Hola chicos, tengo al hijo de unos amigos que con 13 años ya ha empezado a levantar el jarron de su madre,por lo que me he ofrecido a dejarle unas pesas que tengo en el armario. Se dedica al futbol y lo van a pasar al equipo superior, por lo que necesita "hechar cuerpo".Es delgadito y alto y he pensado en  enseñarle a realizar lo siguiente:
- flexiones
- dominadas
- tal vez un remo con barra(me da miedo como haga la ejecucion cuando este solo)
- bicepsy triceps
todo ello con un peso minimoy repartido en 2 dias.voy a repasarle la dieta que lleva, ya que es lo primordial.
¿alguno tiene experiencia,que opinais y que meterias?

En mi opinión es demasiado joven como para que le pongas ya a levantar pesas,dieta y rutina....al no ser que le esten haciendo las pruebas en el barça(infantiles)y aún así tampoco lo veo muy recomendable ya que puede afectar en cierto modo en su crecimiento,esta en edad de comer chuches,jugar,dormir y estudiar jeje..

Yo a uno de 13 años no le haria hacer nada..y menos dominadas

Yo pienso que pesas no debería de acer, pero ejercicios con su propio cuepro, como dominadas, abdominales, lumbares, flexiones,etc , no le veo nada de malo, y comiendo bien, podría ser una buena opcion

ya se que no hay que meterle peso a un adolescente, lo maximo serian los 5kg de la barra. He escrito un mp anuestro querido exforero Ordelfos y me a contestado muy amablemente con la siguiente rutina que se encuentra tambien en nuestro foro:
RUTINA DE POTENCIA PARA HACER EN CASA

1- planchas pecho
2- abdominales, elevación troco hasta tocar rodillas, para fortaleces toda la zona media aparte de abdominales
3-planchas tríceps( codos pegados )
4-sentadilla profunda sin peso y con salto elevando los brazos
5-ballestas
6-planchas hombros ( cuerpo en forma de V invertida, los lados corresponden a pies y manos y el vértice sería el culo, baja flexionando los brazos hasta rozar la cabeza con el suelo y vuelta a la posición estirando brazos )
7-sentadilla pierna juntas y en salto com la otra
8- abdominales inferiores
9- tijeras con desplazamioento, en posición tijeras, un paso tras otro
10-hiperextensiones suelo

Bien, la forma de realizarlo sería:
1 minuto por ejercicio y a max velocidad, lo imprescindible es hacer el minuto puede hacer trampa para acabarlo. ejemplo, planchas hace las que pueda y si ya no puede es lícito que las haga apoyando las rodillas pero fundamental acabar el minuto.
Una vez transcurrido el minuto de ese ejercicio descansar 1 minuto y pasar al siguiente y así los 10 ejercicios.
3 circuitos indispensable.
A las 2 semanas el minuto de descanso se rabaja a 30" ó 45" dependiendo que pueda ya completar el minuto de ejercicio.
Conclusión, deberá llegar a hacer un minuto de ejercicio sin trampa y nada de descanso entre ejercicios y un minuto de descanso entre circuitos y 5 circuitos ( alrededor de 55')
Esto le pondrá fuerte y potente, su hormona del crecimiento se pondrá loca mientras duerme

sin mas, gracias Jaime

oye una preguntilla..como esel ejercicio de "ballestas"??  

Con permiso de la autoridad competente   :-))(si no es asi, ya sabeisme baneais y os ateneis a las consecuencias    ) , voy a ponerte el enlace donde describen el ejercicio:
http://suplementos.monsegur.net/pos...0en%20casa#p952

homer Escribió: [Ver Mensaje]

Con permiso de la autoridad competente   :-))(si no es asi, ya sabeisme baneais y os ateneis a las consecuencias    ) , voy a ponerte el enlace donde describen el ejercicio:
http://suplementos.monsegur.net/pos...0en%20casa#p952

ok.muchas gracias homer!!!