extensiones en plea alta, patadas de tríceps y por mi, yá.

- pierna: extensiones de cuadriceps, prensa, curl femoral y gemelos en aparato

Estos serían los ejercicios que yo haría en tu caso, aunque para empezar de cero mas bien empezaría con un circuito al menos las 3-4 primeras semanas, por ejemplo el siguiente:

Extensiones de cuadriceps, curl femoral, jalones al frente, peck deck, elevaciones laterales, curl mancuernas para bíceps y extensiones en polea alta para tríceps.

Y después de esas 3-4 semanas de adaptación inicial empezaría con el planteamiento que pusiste mas arriba durante 2 meses al menos. Esto ya como tu veas ¿ok? Y sobre los ejercicios, tienes un post fijo de Nombres de ejercicios y sus dibujos donde ahí los encontrarás todos ¿ok? están muy bien detallados los movimientos!!!!

Saludos!!!!!   





____________
- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos

Bueno creo q ya lo tengo todo claro ahora toka empezar!!!jaja muchas gracias a todos,el lunes empezare y lo q keda de esta semana lo dedikare a la piscina!Lo q necesiteis en musika electronica aki estoy jajaja es loq  puedo ofrecer ya q de gimnasio nanai!:) por cierto con respecto a la nutricion soy de comer mucho pero creo q bastante ekilibrado pero q opinais de las bebidas con gas se deberian eliminar por completo????a mi es q la cerveza me pierde!jajaja un saludo chikos

ahh otra cosa donde le meto los abdominales en esa rutina?todos los dias?y si entreno 3 dias pongamos por caso deberia dejar un descanso entre cada dia?perdonarme soy un pesado jajajaja pero kiero empezar con ilusion y haciendo las cosas bien!

de los tres dias de gym puedes hacer dos dias abdominales y el de enmedio lumbares. Una vez acostumbrado a todos los ejercicios (semanas) podras ir probando otros ejercicios, variaciones en repeticiones, velocidades de ejecucion, etc...pero date tiempo y escuchate a ti mismo. Un saludo