Hola a todos!

Soy nuevo en el foro, aunque hace unos cuantos días que vengo leyendo el mismo, y debo deciros que está muy bien y me está siendo muy útil.  
De todas formas, quería pedir un poco de ayuda con respecto a mi dieta, ya que tengo como propósito aumentar el volúmen y masa muscular y siempre he tenido bastante dificultad.
Es por esto , que os pido a ver si me podías guiar un poco y/o recomendar alguna que otra cosa.

Ya he tomado varios apuntes de cosas que he visto en el foro pero de todos modos quería pediros un poco de ayuda.

Mi datos físicos son: tengo 30 años y peso unos 75 kg y mido unos 1.76 aprox

Con respecto a la dieta, lo que estoy tomando ahora es lo siguiente.

8 am desayuno
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 - Un batido de protes con leche (parece ser que es mejor con agua a la mañana ? )
 - Un sandwich de jamón york o similar, con pan integral.
 - 1 Café con leche ( Ultimamente no bebo el café  - no se que me recomendais)
 (no se que más me recomendais para esta hora) me han dicho que una cucharada de aceite de oliva por la mañana también es bueno, o sino típicas claras de huevo.

11 am tentempié de media mañana
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  - Uno o dos sandwiches de jamón  o similares y pan integral como el del desayuno
  - 1 fruta.

3 / 3:30 pm Almuerzo
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- Puede ser variado, pero normalmente pasta que me gusta mucho, carne roja , arroz con atún.
- (he leído que la Avena es buena también, no se si me la recomendais para el mediodía o antes )

5:00 PM
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- pre entreno
30 min antes tomo Creatina "Cell Maxx" que me recomendaron en la tienda. unos 5 gm , o una cucharada rasa.
- Tambien una plátano

5 : 30 entreno
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6:30 - 6:45
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-En el post entreno un plátano
- También creatina , y protes con leche (aunque he leído que la creatina y las proteinas se deben tomar con cierta diferencia de tiempo , porque no se complementan bien. Esta es una duda grande que tengo )
- Un sandwich o cereales con leche.

10:00 Pm
----------- Cena
- carne roja, pollo,  verduras, pescado, ensalada. Puede ser variada.
- Puede que una fruta.

Antes de dormir, un batido de proteinas con leche.

 De todas manera, quiero comentaros que ya es un poco más de lo normal de lo que solía comer, ya que no estuve entrenando durante el último año, y acab o de retomar hace poco.
De todas manera, Espero que me podais echar una mano y recomendar alguna cosa más  

Un saludo !

En primer lugar, bienvenido al foro compi!!

Vamos a ver esa dieta

Varios puntos para empezar.

1.- TOdos los batidos de protes con agua, excepto el de antes de irte a la cama. La leche hace que se absorba más despacio.

2.- El batido de la mañana 30 minutos antes de desayunar ok?

3,- En el desayuno, mete avena con leche, algo de fruta (piña en su jugo por ejemplo), ...

4.- Si no puede adelantar la comida, yo metería algo a las 13:00, si no pasan 4:30 sin comer. Podría ser un par de barritas de muesli por ejemplo, o unas tortitas de arroz o maiz inflado

Sigo viendo a ver si hay más cosas que decir ok?

Salu22





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

Yo si ya has hecho la fase de carga limitaria la toma e creatina a antes del entreno pq los 5gr de despuse estan de mas y no serviran de nada.
Por la noche si puedes evita las carnes rojas y la fruta. A las 11 si quieres a demas de la fruta metes uns tortitas e arroz integral o tambien las puede usas como ha dicho PC para evitar que pasen 4:30 si comer nada.

Un Saludo.

Gracias amigos  

Primero que nada, gracias por la bienvenida y los consejos

* (PCAlligator) TOdos los batidos de protes con agua, excepto el de antes de irte a la cama. La leche hace que se absorba más despacio.

* (PCAlligator) El batido de la mañana 30 minutos antes de desayunar ok?

*  (PCAlligator) En el desayuno, mete avena con leche, algo de fruta (piña en su jugo por ejemplo), ...

ok, entendido lo de los protes, muchas gracias
con respecto a la avena, me recomendais alguna en especial ? Creo que no he probado avena en mi vida, pero supongo que un plato con leche va bien ?

* (PCAlligator)  Si no puede adelantar la comida, yo metería algo a las 13:00, si no pasan 4:30 sin comer. Podría ser un par de barritas de muesli por ejemplo, o unas tortitas de arroz o maiz inflado

Si, por razones laborales no puedo adelantar la comida o almuerzo ya que tengo horario continuo o seguido, y no puedo almorzar como toca en ese horario , pero a partir de hoy intentaré comer algo también a las 13:00 , como las barritas muesli. Gracias!

* (Olympo) Yo si ya has hecho la fase de carga limitaria la toma e creatina a antes del entreno pq los 5gr de despuse estan de mas y no serviran de nada.
Por la noche si puedes evita las carnes rojas y la fruta.

Bueno, yo tomaba luego del entreno (es la primera vez que tomo creatina) ya que cuando compré en la tienda santonja aqui de Palma, el chico me recomendó la marca, y tomarla antes y despues (igual y era sólo para la etapa de carga) en la
cual todavía estoy, ya que empecé el jueves pasado,  además de tomar una dosis por la mañana lo días de no entreno, como los fines de semana, o el miércoles, cuando descanso. También decir que el frasco pone 40g antes del entreno, aunque me ha dicho y parece ser que es mucho, y con 5gr luego de la fase de carga debería ir bien.
Entonces creo que tomaré antes del entreno , y los días de descanso. Gracias !

Lo de la carne roja por las noches, y la fruta no lo sabía. Gracias! A que se debe eso y que me recomendarías ?

Desde ya muchas gracias por vuestra paciencia, espero que las preguntas no sean un poco tontas, pero mis conocimientos con respecto a la alimentación y dietas son un poco precarias. Espero aprender un poco más. Cualquier consejo se agradece. Gracias !  

Que creatina estas tomando??
Las carnes rojas es bueno evitarlas por su alto contenido en grasas, aunque tambien tienen un alto contenido en proteinas en praticamente ausencia de hidratos, por eso si la quieres tomar mejor que sea al mediodia para quemar las grasas.
Las frutas son agua e hidratos, por lo que tomarlas por la mañana, entre comidas, antes y despues de entrenar es cuando mejor van.

Un Saludo.

gracias Olympo.

La creatina que estoy tomando es la que me recomendó el chico de la tienda, como dije en el otro post, es la Cellmaxx , de elite.

un saludo


editado:
aqui te dejo una foto de la creatina.

Es que ese suplemento no es unicamente creatina sino que lleva mas cosas por eso lo de los 40gr, imagino que esa sera la toma pero no hay 40gr de creatino sino que habran 5gr.
Si haces 2 tomas quizas te iria mejor hacer una toma en ayunas nada mas levantare y otra antes de entrenar, pero con la de antes de entrenar yo creo que tienes suficiente.

Un Saludo.

jaja, si es verdad, no es sólo creatina, ya que hablando con el chico de la tienda, al final me recomendó este producto, aunque yo le llame creatina. Pongo lo que trae a veri si me recomendais una toma, más o menos, o así como tu dices va bien.  

cada 100g contiene :

creatina monohidrato 8g
glutamina 1,6 g
Taurina 0,8 g
cromo (en forma de cloruro) 160ug

Gracias por la ayuda.

Un saludo.