Pues eso boy a describir la rutina que estoi haciendo ,por que no se que ejercicios cambiar  ni por cual sustituir.
la rutina es de volumen y tengo 40 minutos para hacerla llevo 10 semanas con ella y tengo leido que combiene cambiarla.
LUNES: PECHO
pres banca 10-8-8-6
pres superior 10-8-8-6
aperturas 10-8-8-6
fondos 4 fallo
MARTES:BICEPS
crul barra: 10-10-10
crul declinado (del post de dani BICEPS MAS GRANDES EN UN SOLO EJERCICIO) por cierto genial el ejercicio.
este creo que no tendre que cambiarlo
MIERCOLES : DESCANSO
JUEVES:ESPALDA
dominadas 4 al fallo
jalones frontales 10-8-8-6
remo a la boca del estomago en la polea alta 10-8-8-6
 remo con  mancuerna 10-10-10
VIERNES: TRICEPS
pres frances 10-8-8-6
jalones polea en ^ 10-8-8-6
jalones polea a una mano con cuerda 10-8-8-6
SABADO O DOMINGO:PIERNA Y HOMBRO
prensa inclinada 10-8-8-6
femoral estirado 10-8-8-6
cuadricesp sentado10-8-8-6
femoral sentado 10-8-8-6
prensa  orizontal 10-8-8-6
gemelos 10-10-10
pres militar 10-8-8-6
elevaciones laterales a una mano con polea baja 10-8-8-6
elevaciones frontales 10-8-8-6
encojimientos con polea baja 10--8-8-6
esque no se si esta bien el orden de los ejercicios . es decir por ejempol el triceps tiene una parte delantera i otra trasera y asi mas o menos todos los demas y quisiera agrandarlos en su totalida .
BUENO Y COMO SIEMPRE GRACIAS POR ADELANTADO A QUE ME PUEDA ACONSEJAR

Buenas amigo Julio!!!!

Rutina de volumen, pues la que tu mismo nos has posteado está muy bien   
Si acaso metería el Tríceps con el Bíceps, para hacer 1º uno y luego el otro
Y entre pierna y hombro, haz 1º el hombro que requiere de mas energía, cuando las piernas tiran lo que le eches!!!
Elimina un ejercicio de pierna, no intercales los ejercicios de cuadriceps con los de femoral, 1 una parte y luego la otra, terminando con el gemelo!! Quitaría el femoral sentado.

Ya nos comentarás qué tal con la rutina ¿ok? Un saludo!!!!!!!!!!   





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