Acabo de cambiar de gym y para probar he pedido que me hagan una rutina. Yo entiendo lo básico y me parece que esto lo hacen en general para todas las personas. A ver que opináis, ¿debería seguirla o no?.

Mis objetivos personales son bajar volumen pierna (no tengo mucho, pero el veranito y los estudios te hacen cometer excesos con la comida y la grasilla se acumula), vamos que quiero definir pierna y zona media darle caña y tren superior pues tonificar y marcarme sin exceso. Mido 1'71 y peso 67.

El año pasado empecé al gim en febrero con más peso y en junio estaba en 64-65 y muy contenta, con buenas formas. Después del verano, entre el curro y estudios no me he cuidado y he vuelto a subir.


LUNES: Pecho y Bícpes

PECHO
1. Press banca en máquina sentado 3x20
2. Press inclinado máquina 3x20
3. Contractora 3x20
4. Cruces Polea 3x20
5. Fondos en bosu 3xfallo

BÍCEPS
1. Curl barra 3x20
2. Curl mancuernas 3x20
3. Concentrado 3x20
4. Curl scott 3x20
5. Martillo 3x20
6. Polea 1 mano 3x20

EXPLICACIÓN--> me manda hacer 3 ejercicios de pecho y terminar obligatoriamente con flexiones en el bosu y realizar 3 ejercicios de bíceps. Intercalando una serie de pecho y otra de bíceps sin descanso hasta completar las 3 series (como si fuese un circuito)


MARTES: Hombro y pierna

1. Shoulder press (como el press mancuerna, pero en máquina) 3x20
2. Elevación frontal mancuernas 3x20
3. Elevación lateral mancuernas 3x20
4. Pájaros sentado 3x20
5. Delts machine (vuelo máquina) 3x20
6. Máquina multicadera: psoas-glúteo (int-ext) 3x20

EXPLICACIÓN: Intercalar una serie del primer ejercicio, otra del segundo, otra del tercero...., hasta acabar las 3 series de todos los ejercicios


JUEVES: Espalda y trícpes

ESPALDA
1. Pulldown (como jalones al pecho pero en máquina) 3x20
2. Low row (remo máquina) 3x20
3. Remo polea 3x20
4. Jalón cerrado o estrecho 3x20
5. Dominadas asistidas 3xfallo

TRÍCEPS
1. Tríceps cuerda 3x20
2. Trasnuca polea 3x20
3. Press francés 3x20
4. Press mancuernas tumbado boca arriba 3x20
5. Patada 3x20
6. Fondos 2 bancos 3xfallo

EXPLICACIÓN: coger 3 ejercicios de espalda y 3 de trícpes e intercalar como los demás días.


VIERNES: Pierna (AQUÍ LLEGA LA REVOLUCIÓN, QUE YO HE ALUCINADO, aunque igual me equivoco)
1. Cuádriceps máquina 3x20
2. Prensa 3x20
3. Gemelos en multip. 3x20
4. Isquiotibiales 3x20
5. Zancadas 3x20
6. Abductores máquina 3x20
7. Aductores máqunia 3x20
8. Media sentadilla 3x20
9. Prensa en una máquina de las más modernas del mercado 3x20

EXPLICACIÓN: intercalando como los demás días, todos los ejercicios

Buenas , a ver que te dicen los expertos , pero   lo de superseries y tantos ejercicios para un músculo no me convence.. y mas si quieres bajar volumen digo yo que tendrias q hacer algo de cardio.. un saludo

No lo he puesto, pero después de la rutina hago unas cuantas series de abdominales y después termino con 30 minutos de cardio.

Pero bueno, muchas gracias por responder y a ver si es verdad y los que más saben me aconsejan algo.

El Viernes me parece exagerado. ¿9 ejercicios de pierna habiendo hecho pierna ya otro dia? Es demasiado.

El resto de dias no está mal, pero 20 repeticiones son muchas. 12 bastaría en mi opinión.
Aunque se suponga que el entrenamiento sea para definir o bajar peso, no hace falta hacer 5000 repeticiones. Con hacer aeróbico, y cuidar la dieta, valdría.

como hagas mucho tiempo esa rutina, te vas a quedar en el chasis....   nose veo excesivas repeticiones, y auqnue solo entrenes 4 dias, demasiados ejercicios por dias... asi mucho crecimiento dudo que vayas a conseguir, pero al menos una buena forma física seguro