Hola ..

Empiezo mi Diario de una Dieta y su Evolucion , empiezo con esta :

Cita:

1º Comida

250 ml de Leche Desnatada
50 grs de Avena
30 grs Proteina Whey 100%

2º Comida

1 Pieza Fruta
1 Lata Atun

Post-Entreno

1 Vaso Zumo

3º Comida

200 grs de Verduras ( Champiñón , Berenjena , Pimiento , Ensaladilla , Ensalada )
150 grs de Pollo                          

4º Comida

2 Yogurths 0% Grasa

5º Comida

150 grs de Pollo o Sepia o Merluza
150 grs de Lechuga
1 Tomate

6º Comida


30 grs Proteina Whey 100%

Total Aproximado : 1400 Kcal

Los Datos Corporales con los que empiezo son estos :

Cita:

Fecha: 17 - Junio - 2009 12:45 h.

Peso: 99.5  Kg

Grasa Corporal % : 34.4 %
Masa Muscular % :  31.0 %

Ya ire poniendo como evoluciona la Dieta y los datos Corporales.

Como deporte realizo 35-40 min de Cardio cada dia por la mañana.

Un Saludote !!  





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Un Cordial Salud@

Diario De Entrenamiento

Buenas ...

Despues de una semana siguiendo con la Dieta , solo cambie el Sabado y Domingo que incluia 100 grs de Arroz Integral en la Comida del medio dia , el resto igual.

Los datos corporales son estos :

Cita:

Fecha: 24 - Junio - 2009 8:53 h.

Peso: 97.9 Kg

Grasa Corporal % : 33.2 %
Masa Muscular % : 31.7 %

Una ligera mejoria se aprecia...

Ejercicio hago Cardio en dias alternos por que con el calorcito y la dieta acabo reventado y si lo hiciera diario seria agotador.

Bueno hasta dentro de una Semana ...  





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Un Cordial Salud@

Diario De Entrenamiento

Hola ..

Hoy he hecho el dia trampa , y he metido 100 grs de Arroz Integral en la Comida , por lo demas , todo igual.

Me pesare el Miercoles y ya os contare como va el tema.

Tb habia pensado el meter en la Comida 50 grs de Arroz Integral por que sin nada de HC me veo muy de bajon , Que opinais ?

Por eso no creo que suba demasiado las KCal , no ?





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Un Cordial Salud@

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Hola ...

Los datos a 1 de Julio son estos :

Cita:

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Fecha: 1 - Julio - 2009 8:58 h.

Peso: 96.3  Kg

Grasa Corporal % : 34.8 %
Masa Muscular % :  30.7 %

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He metido 50 grs de Arroz Integral en la 3º Comida  a partir de este Lunes.

Bici como hace calor pues cuando tengo ganas hago esa sesion.





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Un Cordial Salud@

Diario De Entrenamiento

Hola ..

El Domingo meti 50 grs de Arroz Integral como dia de carga de HC , los demas dias la Dieta a rajatabla.

Las medidas de hoy son estas :

Cita:

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Fecha: 8 - Julio - 2009 7:23 h.

Peso: 95.4  Kg

Grasa Corporal % : 33.7 %
Masa Muscular % :  31.4 %

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Se nota una mejoria en el peso mas que nada , pero en el % de grasa apenas se nota la bajada.

Hasta la Semana proxima !!!  





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Un Cordial Salud@

Diario De Entrenamiento

Hola ...

Sigo con las Sesiones de Bici 3 veces por semana , Lunes , Miercoles y Viernes y de 40 min y la verdad es que muy bien.

El Jueves pasado me atrevi a realizar un Circuito con las Mancuernas y se nota enseguida como responde el cuerpo , al dia siguiente agujetas y mas tonificado. jejejeje me gusto asi que a lo mejor meto los Martes y Jueves dos sesiones de Cicuitos. jejejeje

Los datos corporales de hoy a la semana son estos :

Cita:

Fecha: 15 - Julio - 2009        9:25 h.

Peso: 94.4  Kg

Grasa Corporal % : 33.8 %
Masa Muscular % :  31.3 %

Cita:

Fecha: 15 - Julio - 2009       16:30 h.

Peso: 95.5  Kg

Grasa Corporal % : 31.5 %
Masa Muscular % :  32.7 %

La dieta a Rajatabla salvo el Sabado que meti un poco de Arroz Integral y hoy que he metido un pequeño plato de paella que hicimos el Domingo.

Hasta pronto chicos-as !!  





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Un Cordial Salud@

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cuatro kilitos menos no esta nada mal, se ve que vas cuidando la dieta,
a seguir asi!!  

Asi es , la Dieta es lo mas importante , antes comia mas protes y tal y no bajaba nada o apenas y hacia el doble de Cardio y Pesas , ahora por el contrario no hago tanto deporte pero cuido la Dieta y me va mejor.

Asi voy pillando experiencia que tb es importante para los periodos que me encuentre en esta Situacion.

Gracias por pasarte Ruben !!  





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Un Cordial Salud@

Diario De Entrenamiento

pues me alegro mucho compañero, ehnorabuena  

Buenas ...

Hoy por la tarde me he animado y en lugar de hacer cardio , me he cogido las pesas !! jejejeje

Entrenamiento cortito pero bueno.

Press Banca Plano Mancuernas , 3 x 12 x 5 kg + Barrita

Aperturas Banco Plano Mancuernas , 3 x 12 x 5kg + Barrita

Curl Biceps , Barra Z , 3 x 12 x 10 kg + Barra

Si me animo , mañana entreno dorsales y triceps y la semana que viene ya empiezo el Lunes con esto , para hacer Lunes y Miercoles.

Los hombros como se ven implicados en estos principales pues no les dedico sesion para ellos.

Buenas sensaciones de congestion y casi sin poder teclear !! jejejejeje

Desde luego que me gusta esto mas que el Cardio.

PD: EL equipo que tengo de barras y discos y mancuernas son SALTER.





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Un Cordial Salud@

Diario De Entrenamiento

Buenas ,

Hoy tenia el mono de Cardio y me he pegado una sesion de 30 ' a 110-95 ppm y muy bien la verdad , cuando termino me noto mas tonificado en general , piernas , brazos , pectoral , dorsal , etc.. como se nota el trabajo de la semana pasada de las pesitas !!! jejejeje

Ya os ire contando , hasta la proxima !!  





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Un Cordial Salud@

Diario De Entrenamiento

Buenas ,

Lunes :

Sesion de Bicicleta , 30' a 105-95 ppm.

Martes :

Biserie :

Pectoral Banco Plano con Mancuerna 3 x 12 x 5 kg alternado con Curl Barra Z -  3 x 12 x 10kg

Biserie :

Apertura Banco Plano con Mancuerna 3 x 12 x 5 kg , alternado con Curl Barra Z - 3 x 12 x 10 kg

Por el momento las sensaciones son muy buenas , las agujetas ni las noto , buena progresion.





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Un Cordial Salud@

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Bigj, te muevo este post a la sección "dietas" ..... la tenías en DIARIOS DE ENTRENAMIENTO ............. y esos son, Diarios de entrenos

Besos!





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Así estamos en Andalucía, alguien que nos rescate glu, glu, glu ....

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@ anais ,

Mejor muevelo a la Seccion de Diarios pero me cambias el titulo del post , me pones Diario de BiGJ.

Es que resulta que el titulo engaña , empezo como Diario de una Dieta y su Evolucion pero he llegado a poner sobre la marcha con el tiempo , las dietas , pesos corporales , modificaciones de dietas y luego he añadido tb entrenos como sesiones de cardio y ahora desde la semana pasada , entrenos con pesas , por eso es mejor como Diarios que no como Dieta , es mas completo al fin y al cabo.





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Un Cordial Salud@

Diario De Entrenamiento

Ya está pero postea entrenos, eh? es de ENTRENAMIENTOS

Besitos!

PD- ya tengo lo tuyo, ya te escribo cuando pueda    





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