pifer Escribió: [Ver Mensaje]

miercoles 10 9 08

pierna

extensiones de cuadrices a una pierna 10 20 10 25 9 30 6 35k
prensa 2 posiciones 10 120k 10 130k 10 140k 10 150k
split barra 10 20k 9 25k 8 25k 8 205k
step barra 5 alturas 25 con 10k 2 series de 25 con 10k a 6 alturas este ejercicio me destroza
femoral makina alterno a una pierna 10 20k 8 22.5k 8 22.5k 8 22.5k
gemelo maquina 20 35k 20 40k 20 45k 20 50k
gemelo de pie 4 series de 13 con 14k
me tiemblan las piernas
40 min de bici
abdomen
6 de 25 elevaciones de piernas
giros de cintura con palo 10 min
esto es todo

Cúal es ese? ... es un peso muerto o rumano? ufff no sé  

Aquí has hecho el cardio después, no?

pifer Escribió: [Ver Mensaje]

jueves 11 09 o8

hoy me encontraba con mas ganas q nunca osea q mejor q ir al gim a destrozar las mancuernas posna para el gim

entreno de pecho demoledor

press de banca 10 40k 10 45k 7 50k yo solo 5 con 52.5 jajajaa pero subi de peso
press de mancuernas banco inclinado 10 20k 8 22k estas me tubieron q ayudar a sacarlas 6 24k 6 24k a saco q dolor de pecho
aperturas de mancuernas banco plano 4 8 18k son las unicas mancuernas q quedaban libres q pudiera mover osea q no os cuento la congestion q llevo voy a meter un 4 para rematar pero creo q me va a rebentar el pecho
cruces de polea 2 10 con 7.5 y  2 de 7 10k

40 min de eliptica gran sudada
10 min de cintura con palo
lumbares 4 de 18 con 10k
conclusiones
me esta costando subir de peso la semana q viene mantendre pesos y mejorare tecnica si no me emociono jajajjaja

uy, igualito que el mío    jajajajajja  

anais Escribió: [Ver Mensaje]

pifer Escribió: [Ver Mensaje]

miercoles 10 9 08

pierna

extensiones de cuadrices a una pierna 10 20 10 25 9 30 6 35k
prensa 2 posiciones 10 120k 10 130k 10 140k 10 150k
split barra 10 20k 9 25k 8 25k 8 205k
step barra 5 alturas 25 con 10k 2 series de 25 con 10k a 6 alturas este ejercicio me destroza
femoral makina alterno a una pierna 10 20k 8 22.5k 8 22.5k 8 22.5k
gemelo maquina 20 35k 20 40k 20 45k 20 50k
gemelo de pie 4 series de 13 con 14k
me tiemblan las piernas
40 min de bici
abdomen
6 de 25 elevaciones de piernas
giros de cintura con palo 10 min
esto es todo

Cúal es ese? ... es un peso muerto o rumano? ufff no sé  

Aquí has hecho el cardio después, no?

buenas amiga anais me alegra q pases por aqui bueno haber si me se explicar
step barra cojo una plancha de step y le monto 5 alturas luego q cargo una barra con 10k como para hacer zancadas y me subo con una pierna encima del step y luego bajo con la misma pierna luego la misma operacion con la otra pierna asi un total de 25 veces con cada pierna este ejercicio es principalmente para el culo te lo sube bien arriba jajajajaj te lo indico por si quieres probarlo ya q ley tu diario y veo q trabajas gluteos mas q de peso se trata de llegar a las 25 yo lo hago on 10k y en vez de subirle peso le subo altura eso si preparate para las abujetas del dia sigiente ejercicio especialmente duro bueno ya me contaras si decides probarlo

en cuanto a los aerobicos si los e variado ahora los hago despues el dia q tengo fuerza procurare hacerlos un minimo de 4 dias a la semana ya q los considero una parte importante para la estetica del cuerpo ya q para mi lo moldea y en cuanto al motivo le estoy dando prioridad a la tabla quiero q este año sea mi año de manejar pesos quiero ponerme fuerte en esta tabla iba por la 4 semana y notaba q me faltaba un poquito de energia para subir pesos entonces decidi probar haber q tal efectivamente sigo subiendo aguantare hasta q finalice la tabla y con la nueva volvere a cambiar para tener esta baza ya q la veo interesante

si en algo no me explique bien me lo vuelves a preguntar q intentare explicarme mejor nos leemos





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viernes 12 09 08
machaca brazos
bicep
curl con mancuernas alterno 10 12k 10 14k 10 16k 8 18k 6 20k si con 2o kilazos
curl barra recta 10 25k 8 30k 6 35k daba pena verme haciendolas pero hay esta echas
concentrado en banco 6 14k 6 14k 6 14k
trices
press cerrado 10 30k 10 35k 6 40k 6 40k
extensiones por encma de la cabeza a una mano 10 12k 10 12k 6 14k
invertido a una mano 8 10k 8 10k 6 10k
no hay aerobicos ni adominales ni na de na tengo los brazos q no se de quien son congestion impresionante parece q estalle la camiseta joder parezco el increible hulk pero en blanco jajajajajaj





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esta semana solo voy a poder ir al gim 4 dias e pensado dejar la rutina asi q os parece

hombro trapecio
dorsal tricep
pierna
pecho tricep





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pifer Escribió: [Ver Mensaje]

esta semana solo voy a poder ir al gim 4 dias e pensado dejar la rutina asi q os parece

hombro trapecio
dorsal tricep
pierna
pecho tricep

Esta bien me imagino que el dia de pecho sera realmente el biceps el que hagas no?

Buenos entrenos  





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

Felicidades, estas de cumpleaños no?

Pasatelo bien en este día.        





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

Cierto!!!! ZORIONAK CAMPEÓN!!!

Pasalo bien !!!





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Si quieres saber más de mi o contactar conmigo entra en mi Facebook (DAVID DÍAZ GIL)

felicidades atrasadas Pifer majo!!!

Sí, supongo que hará espalda con triceps y pecho biceps ... si es al revés ... QUÉ MAQUINÓN!!!!!

Besos  

Por cierto ya sé cual es! zancadas en step jejejjeje ... síp, machacan de lo lindo!!!! las probaré para el culete!  

gracias amigos por vuestras felicitaciones como debeis suponer he estado una semana sin entrenar entre el curro y la vida social no me dio tiempo
bueno despues de una semana de paron os cuento mis entrenos
lunes 22 9 08 quinta semana de tabla devido a q la semana pasada no entrene

45 min eliptica 40 min para alante 10 min para atra

laterales palo 10min

abdominales

elevaciones tronco 3 30
elevaciones rodilla 3 25
elevaciones pierna 3 25

hombro

press miltar multipower 10 30k 9 35k 7 40k 4 45k mal echa con ayuda pero habia q atreverse
press arnol alterno 10 12k 8 14k 7 14k 6 14k
elevaciones laterales 10 10k 10 10k 10 10k 10 10k no pude subir de peso las de 12 estaban ocupadas
pajaros 10 10k 10 10k 10 10k 10 10k
encogimiento de hombros mancuernas 10 28k 8 28k 6 30k 6 30k
estoy contento con el entreno de hoy pensaba q iba a bajar de pesos pero no fue asi es mas en alguno aumente





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martes 23 8 08

50 min de ciclo indor
10 min laterales
lumbares 4 de 18 con 10k

dorsal con dominadas al estilo machaca

dominadas estilo perfecto 10 9 10 10 rebentado no puedo mas pero habra q acabar el entreno
remo gironda 10 40k 8 45k 10 35 k 8 40k la semana q viene mantener los pesos demasiada tralla
remo con mancuerna 8 24k 8 24k 8 24k 6 24k
polea al pecho 10 40k 9 45k 8 50k 6 50k
pull over polea 10 20k 8 20k 8 20k
las dominadas me marcaron el entrenamiento me dejaron destrozado di todo en ese ejercicio empiezo a darme cuenta q con pocos ejercicios se puede trabajar mas q haciendo muchos





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miercoles 24 9 08
40 min de bici
abdomen
6 de 25 elevaciones de piernas
giros de cintura con palo 10 min

pierna

extensiones de cuadrices a una pierna 10 20 10 25 9 30 8 35k
prensa 2 posiciones 10 120k 10 130k 10 140k 8 150k
split barra 10 20k 9 25k 8 25k 8 25k
step barra 6 alturas 3 series de 25
femoral makina alterno a una pierna 10 20k 8 22.5k 8 22.5k 8 22.5k
gemelo maquina 20 35k 20 40k 20 45k 20 50k
gemelo de pie 4 series de 20 con 14k





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