Saludos, me gustaría que me dijéseis si es correcta la siguiente dieta, a ver si estoy fallando en algo, la llevo haciendo un mes, cominándola con carrera contínua y parece ser que va bien, ahora he notado un pequeño estancamiento, pero bajar peso he bajado.

Mi objetivo es definir, ya que volumen ya tengo. A ver que opináis, GRACIAS!



LUNES_________

DESAYUNO.....
1 VASO DE LECHE DESNATADA CON 30 GRS. DE CEREALES
1 MANZANA

½ MAÑANA.... 1 YOGURT
4 GALLETAS O BARRITA
COMIDA..... 50 GRS. DE ARROZ BLANCO
125 GRS.DE TERNERA A LA PLANCHA
125 GRS. DE ENSALADA MIXTA
35 GRS. DE PAN INTEGRAL
MERIENDA.......
1 YOGURT O BATIDO PROTEINA
CENA 125 GRS. DE MENESTRA DE VERDURAS O COLACAO LECHE
TORTILLA A LA FRANCESA (2 CLARAS UNA LLEMA)



MARTES__________


DEASYUNO......
1 CAFÉ CON LECHE DESNATADA
5 GALLETAS TIPO MARIA

½ MAÑANA..... 1 SANWCH JAMON YORK Y QUESO (1 LONCHA DE CADA UNO)
COMIDA..... 125 GRS.DE LENTEJAS GUISADAS
125 GRS. DE PECHUGA DE PAVO
30 GRS.DE PAN INTEGRAL
2 PERAS
MERIENDA............
1 YOGURT O BATIDO DE `PROTEINA
CENA......... 4 SARDINAS A LA PLANCHA O SALMON
100 GRS. DE CREMA DE VERDURAS



MIERCOLES_________


DESAYUNO .....
UN VASO DE LECHE DESNATADA
2 REBANADAS DE PAN TOSTADO (30 GRS.CADA UNA)CON TOMATE

½ MAÑANA.......
1 MANZANA
COMIDA 125 GRS. DE ENSALADA MIXTA
150 GRS. DE POLLO ASADO CON VERDURAS
35 GRS. DE PAN INTEGRAL
2 MANDARINAS
MERIENDA.... 2 KIWIS
CENA 125 GRS. DE SOPA DE VERDURA O COLACAO LECHE DESN.
150 GRS. DE MERLUZA HERVIDA



JUEVES____________



DESAYUNO ........
1 VASO DE ZUMO
30 GRS. CEREALES INTEGRALES

½ MAÑANA.......
30 GRS. DE PAN INTEGRAL CON QUESO FRESCO DES. O BARRITA

COMIDA...... 125 GRS. DE MACARRONES CON ATÚN
TORTILLA FRANCESA 2 CLARAS Y UNA LLEMA
35 GRS. DE PAN INTEGRAL
1 LONCHA DE JAMON DE YORK

MERIENDA 1 PERA Y DOS GALLETAS TIPO MARIA O BATIDO PROTÍNAS

CENA....... 1 TRUCHA (125 GRS.) A LA PLANCHA
150 GRS. DE ENSALADA MIXTA


VIERNES____________


DESAYUNO .......
1 YOGURT DESNATADO
1 MANZANA

½ MAÑANA .......
1 SANWICH JAMON Y QUESO (1 LONCHA DE CADA UNO)

COMIDA........
150 GRS. ARROZ CON GARBANZOS
125 GRS ENSALADA DE TOMATE,ATUN,MAIZ Y PEPINO
35 GRS. DE PAN INTEGRAL
1 KIWI

MERIENDA...... 1 YOGURT DESNATADO O BATIDO PROTEÍNA

CENA...... 125 GRS. DE VERDURA A LA PLNACHA
125 GRS. DE PAVO AL LIMON O COLACAO LECHE DESN.
1 PERA



SABADO__________


DESAYUNO .......
1 VASO DE LECHE DESNATADA CON 30 GRS DE CEREALES INTEGRALES

½ MAÑANA .......1 ZUMO
4 GALLETAS TIPO MARIA O BARRITA

COMIDA...... 125 GRS. DE ARROZ TRES DELICIAS
150 GRS. DE POLLO DE PAVO
35 GRS. DE PAN INTEGRAL
1 KIWI

MERIENDA.........
1 YOGURT DESNATADO O BATIDO DE PROTEÍNA

CENA.........
125 DE ESPINACAS GRATINADAS
125 GRS. DE PESCADO HERVIDO



DOMINGO_______

DESAYUNO.........
1 VASO DE ZUMO
1 YOGURT DESNATADO

½ MAÑANA........... 30 GRS. DE PAN INTEGRAL CON DOS LONCHAS DE JAMON YORK

COMIDA...... 125 GRS. ESPIRALES TRICOLOR CON MAIZ Y TOMATE
150 GRS. DE MAGRA RUSTIDA
30 GRS. DE PAN INTEGRAL
1 MANZANA

MERIENDA......... 4 GALLETAS TIPO MARIA O BATIDO PROTEÍNAS

CENA.......... 100 GRS. DE PASTEL DE PUERROS Y PATATAS
125 GRS DE SEPIA A LA PLANCHA O COLACAO LECHE DESNATADA
25 GRS.DE QUESO FRESCO


BEBER 2 LITROS DE AGUA AL DÍA

Esta es la dieta que llevo yo en estes momentos ya que mi objetivo es definir, por si te puede ayudar a organizar la tuya.

06:00    Animal Cuts
06:15    Glutamina 5 gr + 6 Caps A. Esenciales
06:30    A: Lata Atún Aceite Oliva + 4 Tortitas Maíz o Arroz  B: 50 gr Tortitas Avena + Clara Ovogym
09:00    100 gr Pollo + 2 Rodajas Piña Natural
12:00    Batido Proteína (1 Dosificador) + 7 Nueces
14:30    200 gr Verduras + 50 gr Arroz + 250 Pollo o Pavo + Rodaja Piña Natural
15:15    Animal Cuts
15:30    BCAAs 5 gr
15:45    ENTRENAMIENTO
17:00    Glutamina 5 gr
17:30    Batido Proteina (1,5 Dosificadores)
20:30    A: 200 gr Verduras + 250 gr Pescado Blanco B: 200 gr Verduras + Tortilla 6:1
23:00    Batido Proteina (1 Dosificador) + 2 ZMA

Un saludo

 





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No se progresa mejorando lo que ya esta hecho, sino esforzándote por lograr lo que aún queda por hacer.Quien lucha, puede perder; quien no lucha, ya perdió.
MI LUCHA A 30 DE NOVIEMBRE 100 Kg. HOY 118 Kg y 30,5 % de Grasa

El desayuno es muy pobre y es la comida mas importante del dia, ademas de que necesitas meter mas proteinas pq con lo que tomas perderas mucho musculo. Busca por el foro dietas de definicion y la que mas te guste e puede adaptar a tus necesidades, para cualquier cosa ya sabes.

Un Saludo.

Hola amigo yo soy muy novato pero veo algunas cosillas:

- Galletas maria?seguro que tienen bastantes azucares por lo que deberias sustituirlos por avena.

- La fruta de noche creo que no es recomentable por sus azucares.

- El queso que sea 0% sin grasa, y la leche por la noche tampoco creo que sea recomendable y menos con colacao xD

- El zumo supongo que será de naranja natural recien exprimido o similar porque los comprados llevan azucares.

- Haz un desayuno mas fuerte, por ejemplo leche+80-100gr avena.

- Umm nose, tal vez puedas meter te verde en el desayuno y comida para acelerar el betabolismo y no retener liquidos.

- Ahora mismo no caigo, bueno el pre y post entreno?

Que alguien me corrija si me he equivocado en algo xD

Salu2!!!