Me presento, tengo 21 Años, mido 1.80m de altura y peso 61kg, estoy fibrado y voy cogiendo poco a poco volumen. Aki os dejo una dieta que mas o menos me hecho orientandome con las del foro. La comida y cena tengo que comer  y cenar lo que me pongan ya que estoy en una residencia y no puedo exigir dieta, pero siempre me suelen poner buena comida, fritos y eso no suelen poner y si los ponen los evitare haciendome una tortilla de claras y atun en el micro  xDD

DIETA

7:35h Desayuno
-2 tostadas + zumo naranja + batido hidratos (50gr) + 2 capsulas multivitaminico
-Un tazon de leche con cereales + batido hidratos (50gr)+ 2 capsulas multivitaminico
- 2 yogures desnatados + 1 puñado de copos de avena  1 cucharada de hidratos + 1 naranja, pera o manzana + 2 capsulas multivitaminico

11:00h Almuerzo 1
-Sandwich pavo + platano

13:00h Almuerzo 2
-1l de zumo (naranja o uva) + frutos secos

14:30h Comida
-Ensalada + lo que haya para comer ( carne, pasta, legumbres, verdura…) + 2 yogures y/o fruta

16:00h (antes de entrenar )
-5gr de creatina  con zumo de uva + 2 capsulas de testobolan

17:30h ( después de entrenar )
-platano + 1 batido de carbohidratos (50gr) y 30min despues batido de proteinas con agua (50gr)

18:30h Merienda
-Sandwich de pavo + yogurt natural copos de avena
-Batido ( platano, clara + yema, proteínas, miel y leche)
-Tortilla de claras y atun + yogurt natural con copos de avena

22:00h Cena
-Lo que haya para cenar + 6 pastillas de levadura de cerveza

Al acostarme batido de proteinas (50gr) mas cucharada de aceite de oliva

La dieta es mas o menos orientativa
Queria saber si los sandwich de pate de higado son recomendables o no, asi como tomar natillas o flan de huevo. Y otra pregunta, el pure de patata maggi es bueno? me suelo hacer un buen pure a veces para comer como primer plato.

Aqui os dejo tambien mi suplementacion
Testobolan --> antes del entreno
Multivitaminico --> al levantarme
Carbohidratos --> desayuno y despues de entrenar
Proteinas --> merienda y al acostarme
Creatina --> antes del entreno

Mi rutina
Lunes Pecho + abd
Martes Biceps + abd
Miercoles Triceps + abd
Jueves Espalda  + abd
Viernes Hombro +abd
Sabado Pierna + abd

Decirme si todo lo que tomo y hago esta mas o menos bien plis !! un saludo !!

up!

Up!!

hola amigo ,en mi opinion la dieta esta bastante bien solo le veo un pequeño fallo , te explico para el desarrollo muscular es muy importante tomar proteinas nada mas terminar el entrenamiento asi que lo que yo haria es unir la comida de post-entreno y la merienda , por ejemplo :tomar el batido de carboidratos y el sandwich de pavo , ademas cenaria una hora mas temprano y antes de ir a dormir meteria un batido  de caseina para evitar el catabolismo (perdida muscular) por la noche .  ANIMO Y SUERTE CON TODO

De acuerdo compi, entonces meto el batido de protes 30min despues de el batido de carbos no ? para evitar el catabolismo me tendria que comprar glutamina, haber si hago un pedido pronto a Luis y meto glutamina y protes q me kedan pocas
Un saludo

Alguna ayudita mas plis... ??

pledi_2008 Escribió: [Ver Mensaje]

Me presento, tengo 21 Años, mido 1.80m de altura y peso 61kg, estoy fibrado y voy cogiendo poco a poco volumen. Aki os dejo una dieta que mas o menos me hecho orientandome con las del foro. La comida y cena tengo que comer  y cenar lo que me pongan ya que estoy en una residencia y no puedo exigir dieta, pero siempre me suelen poner buena comida, fritos y eso no suelen poner y si los ponen los evitare haciendome una tortilla de claras y atun en el micro  xDD

DIETA

7:15h Desayuno
-2 tostadas + zumo naranja + batido hidratos (50gr) + 2 capsulas multivitaminico
-Un tazon de leche con cereales + batido hidratos (50gr)+ 2 capsulas multivitaminico
- 2 yogures desnatados + 1 puñado de copos de avena  1 cucharada de hidratos + 1 naranja, pera o manzana + 2 capsulas multivitaminico

En lugar de meter tantos batidos de hidratos, yo intenta comer mas de cereales, avena o platanos

11:00h Almuerzo 1
-Sandwich pavo + platano
Pasan mas de 3 horas del Desayuno al Almuerzo, intenta comer antes sino, aqui si que podrias meter el batido de hidratos

13:00h Almuerzo 2
-1l de zumo + frutos secos

14:30h Comida
-Ensalada + lo que haya para comer ( carne, pasta, legumbres, verdura…) + 2 yogures

16:00h (antes de entrenar )
-5gr de creatina + 2 capsulas de testobolan el testobolan no se que es pero si como pienso es para la testoterona, con 21 años no creo que haga falta

17:30h ( después de entrenar )
-1 batido de carbohidratos (50gr)

yo meteria acto seguido al entreno un platano para recuperar glucogeno, y 30min despues el batido de protes con agua para que se asimile rapido, si lo tomas con el pavo se relentiza la absorción
18:30h Merienda
-Sandwich de pavo + batido proteínas (50gr)
-Batido ( platano, clara + yema, proteínas, miel y leche)
-Tortilla de claras y atun + batido proteinas (50gr)
la merienda , 30min despues del batido de protes para mejorar su asimilación
22:00h Cena
-Lo que haya para cenar + 6 pastillas de levadura de cerveza

Al acostarme batido de proteinas (50gr) mas cucharada de aceite de oliva

La dieta es mas o menos orientativa
Queria saber si los sandwich de pate de higado son recomendables o no, asi como tomar natillas o flan de huevo. Y otra pregunta, el pure de patata maggi es bueno? me suelo hacer un buen pure a veces para comer como primer plato.

Aqui os dejo tambien mi suplementacion
Testobolan --> antes del entreno
Multivitaminico --> al levantarme
Carbohidratos --> desayuno y despues de entrenar
Proteinas --> merienda y al acostarme
Creatina --> antes del entreno

Mi rutina
Lunes Pecho + abd
Martes Biceps + abd
Miercoles Triceps + abd
Jueves Espalda  + abd
Viernes Hombro +abd
Sabado Pierna + abd

Decirme si todo lo que tomo y hago esta mas o menos bien plis !! un saludo !!

Esto es lo que haría yo, comer mas y meter menos batidos, si se te hace imposible comer cada 3 horas pues si que meteria algun batido de hidratos, pero si puedes comer mejor que sea comida de verdad.

Saludos