Hola a todos, me he preparado una nueva rutina hasta marzo que empieze con la definición, voy a poner más enfasis en los brazos pues los biceps son mi talón de aquiles, asi que voy a poner a ver que os parece.

Lunes: pecho, biceps, abdominales.
Martes: espalda, triceps y media hora cardio.
Miercoles: piernas, abdominales.
Jueves: hombros, media hora cardio.
Viernes: triceps y biceps, abdominales.

No pongo los ejercicios pues estos voy a ir variandolos todas las semanas para hacerlo más ameno y repartido.





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todos pensamos tonterias, pero los inteligentes se las callan.

Umm.... pues se que voy en contra de muchos, pero no me gusta demasiado temo que puedas sobreentrenarlos. A ver, realmente cada uno estarías trabajándolo 3 días a la semana. Por ejemplo biceps el lunes, el martes con espalda, y el viernes. Me parece demasiado


En tal caso lo haría

Lunes: triceps y biceps, abdominales.
Martes: piernas, media hora cardio.
Miercoles: hombros, abdominales.
Jueves: espalda, biceps y media hora cardio.
Viernes: pecho, triceps, abdominales.

Y me conformaría con 20 minutillos de cardio para no superar la hora y cuarto de entreno como mucho.

Se que muchos no son partidarios de unir pecho-triceps y espalda-biceps. A mi si me gusta. Y más cuando puedes utilizar ejercicios de cambio de grupo como press cerrado y dominadas agarre cerrado invertido que combinan ambos grupos, y de este modo te valen un par de ejercicios más y no sobreentrenas el pequeño

A ver que te parece y que opinan los demás

Un abrazo





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

Yo hago:

lunes: pecho+biceps
martes: pierna
miercoles: espalda+triceps
jueves: descanso
viernes: hombro
sabado: biceps+triceps

Un SAludo.

PCaligator, yo es que después de hacer pecho no puedo con los triceps, noto que hago "trampas" en los ejercicios pues me encuentro bastante cansado pero si veo que lo otro no da resultado lo probaré, gracias.
Olimpo, tienes razón en separar un día y dejarlo para el sabado, ese es mi comodín ya que antes entrenaba los seis dias a la semana y lo recorté a cinco.





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todos pensamos tonterias, pero los inteligentes se las callan.

supersotito estoy de acuerdo con PC, es demasiado. Prueba a hacerlo como Olympo o sino el día de pecho y espalda haz lo que haces siempre pero sin bíceps ni tríceps, es decir, el bíceps y el tríceps solo el viernes.

Saludos





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El sacrificio es el camino hacia el éxito.

Pues yo ando asi:

Lunes       -> pecho triceps abdominales
Miercoles  -> pierna hombro     "
Viernes     -> biceps espalda     "

* Todavia no ago aerobicos, en definicion los metere despues de las pesas unos 25'





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SIN SUFRIMIENTO NO HAY CRECIMIENTO

Josue imagino que lo habras puesto mal, no?? o haces primero biceps y luego espalda?? Yo antes la hacia como tu pero a mi despues de pierna no me quedan ganas de hacer nada asi que preferi dedicarle un dia.

Un Saludo.

Cita:

SUPERSOTITO DIJO:

PCaligator, yo es que después de hacer pecho no puedo con los triceps, noto que hago "trampas" en los ejercicios pues me encuentro bastante cansado pero si veo que lo otro no da resultado lo probaré, gracias.
Olimpo, tienes razón en separar un día y dejarlo para el sabado, ese es mi comodín ya que antes entrenaba los seis dias a la semana y lo recorté a cinco.

Te entiendo.

Bien, vamos a hacer una cosa, como me ha gustado el planteamiento de tu rutina y me ha gustado la adaptación que he hecho (modestia aparte jeje) voy a seguir yo esta rutina y luego te cuento jejeje


Lunes: triceps y biceps, abdominales.
Martes: piernas, veinte minutos de cardio.
Miercoles: hombros, abdominales.
Jueves: espalda, biceps y veinte minutos de cardio.
Viernes: pecho, triceps, abdominales.

Trabajaré pesado con descansos no muy amplios para no superar la hora y cuarto de entreno

A ver que sale, que me encanta probar  jejejeje





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- - I G N O TA - -

Cita:

Josue imagino que lo habras puesto mal, no?? o haces primero biceps y luego espalda?? Yo antes la hacia como tu pero a mi despues de pierna no me quedan ganas de hacer nada asi que preferi dedicarle un dia.

Un Saludo.

Lo he puesto bien, lo que pasa esque antes hacia primero hombro y despues pierna, pero aveces no entreno el hombro y hago solo piernas (de exo siempre tengo los hombros en accion en el curro y salgon con dolores xD) y en cuanto al biceps, lo hago antes porqeu si hago primero espaldas, luego acabo reventado para hacer biceps y no lo ago como me gusta hacerlo con intensidad (ya que es uno de mis preferidos en el entreon) jeje, saludos

Me gusta el planteamiento que le ha dado Alligator a la rutina.

Un saludo

Si, muy bueno la verdad, a partir del lunes lo sigo durante dos meses.





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todos pensamos tonterias, pero los inteligentes se las callan.

Si te va bien perfecto, asi que metele caña a saco.

Un Saludo.

Cita:

Dariolavilla dijo:

Me gusta el planteamiento que le ha dado Alligator a la rutina.

Un saludo

Gracias compañero   

La verdad es que de todas formas hay que reconocer que es una rutina discutible por las combinaciones de jueves y viernes, pero a ver que tal va. Hay que probar cosas nuevas!!

Un abrazoo





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- - I G N O TA - -

Lo importante es probar cosas nuevas para saber qué nos va mejor

Un saludo

Yo hago:

Lunes: Pecho + abdominales + cardio
Martes: Espalda + cardio
Miercoles: Pierna + Cardio + abdominales
Jueves: Hombro + cardio
Viernes: biceps + triceps + abdominales + cardio





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Comer grande, entrenar grande, descansar grande y serás GRANDE.