hola, aver que os parece mi dieta (no tengo ni idea sobre el tema).antes daros unos datos , tengo 33 años peso 79kilos mido 1,76cm.tengo un poco de michelin en la cinturai un poco de bariga pero no mucho . entreno de lunes a  viernes 40minutos y solo un grupo muscular y el sabado toda la pierna y abdominales .

7:10 levantarse ,20g no limits
7:40 3 rodajas de piña + 100g pavo o batido  de solid protein
8:00 entreno de 40min
9:00 2 barritas de avena con miel
9:30 batido solid protein
12:00 o 12:30 sandwich(2 latas de atun, 100g jamon cocido)+fruta
14:30 arroz o pasta con (carne ,pollo,conejo,pescado) o alubias
17:30 o 18:00 sandwich(2 latas de atun , pechuga de pavo o jamon cozido)+ fruta
21:00 o 22:00 ensalada variada o verduras variadas + pueza de fruta
 batido antes de acostarme
el domingo no tomo el no limits por descanso ,es lo que me aconsejaron y el sabado entreno la pierna entera y las abdominales  sin limite de tiempo. aconsejarme si me falta algo de la dieta o si me iria bien algun suplemento mas .
a porcierto el michelin y la barigilla ya los tenia antes de enpezar ,y no an variado nada asta creo que me bajo un poco jejejejeje

Buenas, lo primero no entrenes sin tomar algo sólido antes, precisamente necesitas reservas energéticas para tu entrenamiento, segundo por la noche nunca metas arroz o patata y cosas así, los hidratos de carbono por la noche pierden su función, no necesitas esa energía extra que nos vas a gastar en ee caso mete solo proteína limpia como pechuga de pollo o de pavo es lo ideal, te falta un buen desayuno, con leche o claras de huevo, avena y fruta, un saludo amigo y que te vaya bien, a ver que dicen los demas!

holas gracias por contestar .por la mañana no desayuno porque el no limit se tiene que tomar con el estomago vacio ,segun pone en el votey 30 o 40 minutos antes para que mejore sus efectosy como tqngo que entrenar de 8:00 a 8:40  por que entro a trabajar a las 9:00.que puedo acer?

El no limits no lo puedes mezcalr con ningun alimento proteico, por lo que yo me levantaria y tomaria el no-limits 15' despues desayuno y 15' despues el entreno.

Un SAludo.

pero en el vote pone no tomar mas de la dosis recomedada y ya la tomo antes de entrenar 20g . no sera mucho tomar 20g a las 7:54 que seria 15minutos despues de desayunar , entrenar 40 munutos  y a las 9:00 tomar otros 20g+batido de proteinas?

Olimpo se refiere al tiempo entre toma/entreno/toma.

verás. nada más levantarte el cuerpo necesita proteinas porque a estado toda la noche tirando de los depósitos de glucógeno del organismo y necesita proteina que detendrá el proceso catabólico.

Según te levantes te tomas algo de proteina en forma de suplemento ó alimento (claras..etc)
lo ideal yo creo sería 30" pero si estás muy pillado pues 15" después de las protes el No-limits y luego otros 15" (mejor 30") y a entrenar como una bestia. Paras cuando te duele, cuando nó puedes hacer ni una repe más   .
Sales de entrenar y si tienes Glutamina pues glutamina y batido de protes  y si nó el batido sólo.

El resto de dieta como la tienes para ir probando, pero el arroz de la cena yó lo sustituiria por verdura. Antes de irte a la cama no necesitas esos hidratos de carbono que no vás a quemar y te van a ir directos a los michelines..  

un saludo..!!





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- Poko a poko me como menos el koko...(AtlasSx3 )
- Eso que no nos mata nos hace mas fuertes, (Frederic Nietzsche ).

A mi modo de ver....

NUNCA sustituya unas comida por un suplemento.

Puede compensarla, puede ser un sustituto si no puedes comer por cualquie motivo, pero nunca la sustituyas.

Moraleja:

Desayuno potente:

Avena, piña, ....

Luego el NO 15' antes del entreno

Despues del entreno:

Las barritas justo al acabar y el batido de protes 30' despues

Por lo demás...

Yo quitaría todos los demás batidos de protes y metería más comida a esas horas. Juega con el atún, el pollo, el pavo... (un par de latas de atun o 60-80 grms de pavo) para sacar los 30 grms de protes idoneos

Y un batidito con leche desnatada antes de acostarte.

Es solo una opinión, MI opinión

Un saludo





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

bueno segun consejos i mirando por hay  e modificao el 1 post donde esta mi dieta . aver que os parece ahora .
despues de opinar sovre mi dieta pensando en unos meses mas adelante , hay algun suplemento mas que podria tomar o sustituir por otro mejor o de mas efectividad .
GRACIAS A LOS QUE DE MOMENTO ME AN CONTESTAO Y ALOS QUE ME CONTESTARAN JEJEJE.QUE TENGO MUCHAS GANAR DE PONER MIS FOTOS CON RESULTADO CLARO.

GRACIAS ALIGATOR. 2 cosas : meto batodos por que estoi en el curro y dinde trabajo son unos H DE P (con perdon) y no me queda otra, y la seguenda segun AtlasSx3 ,se necesita proteina nada mas despertar y la avena y la piña son hidratos
no se que acer,jejeje. otra cosa veo que el silod protein ya tiene glutamina asi que no me ara falta tomarla despues de entrenar  si tomo batido .no?

A ver, un desayuno:

Pina en su jugo (3 rodajas)
+ queso fresco con pavo

Otra opción

Tortitas de avena con yogur

.....

Opciones ambas con hidratos y protes. La proteina es muy importante, pero como preentreno los HC son fundamentales tambien.

Sobre los batidos u otras comidas...

¿¿Que mas te da tomar un sandwitch de 2 latas de atun en lugar de 1??

¿¿Que más te da echar más pavo al sandwitch??

Pos eso, más comida y prescindiría de los batidos en esas horas.

Y antes de irte a la cama, el batido de protes con leche que ralentizan su absorción y reducen el largo periodo de ayuno nocturno

Es solo una opinión, MI opinión

Un saludo





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- - I G N O TA - -

bueno e seguido tus consejos y de momento lo e vuelto a editar mi dieta , aver que le parece a la gente

Tema complicado amigo mío.... veamos, lo que te dicen los compis de meter el No Limits en vacúio, y por otra parte que nada mas levantarte deberás meter proteínas ya que sales del largo periodo de ayuno nocturno (=catabolismo muscular) es totalmente cierto PERO no vería bien meter proteínas antes y no limits después ya que el no limits es el que debe ingerirse con el estómago vacío, usease, antes de nada proteíco!!!

IDEAS: solo se me ocurre una: que tengas el No Limits medio preparado en la botella/mezclador y en seco, al lado una botellita de agua, poner el despertador 30' antes del desayuno para así echarte el agüita al no limits, darle 4 meneos, tomártelo y seguir "mimiendo"... Es durete pero no se me ocurre otra cosa viendo tus malos horarios para todo

Un abrazo!!!





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ok! la verdad es que si . no tengo nungun problema en acer eso.gracias no lo havia pensao.hay que sufrir para mejorar en la todo jejejej

e vuelto a editar mi  dieta si alguien ve algo que pueda mejorar , estare encantaqdo de leer su opinion .
GRACIAS