¿Algun enlace para ver la estructuracion de un entrenamiento isometrico? A ser posible con mancuernas y peso corporal.

Gracias

Muy buenas troner,

El entrenamiento isométrico consiste en ejercer una alta tensión contra una resistencia fija e inamovible.

Las ventajas que nos ofrece son las siguientes:

- Los ejercicios son de fácil ejecución.
- El tiempo de ejecución es breve.
- Esta metodología permite la consecución de máxima contracción muscular.
- Se registra un rápido incremento de la fuerza.
- El trabajo isométrico nos posibilita aislar un músculo para trabajar en un determinado ángulo, por lo que será un método útil para reforzar zonas de debilidad bien localizadas.

Inconvenientes del trabajo isométrico:

- Al ser un tipo de contracción muscular carente de movimiento no se consiguen mejoras de tipo técnico-dinámico (coordinación motora).
- Los ejercicios son monótonos.
- La contracción estática reduce la velocidad de movimiento e incide negativamente sobre la elasticidad.
- Durante contracciones estáticas no existe bombeo sanguíneo por lo que se reduce el suministro de sangre al músculo, reduciéndose por lo tanto la resistencia muscular.
- Puede producir aumento de la presión sanguínea.

A pesar de no ser el método más aconsejable a nivel deportivo, los mejores resultados se registran combinándolo con trabajos isotónicos.



Luis suele meterlo, o solia meterlo en sus entrenos, por ejemplo hacia una rutina de dominadas y en las ultimas series al final aguantaba en la parte de mayor tension unos 10 ", eso es la resistencia isometrica.

echale un  ojo a su diario y lo verás en ejemplos claros





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Un Saludo

Chema

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RETROCEDER NUNCA, RENDIRSE JAMAS !!
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Monitor de FisicoCulturismo por la IFBB

Me ha encantado este información, Chema, genial, genial    ....

El año pasado me llevé bastante trabajando isometricamente casi todo el año y TODO el mundo venga a hablar de sus ventajas! y yo .....  :no:....  pensaba, sí ... está bien    pero ..... limita mucho la amplitud de los movimientos, provoca los famosos pinzamientos musculares de los que se ha hablado toda la vida, provoca pérdida de flexibilidad y MIRA no lo sabía y aquí lo pones!!!!!!!!!

Estoy de acuerdo; hay que mezclalos con el trabajo isotónico sino, yo personalmente me quedo con el trabajo tradicional o de toda la vida.

Muy buena información sobre todo ahora que están tan de moda     ... sin embargo sabes? lo que sí creí es que potenciaba la resistencia muscular, que no la fuerza explosiva, claro y leo que no...!!!!!!! .... por la falta de bombeo ...... sip, claro.... ah! y ES MARAVILLOSO TAMBIÉN PARA REFORZAR TENDONES!!!!!!

Besos!

En la rutina q puso Mariano aparecen unas peqeñas series isometricas de 10 seg, parecen tonterias pero qeman mogollon, cosa genial cuando entenas en casa con poco peso, mi idea es incluirlos pero no unicamente hacer isometricos, en las dominadas, ejercicio q me encanta, no habia pensado en incluirlo peo esta semana caeran esos 10 seg en la ultima serie de cada ejercicio.

Ahora me paso por su diario

Gracias