Ultimamente he estado un poco mas ausente por diversos motivos, pero aqui vuelvo, aunque con malas noticias. Resulta que estoy yendo a un fisioterapeuta y me ha dicho que mi tendinitis en bastante grave y profunda ( quizas tambien haya exagerado un poco para hacerme ir mas veces y ganar mas pasta ). El caso es, que me ha recomendado y yo tambien creo conveniente apartarme de las pesas una temporada, espero que no sea mucho, confio que sea un mes maximo. De aqui surgen varias dudas pues quiero aprovechar este mes apartado de los hierros para bajar de un 15% a un 8% aprox de grasa corporal ( es mi meta, se que es demasiado pero por intentarlo que no quede ).

¿Que suplementos me recomendais para minizar las perdidas de musculo este mes?
Yo estoy pensando en Glutamina y Aminoacidos ramificados, ademas de mantener los batidos de protes.
¿Deberia evitar el cardio completamente este mes y basar la definicion en la dieta?
Asi evitaria aun mas la perdida de musculo...
¿Que dieta recomendias para definir a una persona que pesa casi 80kg y mide 1.80ypico?

Un saludo!!





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MIS ENTRENAMIENTOS!

Para bajar de un 15% a un 8%  estamos hablando de más de 8 kgs de grasa que se dicen pronto.... Todo lo que sea bajar mas de 2 kgs al mes no es muy aconsejable en mi opinión.

Mi consejo es que hagas aeróbico pero no dedicando + de 45 min. y como ya se ha comentado en varios posts prueba a hacer intervalos de alta intensidad, como con las pesas dale prioridad a la calidad frente a la cantidad.

Respecto a la suplementación tomartes unos BCAA's y/o Glutamina antes  y/o después del ejercicio te puede venir bien para ayudarte a no perder músculo y el batido protes post ejercicio básico.

Es mi modesta opinión.  Saludosss

Gracias por tu respuesta amigo, pues si habia pensado eso de cardio muy intenso poco tiempo, y posiblemente lo haga. Y respecto a lo de bajar tantos kilos, no creo que sean tantos e? O quizas mi porcentaje sea mas bajo pues cierto que me sobra algun kilito, pero ni de coña ocho kilos! De todas formas no busco un porcentaje concreto, solo definir todo lo que pueda!

Un saludo y espero mas respuestas!!!!!!!





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Nadie mas aporta?  





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