Hola chic@s!!
Llevo tiempo leyendoos pero no me e decidido nunca a escribir me parece...
Me la voy a jugar y para empezar que mejor que contaros un un poco de mi y postar mi dieta que termino de hacerme.
Os explico.. tengo 22 años, 180 cm y 75 kg. LLevo ya unos cuantos años con los hierros, pero claro al principio solia hacer lo q me decian, y con el tiempo y mucha lectura vas adquiriendo criterio propio en este mundo para saber que es mejor y peor..  Bueno al granillo
He preparado una dieta de 3000 kcal. 150 g de P, 375 g de HC y 100 g de G. Se divide en:
DESAYUNO (7am): 100g avena, 200g clara huevo (en plancha), 10 g de aceite oliva y 8 de lecitina de soja. La avena la tomo con agua fria una cucharadita de eko, sacarina y la lecitina.
ALMUERZO (10 am): 100 g avena, 200 g clara huevo (lo trituro todo y lo hago en la sarten como si fuera una tortita )+ 10 g aceite
COMIDA (14 PM): 100 g legumbres o arroz integral, normalmente (alguna vez vario a macarrones o arroz blanco y tal..) + 150 g de carne (pavo, pollo, caballo, ternera...). Dependiendo del tipo de carne juego con el aceite, un total de 20 g de grasas.
Merienda(5 am): 100 g avena + 150 g (pavo, atun,york...) + 10 g aceite
PRE-ENTRENO(7 PM): 50 g de una mezcla de (vitargo + proteina de suero.. al 40% ,20%)
POST (8:30 PM): 90 g de papilla de bebe multicereales con agua+ 5 g glutamina + 2 capsula de kre-alcalyn.
CENA(10:00 PM): un plato generoso de (verduras variadas como espinacas, coliflor, judias), o algun HC de asimilacion lenta como una legumbre. Dependiendo de lo que sea juego, pero teniendo en cuenta que tengo q meter unos 50 o 60 g de HC. + 200 g de carne o pez + aceite(dependiendo de la fuente de proteinas, hasta llegar a 20g en total)
antes de dormir me tomo una capsula de ZMA.
Pienso que deberia meter un batido de proteinas antes de dormir ya que es cuando necesitamos verdaderamente de ellas.. pero esque pufff
Estoy pensando en comprar AAKG para tomar antes del entreno y HMB para tomar unos 3 g/ dia pero no se si da resultados o tiro el dinero.
Bueno criticarme  todo lo que querais que para eso os he machacado con este toston!!! jejeje
Gracias por vuestra atencion.
PD: entreno L,M,J,S.  los dias de descanso que son X, V y D son para haer unos 45 de cardio suave y abdomen. Estos dias bajo un poco la ingesta calorica 2500 o asi.
Soy estudiante, asiesq me paso la mañananita calentado una silla... como lo veis de calorias? me e pasado?
MUCHAS GRACIAS DE VERDAD!!!

Se que es el tipico post que abre todo el mundo y estais cansados de las mismas preguntas, pero nadie se molesta en siquiera recomendarme sobre la ingesta calorica, la relacion de protes ch y grasas si es correcta o no?
Gracias

La dieta está bastante completa. Añadiría comer algo de vegetales no solo después del entreno comerlos antes no vendría mal, más que nada para recargarte de vitaminas y minerales. Come algo de fruta también más que nada para meter fibra al cuerpo. Y si a esto le añades agua pues poco te queda. La protiena para la noche es cojonuda, bueno a mi personalmente no me vino muy bien pero creo que fue más bien por que me pase con la dieta y la proteina lo que hizo fue más engordarme que otra cosa aunque digo que no sé si fue incluso hasta ello, en un tiempo igual lo vuelvo a probar, además creo que no es muy cara, pregunta a ver.





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Gracias por tu colaboracion!
Se me ha olvidado mencionar que tomo multicentrum en es desayuno, y agua unos 2 litros de agua al dia mas o menos...
Tambien suelo tomar algo de ensaladita para comer y cenar pero la verdad que no lo hago siempre. y la fruta peco de comer poca la verdad, no me llama mucho la atencion.. aunque intento comer algo
Antes del entrenamiento me preparo una infusion de mezcla de te blanco, rojo y verde, me aportan antioxidantes y una fuente de teína, para afrontar el entreno con mas ganas.
Tengo una gran duda respecto a los batido de proteinas que la gente se toma despues de entrenar, no se si el que no tiene ni idea soy yo. Estoy cansado de leer gente que dice que INMEDIATAMENTE despues de entrenar tienes que tomar HC para recuperar el glucogeno, a los 30 minutos proteinas para reparar las microroturas.Cuando los suplementos con carbohidratos son provistos inmediatamente post-ejercicio, los mismos generalmente resultan en una tasa de resíntesis de glucógeno de entre 6 a 7 mmol/gr de peso húmedo/h. Esta tasa se mantiene por aproximadamente dos horas, y luego declina en aproximadamente un 50 % en las próximas dos horas, mientras los niveles de glucosa e insulina en sangre declinan a niveles post-ejercicio. Por lo que no hay tanta prisa, " la famosa ventana" no se va en 5 minutos, tambien es cierto que contra antes mejor porque empiezas con el proceso de recuperacion. Respecto a las proteinas a los 30 minutos, no lo termino de entender. No vas a reparar ningun tejido hasta que no te metas en la cama y duermas. Si despues de entrenar solo se consigue una resintesis del glucogeno, porque no mezclar las protes y los hc?? La respuesta de la insulina es directamente proporcional, y la de la glucosa inversamente proporcional, al contenido de proteínas en el suplemento de carbohidratos-proteínas. No veo la razon de separar estos dos productos despues del entreno, cuando aumentas la respuesta de la insulina, reduces la de la glucosa y aumentas hasta un 40% mas rapido la acumulacion de glucogeno.
Otra cosa es la gente que ingiere 3 g proteina/kilo. Una persona sin esteroides no asimila mas de 2 g/kg. Las protes sobrantes se desechan o se acumulan como grasa.
Como ultimo, porque no ingerir HC por la noche? (De manera totalmente contralada) Cuando se duerme quemas unas 600 kcal +o-, si solo metes protes el cuerpo tendra que utilizarlas no solo para reparar tejidos dañados sino para funciones vitales, veo mas adecuado ingerir una cantidad de HC optima para que se utilicen para sus fines y las protes que se dedique a nuestro mas ansiado fin, que es el recontruir tejido.
Es mi humilde forma de ver las cosas, no se si estoy en lo cierto o patino, pero me gustaria que aportarais vuestras aptitudes para asi poder discutir diferentes puntos de vista.
Gracias!!