Hola a todos:

Soy nuevo en el foro así que os saludo a todos. Hace añios que deje de entrenar aunque ahora con 35 años he decidido volver. Mido 1,91 m y peso unos 78 kilos. Adelgazé bastante y quiero recuperar peso y músculo. Por mi trabajo no puedo llevar una dieta equilibrada. Necsitaria algún producto que me ayude a ganar peso y a cubrir esas carencias alimentarias. Cuando entrenaba me encantaba la creatina pura pues me daba un punto de fuerza para entrenar. No se que pensareis vosotros. Se que hay por ahi muchos productos que se venden con la imagen de ganar peso, americanos sobre todo, que son un verdadero timo. Agradeceria vuestros consejos. Gracais. Saludos a todos.

Hola (de nuevo) amigo mío!!! Aunque ya te haya contestado por MP, te contesto con lo mimso por aquí también por si sirve de ayuda a alguien mas en tus mismas circunstancias ¿ok? Es que, 1º me paso por los MP y luego por el foro, y hasta ahora mismo no me ha sido posible pasarme por aquí

Sobre la dieta y lo difícil que lo tienes por tu trabajo, una lástima porque de lo que puedas conseguir el 70% será gracia a la dieta!!!! ¿no puedes llevarte nada a tu trabajo, algo sencillo de preparar, llevar y de comer rápido? bien unos frutos secos, tortitas de arroz y pieza de fruta, algún bocadillo d epan integral sin sal con fiambre de pavo y queso fresco sin sal, etc etc... Lo que no puedes hacer es estar tantas horas sin meter ningún alimento, es contraproducente en todos los sentidos, hagas o no deporte!!!!!
Si puedes llevarte al trabajo algo de alimento, MEJOR!!!! Aunque metas mucha comida en las 3 que haces diarias, no es suficiente, y por comida quizás te sobrepases, lo que tienes que intentar hacer realmente es darle a tu cuerpo los nutrientes cada aprox. 2,30 a 3 horas, no mas tiempo entre comidas!!!!

Sobre los suplementos, habiendo empezado ahora, no tomaría nada, intentaría primeramente aprender a comer, adaptarme a ello, además de adaptarte a los entrenos!!!! Si aún así te sigue costando mucho llevarte algo de alimento para cumplir con los horarios de comidas (no debería pasar mas de 3 horas entre cada comida), entonces podrías recurrir a los batidos de mezcla de carbohidratos con proteínas (50-30% respectivamente aprox.).

Los comentarios que te puedan dar los demás, digamos que no podrían ser muy fiables ya que hablan por sus propias experiencias!!! Y claro está, en esto cada uno es un mundo pero para saber si algo puede irle bien o no, deberá de probar, deberá de experimentar por si mismo!!!!! Puedes guiarte con los comentarios de otros, pero hasta que no pruebes por ti mismo, no sabrás si algo te funcionará o no!!!

Para rutinas de volumen, vete a la sección de Rutinas, post "INDICE", en el apartado de Rutinas de Volumen, tienes varias muy buenas!!!!! la 1ª (creo) es de 4 tablas, puedes empezar con esa de 4 tablas, una tabla por mes (osea, que sería una rutina para 4 meses). De los nombres de los ejercicios y su ejecución, en la misma sección tendrás también como post fijo la Guía de Movimientos, donde encontrarás sus dibujos y nombres ¿ok?

Un fuerte abrazo y ánimo con todo!!!!!!!!!!!   





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