haber, les cuento, mi duda es la siguiente.. yo puedo hacer unas 8 dominadas(aveces 9) seguidas luego descanso alrededor de 1 min y hago 7(pk no puedo hacer mas),otro minuto mas de decanso y hago 6 (pk nuevamnte ya no me puedo mas)...finalmente termino haciendo 4x 8 7 6 5 u otros dias malos 4x6 5 4 3 ... este numero de repeticiones me ayudara a trabajar correctamente?? o solo deberia hacer 1 o 2 series y reemplazar este ejercicio por jalon al pecho o  trasnuca?que opinan ustedes??

en una palabra las DOMINADAS son el rey de la espalda x lo tanto no lo sustituyas es normal a mi me pasa ago 15 12 8 y 6 y no puedo mas!!!

estoy cn fajan, no creo que debieras substituirlas, sigue haciéndolas ya que te ayudarán bastante a desarrollar la espalda, aunque no te limites a un agarre, varia todos lo que puedas, es la forma de desarrollar con este cojonudo ejercicio.


Lee éste artículo con detenimiento    http://www.musculacion.net/Article155.html
quizá te ayude

a modo de experiéncia, yo al principio (no es que ahora vaya sobrado), me pasaba como a tí, hacia sesiones de 8,7,6,5 etc, pero me agotaba enseguida, y decidí lograr hacer 50 aunque tuviera que emplear 10 series y así estuve un tiempo, hasta que logré fuerzas para elevar el numero de repes. Osea que mi consejo es que hagas 50 en tu primer ejercicio aunque tardes medio entreno, con un par de ejercicios más te bastará para entrenar espalda



saludos y suerte





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REST IN PEACE BROTHER DIME !!!!!





a por el 5x5 intermedios

http://www.culturismoysuplementos.c...kito-vt311.html

Saludos, mira las dominadas son un buen ejercicio para la espalda, pero no creas no son faciles de hacer, yo al principio de mis entreno no solia hacer muchas, no es que haga muchas, pero ya hago mas series de 14-10-8-6, a veces hasta menos, es un ejercicio que me resulta muy complejo, pero poco a poco hay que lograrlo.

Saludos

Esque 1 minuto de tiempo entre serie y serie de dominadas me parece muy poco. Para los ejercicios de los grupos musculares grandes que implican un gran esfuerzo puedes y debes descansar de 2-3 minutos entre serie y serie para que el cuerpo le de tiempo a recuperar su fuerza salvo que tengas como objetivo por ejemplo definir para lo cual una buena estrategia es reducir los tiempos de descanso pero vamos yo para las dominadas me tomo 2 minutos largos entre serie y serie y luego para el resto de ejercicios de espalda ya bajo a 1.30 pero sq sino entre la primera serie a la segunda no subo ni la mitad xD.

Saludoss.

Aumento entre repeticiones o adapatarse a hacer las repeticiones que se pueda en cada serie, además como bien se dice aprovechar todos los agarres posibles, supino, pronado y semi-pronado. También las podrías a hacer con ayuda, es decir en máquina, con alguién que te ayude y hacer la negativa o incluso colgandote y dejandote caer. Usa también la mente, piensa que cada día vas a poder con una más, aunque ten cuidadín con las lesiones.





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si os sirve d ayuda yo aplico el siguiente principio en mis entrenamientos. Si hago entre 11-15 rep descando 1.30-2 min . Si el peso o la dificultad del ejercicio solo m han dejado hacer entre 8-10 subo a 2.30 y en el momento que baje de 8 reps descanso 3 minutos y si bajo de 6rep 3.30 o incluso 4 pues estamos ya entrando a trabajar la fuerza máxima.


Lo que quiero decir es q si haces 15 dominadas, esperate 2 minutos antes de hacer la siguiente. si la 2 serie haces 12 pues otros 2 minutos
si ya empiezas a bajar a 8 o 9 pues 2.30

y así sucesivamente... es lo mejro para la hipertrofia según un libro que leí hace años.


Pd: se entiende que si estas trabajando la fuerza resistencia con repeticiones de 20, Por ejemplo ocn el peck deck para lograr congestión en el pecho, tu descanso debe ser muy corto, entre 1 y 1.30 minutos

vale, gracias por sus concejos,mas de uno seguire!

hoy he hecho la prueba con descansos de 3 minutos. He hecho 15-10-8-8