Hola, acabo de llegar al foro.  Os voy comentando:

Tengo 18 años, mido 1,82 y peso 66Kg. Estuve este verano en el gimnasio pero por problemas de dinero no pude seguir.

Ahora quiero seguir haciendo en mi casa, el problema es que sólo tengo un par de mancuernas y un banco plano no reclinable, además que pondré una barra de dominadas (o en todo caso puedo ir a hacerlas al polideprtivo).

Mi intención es clara: crecer, engordar, volumen. Tengo que subir ese peso, estoy delgado.
También me gusta ir a correr, aunque sea 2 o 3 días a la semana a un ritmo tranquilo.

Os agradezco cualquier consejo en cuanto a rutinas, ejercicios, nutrición y suplementos.

Tengo como unos 30 €, y para apuntarme al gimnasio 1 mes y tener que uitarme al siguinte, prefiero invertir y comprarme una barra de 1,55m o algún suplemento de carbohidratos. ¿Que me recomendais?

La verdad es que ando un poco perdido, hacer 1 grupo múscular al día o más, los descansos, incluso me he leído el "famosillo" libro de flaco a musculso, en el que veo algunas cosas interesantes y otras que no sirven para nada.

Pues eso, gracias de antemano a cualquiera que pueda ayudarme, si tengo alguna duda más la voy posteando.

Saludos.  

PD: En cuanto a la comida suelo comer mucho pollo, atún, pasta, plátanos y manzanas. Casi diariamente.
PD2: Se que con los pocos de materiales que dispongo es muy difícil. Se hará lo que se pueda.

[quote user="vale" post="47720"]Hola, acabo de llegar al foro.  Os voy comentando:

Tengo 18 años, mido 1,82 y peso 66Kg. Estuve este verano en el gimnasio pero por problemas de dinero no pude seguir.

Ahora quiero seguir haciendo en mi casa, el problema es que sólo tengo un par de mancuernas y un banco plano no reclinable, además que pondré una barra de dominadas (o en todo caso puedo ir a hacerlas al polideprtivo).

Mi intención es clara: crecer, engordar, volumen. Tengo que subir ese peso, estoy delgado.
También me gusta ir a correr, aunque sea 2 o 3 días a la semana a un ritmo tranquilo.

Os agradezco cualquier consejo en cuanto a rutinas, ejercicios, nutrición y suplementos.

Tengo como unos 30 €, y para apuntarme al gimnasio 1 mes y tener que uitarme al siguinte, prefiero invertir y comprarme una barra de 1,55m o algún suplemento de carbohidratos. ¿Que me recomendais?

La verdad es que ando un poco perdido, hacer 1 grupo múscular al día o más, los descansos, incluso me he leído el "famosillo" libro de flaco a musculso, en el que veo algunas cosas interesantes y otras que no sirven para nada.

Pues eso, gracias de antemano a cualquiera que pueda ayudarme, si tengo alguna duda más la voy posteando.

Saludos.  

PD: En cuanto a la comida suelo comer mucho pollo, atún, pasta, plátanos y manzanas. Casi diariamente.
PD2: Se que con los pocos de materiales que dispongo es muy difícil. Se hará lo que se pueda


Si.. es muy dificil la verdad si es que no tienes los pesos necesarios ... yo tambien por dinero y por asunto de disposicion me compre una barra Z , un banco y mancuernas en mi casa... pero resulta que nunca será la misma intensidad de trabajo, ni tampoco habra un ambiente como en el gym que te motive a trabajar, y llegara un punto en que la carga superará tu 100% de capacidad... podrias empezar asi, e¡pero despues tendrás que ir a un gym si es que quieres resultados importantes...
no es necesario tanto suplemento de carbohidrato, se le da importancia a este nutriente en volumen, pero mejor gasta el dinero del suplemento en arroz, avena, frutas y pastas...
adios y cuidate

Mis mancuernas son cada una de unos 18Kg sumando discos, peso de momento tengo más que suficiente. A ver si entregándome 100% puedo hacer el avío hasta que pueda volver al gimnasio.

Tengo unos 45 ejercicios diferentes para hacer, biceps, triceps, hombros y abdominales no debería tener problemas, me preocupa mucho el desarrollo del pecho, espalda y piernas, que con mancuernas voy muy limitadito.

Pues eso, haber como va esto.

Saludos.

18 kilos no es poco, es regular si ... tienes para tiempo para trabajar ... por ultimo, si no puedes comprar mas discos o acudir al gimnasio y ya dominas el peso en su totalidad, puedes cambiar el angulo de trabajo o la cadencia de repeticion ( hacer mas lentas las repeticiones sobre todo en la fase excéntrica ) .
Ejercicios, si, tienes miles ... conoces las zancadas con mancuernas? personalmente, las encuentro una bomba! trabajan mucho el cuadriceps y el gluteo, y la verdad es que me han dado resultados, a las piernas t recomiendo ese ejercicio.
para pecho tambien tienes muchos en el plano, aunque te faltaria alguna tabla declinada o inclinada :/
bueno la espalda la puedes trabajar con remo en el banco, remo a 2 manos inclinado ( tu cuerpo ) etc
espero haberte ayudado
y a darle caña !!
adios!

Para pecho haré el press, aperturas y pull over, para el pectoral superior (que no lo puedo entrenar bien sin reclinar el banco) intentaré hacer flexiones con los pies elevados.

Muchas gracias.
 Saludos