75 gr de copos de avena + 200 ml de leche
Batido de proteinas 30 gr
1,5 gr de L-carnitina liquida
Media Mañana:
4 tortitas de arroz integral + 100 gr de pollo o atún al natural + 1 manzana sin pelar
Comida:
Ensalada de lechuga y tomate + 150 gr de carne roja (una vez semana)
Ensalada de lechuga y tomate + Pollo asado (una vez por semana)
Ensalada de lechuga y tomate + Pescado blanco
Arroz 150 gr o Pasta + 200 gr de pollo (tres veces por semana)
Media tarde - Antes de entrenar:
100 gr de pavo/jamon cocido + 2 tortitas de arroz
1,5 gr de L-carnitina líquida
Despues de entrenar:
Batido de proteinas 30 gr
Cena:
Tortilla de 4 claras + 1 huevo + 200 gr de pollo o pescado blanco
Mido 1,80
Peso 80 kg
Indice de grasa 18,5%
Empecé la dieta en Septiembre y en lo que llevo he notado la rebaja de grasa.
Aparte en la rutina de entrenamiento hago 4 veces por semana: 10 min de calentamiento + pesas (suave) + 25-35 min de eliptica/bici/correr a intervalos
Una vez por semana hago Ciclo Indoor (60 min)
Por las noches después de la ducha me echo una crema reductora en el abdomen marca Biotherm.
Mi idea es perder la máxima cantidad de grasa sin que afecte demasiado al (poco) músculo que tengo. ¿Como lo veis?
