Hola amig@s, por aquí ando otro día para volver a preguntar. Os comento, acabo de empezar de nuevo en el gimnasio, llevo una rutina de fuerza de 3 días. 1 día hiperextensiones y 2 días abdominales. Necesito fortalecer e hipertrofiar el abdomen, sobre todo para la prueba de la cuerda, que es importante un abdomen fuerte.

Me gustaría que los expertos me pudieran decir una rutina de abdominales para esos 2 días.

No sé como combinarme en esos 2 días laterales, inferiores y superiores (sé que las superiores simpre las últimas) y si todas con peso o alternando.

Para superiores suele hacer crunc con peso y abd en polea, pero para inferiores sobre todo, no sé muy bien como meter el peso, lo ucino que se me ocurre es "elevación de piernas" intentando agarrar una mancuerna entre los pies.

Una ayudita please :D:D::D Gracias y Salu2!!!