Hola, pues aki para ver si me pueden ayudar de la dieta ke llevo, peso 53 kilos y mido 1,63, tengo 22 años, mi porcentaj e de grasa de 19% y me gustaria definirme un pokito...

lunes-pierna+de 20 a 30 min en eliptica
martes- pecho, bicep, tricep+abdomen
miercoles- de 30 a 40 min en bici o eliptica
jueves-pierna+de 20 a 30 min en eliptica
viernes- espalda, hombro+abdomen
sabado-de 30 a 40 min en bici o eliptica

mi dieta, aber si me la puedes corregir seria masomenos pongo 2 o tres cosas ke como
eso depende de si estoy en el trabajo o en la casa...

desayuno 6:00 am

a)4 claras de huevo con tomate+ un pan integral con queso desnatado + te verde
b)hamburgue sa de pavo + 1 pan integal tostado con mermelada sin azucar + te verde
c) tuna con tomate y cebolla + pan integral + te verde

l-carnitina 500mg

entreno 6:30
depues de entrenar un batido de prote

media mañana

a)sandwich de tres lonchas de jamon de pavo y piña
b)yogurth natural 0% y fruta (manzana, melon, fresas, piña o jicama)

comida 1:00

a)pollo a la plancha+ ensalada (lechuga o repollo,pepino o zuchini y tomate)+tacita de arroz o pasta integral a veces patata y gelatina light

b)pollo o pescado a la plancha+ brocoli col y zanahoria +tacita de arroz o pasta integral a veces patata Y gelatina light


media tarde

a)barrita o proteina
b)queso fresco o yugurt con fruta
c) tuna con tomate

cena
a)pollo a la plancha+ ensalada (lechuga,pepino o zuchini y tomate)

b)pollo o pescado a la plancha+ brocoli col y zanahoria


antes de dormir un batido de prote

y kisieera saber si estara bien tomar leche de soya en el desayuno, yo veo ke mis compañeros
lo hacen pero no se si este bien...

tambien si al batido le puedo agrgar fresas o alguna fruta

Jolín hija, yo lo veo todo bien! ..... si cumples que no pasen más de 3/4 horas sin comer, veo una dieta muy variada y bien  

Sobre la leche se soja, ya sabes, es para lograr un menor engrosamiento de la piel, ya que los derivados lacteos, en algunas personas, les provoca una piel más gruesa e impide esa definición final.. así que como veas y según lo que busques ........

Y sobre el batido, pues sí! sólo que su asimilación la ralentizarás.

Una cosa ..... ya que entrenas todos los días .. por qué no separas más los músculos??? por ejemplo, en vez de hacer pecho, triceps y biceps ............. haz dos y deja abs y triceps para otro día ...... bueno, como quieras .. si te va bien  

besos!





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Así estamos en Andalucía, alguien que nos rescate glu, glu, glu ....

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ok, entonces dejare tricep para el miercoles y abs se me acomoda mas,  muchas gracias por tu respueste, me encanta esta pagina cada dia aprendo mas, grasias

besos......

Bienvenida al foro, amiga Perla!!!

Pues como le pasa a Anais, tu dieta me parece GENIAL!!! Si a esto le añades ejercicio tanto de musculación como hasta ahora, como de cardiovasculares, no dudes que bajarás mas tu % de grasa (que ya de paso te comento que lo veo bien, y que menos de un 16% no te recomendaría por el bien de tu salud).

Si con éstas no reduces tu %, elimina (o cambia el momento de su ingesta) la zanahoria, todo lácteo (cambiando el yogurt natural por otro alimento)...

Ya nos irás comentando.... saludoss!!!





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Agradeciendo su ayuda

me gustaria ke me dijeran de la rutina ke llevo

pues como ustedes comprenderan me la dieron

en el gym asi nada mas y ya



lunes-pierna+de 20 a 30 min en eliptica

sentadillas 4x15,12,10,8
sancadas 3x15
prensa 4x15
extenciones 3x15
curl 3x15
peso muerto 4x12

martes- pecho, bicep, tricep+abdomen

press inclinado con mancuernas 4x12
aperturas 4x12
curl polea 3x15
curl mancuernas 3x15
tiron con polea 3x15
press frances 3x15
patada 3x15



miercoles- de 30 a 40 min en bici o eliptica



jueves-pierna+de 20 a 30 min en eliptica

sentadillas 4x15,12,10,8
sancadas 3x15
prensa 4x15
extenciones 3x15
curl 3x15
elevaciones de talones 3x20

viernes- espalda, hombro+abdomen

jalon tras nuca 3x20
remo con mancuernas 3x15
pullover 3x15
elevaciones laterales 3x15
elevaciones forntales 3x15

sabado-de 30 a 40 min en bici o eliptica





a lo ke por sus anteririoes comentarios voy a pasar el tricep para otro dia junto pero no se bien como
armarla


mil gracias por su ayuda...

Pues hija y de nuevo otra vez .... veo todo bien! eres de las pocas mujeres que entra en el foro y le han puesto una rutina en condiciones        y una dieta buena     ......... es increible lo bien que te han asesorada maja!    y fenomenal el orden   , el nº de repeticiones para piernas   y sobre todo para lo que la mayoría de las mujeres buscamos .... el hecho de hacer dos días piernas y piernas en condiciones   (las mujeres nos conviene meter dos diitas piernas en vez de uno fuerte   )

Lo de separar el triceps, era una opción, pero no tiene por qué ser! si te va bien, sigue así hija    ..... eso sí, cada cierto tiempo, cambia la rutina, ok?

Un beso!

PD- por qué quieres cambiar? no te va bien? qué buscas?  





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Así estamos en Andalucía, alguien que nos rescate glu, glu, glu ....

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Mil gracias por responder, hay les cuento. besukossss

En cuanto al tiempo de la rutina y de la dieta????


despues que baje la grasita sigo comiendo igual o que cambios le hago....