hola muchachos  !! felicidades  por el foro     muy bueno  por cierto

   en primer lugar me presento mi nombre es alvaro  soy  chileno   mido 1.75  y peso  60 kilos   tengo 22 años  (no soy un experto  pero esta muy debajo por lo normal)
tras años de drogadiccion   y vida en la calle  , he decidido  cambiar   por completo  mi forma de vivir  ,he logrado  por fin dejar  las drogas  tras saber del  nacimiento de mi futura hija  y de la fabulosa madre  la cual  me ha logrado cambiar  para ser una persona de bien
  la verdad  me siento  bastante descontento  con mi cuerpo  estroy demasiado delgado  y me cuesta subir de peso ,no tengo tiempo  como para llevar  una dieta  
aparte nadie q me cocine (mi señora no vive en casa de sus padres )tengo  q comer   lo q q alla en casa de mi madre  y de mis suegro a veces
por lo q me gustaria saber  si existe algun suplemento indicado para mi  ,decirles tambien q tengo esto en casa  ,caridad de mi primo
http://www.falabella.com/webapp/com...cghijo1=2458842      
   espero sirva de algo  para ejercitarme el  escaso tiempo libre q tengo,estoy  haciendo rutinas de ejercicios  pero no se si estan  bien echas  
por favor si fueran tan amables de orientarme en alguna dieta  o rutinas de ejercicios  o q suplemento tomar  me serviria de mucho
por cierto  como es este ?
http://www.falabella.com/webapp/com...cghijo1=2528010  
soy un completo ignorante en el tema  tengo muchas ganas de empezar    me sirve como  distraccion  para no  caer de nuevo  en las drogas,   al  mismo tiempo  q esto es saludable
eso seria amigos  saludos desde chile
de ante mano muchas gracias !!
pd:disculpar  si es q postie   en  el lado equivocado....

Amigo kandola, bienvenido al foro!!!! Y antes de decirte nada mas, no veas lo que me alegra saber que hayas salido de ese mundo tan malo y negativo!!!! Has sido muy fuerte y has conseguido salir de ello, cosa por la que te felicito!!!!!!!!!!!!!! Y también mis felicitaciones pr tu futura hijita!!!!

Ahora a tus dudas/comentarios, con el aparato que tienes en casa puedes hacer infinidad de ejercicios, en la sección de Rutinas tienes un post que es el índice, en él verás rutinas para hacer en casa, échale una ojeada!!!!!
Luego en la misma sección tienes otro post fijo que se titula Guía de movimientos en los que verás los distintos ejercicios por cada grupo muscular explicando bien su ejecución!!!!

Intenta comer lo mas sano, equilibrado y variado posible, intentando comer cada 3 horas y verás como conseguirás ver resultados!!! Intenta ejecutar bien los ejercicios que hagas, ya sabes, mírate esos post que te dije que te servirán de mucha ayuda!!!!

Ya nos vas diciendo ¿ok? mucho ánimo con todo y hasta la siguiente, amigo míO!!!!

PD: en cuanto me leas, te muevo el post a la sección de Presentaciones ¿vale?





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