Bueno lo primero, eske soi nuevo en la web y bueno.. me apunte al gimnasio la semana pasada, me gustaria saber si alguien que entienda de dietas, ejercicios y demas.. me podria recomendar.

Haber, me gustaria ponerme en forma para el verano, pero.. tengo el tipico flotador jeje y hace años que no hago ejercicio, ahora estoy volviendo a hacer carrera, bicicleta y step antes de la musculatura.
Hay alguna tactica para kitarse ese flotador pronto? Alguien m puede recomendar alguna dieta eficaz?
Gracias x adelantadoooo

Bienvenido al foro Pablo!!

A ver, mas que una dieta, la base la vas a tener en aprender a alimentarte. Aprende a hacer las 5 o 6 comidas diarias distanciadas 3 horas y tu cuerpo empezaré a quemar más y deshacerse de esa grasa acumulada, ya que ya no la verá necesaria.

Fuera de eso. Aerobico, que según comentas ya estás haciendo

A ver que te dicen los demás





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

Lo dicho por PC, correcto y como rutina empieza por la tipica que te dan en el gimansio trabajando todos los grupos musculares en fomra de circuito o en 3 x 12. Para ir aclimatando el cuerpo, eso seguido de una buena sesion de cardio y aprendiendo a comer, te dara una mejor imagen de cara ,sino a este verano , al siguiente

pues gracias jeje.
La verdad eske de momento sigo cn desayuno, comida y cena, pero comiendo mas sano ke antes, ensaladas, pavo, filetes d pollo a la plancha, mas fruta...
Ahora que todavia estoi empezando a hacer ejercicio, es necesario hacer las 5 o 6 comidas??
Suelo hacer 20 minutos de aerobico , 10 de cada ejercicio, o bien bici y carrera, o bici i step, o step y carrera, los alterno segun los dias. Es recomendable acer mas tiempo de aerobico??
Ke diferencia hay entre hacer 3 comidas y 6 comidas, realizando el mismo ejercicio fisico??

otra cosa, ami siempre me an dixo ke aga primero aerobico i despues musculatura... ese orden es correcto?? o es mejor realizar aerobico despues??

A ver si te hecho una mano con los conceptos basicos.

Comer cada 2,5 a 3 horas, mantiene tu metabolismo mas elevado, ya que tras ese tiempo el cuerpo empieza a pasar hambre y como mecanismo de defensa empieza a acumular grasa, ademas en las siguiente comidas comeras mas de lo que en realidad necesitas devido a la ansiedad producida por el hambre. Por eso es importante que repartas tus comidas en 5 o 6.

tabien es importante que procures llevar una dieta rica en proteinas, pollo,pavo,pescado,etc. Y que procures limitar los carbohidratos por la tarde-noche, pasta, arroz, pan

Sobre el aerobico, deberias de hacer mas tiempo, yo diria que el doble.Es mejor hacerlo despues de las pesas, porque en ese momento tienes bajos los niveles de glucogeno muscular y el cuerpo comienza a quemar grasa directamente.

Espero que te haya quedado todo mas o menos claro

pues muxas gracias.. la verdad eske si me as aclarado varias cosas. jeje mañna probare lo de aumentar el tiempo de aerobico, las comidas lo intentare xo.. me puedes pasar algun enlace de una dieta adecuada para principiantes? cmo es mi caso jeje gracias x todo a tod@s jeje

Lo de las comidas creo que es casi lo mas importante. Yo por lo menos lo note un huevo, se te acelera el metabolismo y quemas mucho mas.. asi que intenta hacer siempre un minimo de 5.

Saludos

Solo apuntarte una cosa pues todo lo demás ya te lo han dicho sabiamente: no esperes resultados rapidos. Cuesta mucho bajar esa tripa y solo se consigue a base de constancia, asi q dale duro y no desesperes qw los resultados siempre llegan. Un saludo

y alguien m podria dcir o sugerir algun tipo de dieta para principiantes?? xk yo soy de los k tiene tendencia a engordar y comer 5 veces al dia y grandes cantidades m parece muxo para mi, mas que nada porque pienso que no lo voi a gastar todo, y todas las dietas ke e visto y me an pasado son para cojer peso.. y ami eso no me hace falta.
Aver si alguien m puede ayudar.

No has de comer grandes cantidades sino lo que sea necesario para tu actividad diaria.
Podrias hacer:
Desayuno: 80gr avena+250ml de leche+ fruta
Almuerzo: 1 sandwich de 150gr de pavo puede meter uan fruta o un par de tortas de arroz integral.
Comida: 80-100gr de pasta +200gr de pavo o pollo principlamente si quieres puedes meter un par de veces a la semana ternera.
Merienda: 1 sandwich de atun (el atun que sean unos 30gr de protina)
Cena: verdura o ensalada y pescado hervido o pollo.

Un SAludo.