el lunes empiezo a postear de nuevo mi rutina, ya tengo ganas de volver al gim
voy a prepararme un planing del 1 al 20 de septiembre con 4 sesiones de pesas y 4 sesiones de fútbol, donde ya me mandan hacer cardio, ejercicos explosivos y esas cosillas.
Una fotucas del ,antes y el despues y a ver si se notan cambios en 20 dias jeje
Saludos gente!! he vuelto xd

Lunes

No pude ir al gim y al final solo cardio:

15 min carrera continua con tramos de spring al 80%
10 min carrera continua con tramos de spring al 100%
Partido

Martes

Press banca 4x8(30x40x40x40kg)
press inclinado 4x10(15kg)
aperturas 4x10(10kg)
pec-deck 3x10 (30kg)
cruce de poleas 2x10 (10kg) este lo hice con mancuernas, nose como se llama el ejercicio

lumbares 3x15
elevacion piernas suspension 3x15
elevacion tronco hombro-rodilla 4x20
encogimientos abs maquina 4x20x30kg
elevacion tronco banco inclinado 3x15

Miercoles
Dominadas 4xfallo
Remo mancuerna 4x8-12
sentadillas 4x8-12
extensiones femorales 4x15
curl femoral 4x15
gemelos maquina 4x15

lumbares 3x15
elevacion piernas suspension 3x15
elevacion tronco hombro-rodilla 4x20
encogimientos abs maquina 4x20x30kg
elevacion tronco banco inclinado 3x15
 

tras meterle cañita a las piernas por la mañana, llegue hace un rato de entrenar en futbol y fue bastante locura ya que hoy toco un fisico ligero de esos con multisalto, sprines, zig zag y cosas de esas... voy pra la cama encantado jeje

Mañana espalda a tope en el gim

El press cubano me lo enseñó un amigo y se ha convertido en mi ejercicio favorito de hombro, tremendo trabajo.
Por cierto, a mí me la enseñaron con 2 "elevaciones" antes de alzarla hacia arriba (esto es haciendo 2 veces el paso 2 y luego el 3 para 1 repetición)


Por cierto, yo no podría entrenar pecho y hombros el mismo día, me duele mucho el hombro izquierdo muchas veces al hacer pecho, ¿alguien sabe por qué puede ser? Es como si el hombro izquierdo no me dejara estirarlo del todo a veces.


Saludos!

a mi me pasa aveces con el hombro derecho si meto muchos quilos en press inclinado el día que trabajo pecho. además de quedarme dolorido unos dias, cuando hago este exceso.
creo que se debe a que en determinados ejercicios de pecho (y algunos de otros grupos musculares) los hombros sufren bastante y da la casualidad de que son los hombros el grupo muscular que solemos descuidar mas en nuestros entrenos, por lo menos yo me considero pecador en esta ocasión.

Para remediarlo en mis ultimas sesiones estoy mimando mucho mis hombros y empezando a subir mas quilos con ellos cuando me toca ejercitarlos, lo mas seguro es que los tenga atrasado con el resto del cuerpo y cuando subo cargas importantes en otros ejercicios el hombro se resiente, tal vez ese sea tu problema también.