Viendo que me recomiendan subir de volumen les paso a comentar la dieta que tengo intención de empezar para que me comenten las posibles variaciones:
La dieta iría de domingo a viernes, durante un mes para ver que tal respondo a ella:

- 7:00: - Batido de protes(25g), 2 yogures desnatados con 100 g de avena y una tostada de pan integral con 2 lochas de pavo, zumito de naranja, pharmaton, tribulus y protector hepatico por si las moscas.
-10;00:- 4 tortitas de arroz con: 150 g de fiambre de pavo o pollo o 2 latas de atún con chorrito de ketchup prima light(me encanta el ketchup) o tortilla de 5 claras y una yema,
-13:00: - 150 g de arrozo pasta con una lata de atún y 4 claras de huevo condimentado con crry en polvo y chorrito de ketchup.
-14:00: - Aquí tengo una duda que me recomiendan óxido nítrico o creatina(La verdad es que ambos me ponen las pilas para entrenar)
-14:30: - ENTRENO
-16;00: - Batido de Protes con bcaa
-19:00: -150 g de fiambre de pavo o pollo o 2 latas de atún con chorrito de ketchup prima light o tortilla de 5 claras y una yema,
-22:00: - 300 g de pescado blanco con ketchup o 300 g de pollo a la plancha.(De vez en cuando meter porción de quesito light porque me encantan)
-24:00: - Batido caseina con zma.

Creo que está un poco corta pero no se me ocurre que más meter para subir lo más limpio posible sin perder mucha definición.

Todabia no entiendo mucho de dietas, pero si me permites aconsejarte mira las dietas de Luis que tiene muy buenas dietas de volumen, etc. Saludos