Mi rutina actual es la siguiente
Curl con barra 4x10
Press cerrado 4x10
Curl con mancuernas alterno 4x10
Press Frances 4x10
Fondos 4x10
Y efectuo enrrollamiento con palo para antebrazo

En primer lugar querria saber si esta bien colocados los ejericicos o si seria mejor hacer primero todo bices y despues todo triceps o si devería hacer una serie de biceps y luego una de triceps y asi sucesivamente.
Por ultimo me gustaria saber si deveria no hacer el trbajo de antebrazo al final pues la congestion se me va toda para los antebrazos y necesito desarrollar mas bien los braoz sk los antebrazos. SALUDOS

Metes 3 ejercicios para triceps y solo 2 para biceps. Estaria mejor si metieses otro mas para biceps, y los antebrazos dejarlos para el final.

Yo siempre e sido de hacer primero biceps y despues triceps. La forma que tu planteas no esta mal, pero yo los realizaria en superseries, es decir, el 1º de biceps y sin descansar el 1º de triceps, asi 4 series, y despeus pasas al 2º ejercicio. Querdaria algo asi:

Curl con barra en superserie con Press cerrado 4x10
Curl con mancuernas alterno en superserie con Press Frances 4x10
Fondos en superserie con Curl scott (por poner un ejemplo) 4x10
Paraterminar enrrollamiento con palo para antebrazo

1 saludo

si esta bien, en principio el triceps es un músculo más grande qeu el biceps luego veo bien que tu volumen de trabajo sea ligeramente inferior en biceps y que hagas 1º triceps.  yo actualmente lo hago asi

1º Curl biceps 12-10-8
2º press cerrado tricep 12-10-8

(Se supone que estso son los 2 ej básicos y por tanto guardo toda mi fuerza para ellos)

a partir de aquí meto uno o dos ejercicios más por músculo pero ya seguidos. Es decir en tu caso ya podrías hacer los 2 ej de triceps seguidos y biceps despueés o viceversa.
Tb veo bien lo de meter una superserie pero NO  en los básicos.

Yo haria:

Curl en barra 4x10
Curl alterno inclinado 4x10
Curl scott en superserie con martillo 4x8

Polea alta 4x10
Press cerrdo 4x10
Fondos 4x12

Un Saludo.

Olympo Escribió: [Ver Mensaje]

Yo haria:

Curl en barra 4x10
Curl alterno inclinado 4x10
Curl scott en superserie con martillo 4x8

Polea alta 4x10
Press cerrdo 4x10
Fondos 4x12

Un Saludo.

Y no son muchas series para biceps??? y lo k no entiendo bien es k no es mejor el press frances que los tiroens en polea??? Muchas gracias x las repuestas

Yo hago la polea pq me gustan las sensaciones que me transmite, y el press frances lo alterno con el cerrado o lo meto en superserie.

Yo creoq ue entre 10-12 series para musculos pequeños es lo ideal, asi que no lo veo excesivo.

Un SAludo.