hola vereis, llevo muy poco en esto del gimnasio y descubri por casualidad esta web, felizitaros porque algunos de vosotros sois unas verdaderas espasas del culturismo nutricion etc.

vereis mido cerca de uno 175, kizas un poco mas, y peso unos 65 kg, siempre stao bastante delgao, y nose ahora que entreno quiero cojer peso, porque si no aunke markaito se me kedaria un cuerpezin ridiculo, somos varios amigos los que entrenamos, algunos con años en esto, otro menos tiempo y todos me han dicho que la comida es muy importante, asi que uno me paso la dieta que el hacia cuando empezo, y la verdad que yo fui testigo de su progreso y el chaval se puso bastante majete, os la copio y me poneis que os pareze vale

hay varias opciones siempre para variar, pero como son mas o menos que compensan os pongo algunas de ellas en cada comida

Desayuno: Tortilla de 4 claras,+ copos de maiz 200 gr,+ 30 gr de frutos secos

Almuerzo:80 gr de atun o pavo,+ 110gr pan integral,+ 30 gr frutos secos,+ 1 pieza de fruta

Comida:250 gr ternera, pollo o solomillo, legumbres + 110 gr arroz o pasta, + un postre lacteo + ensalada mixta

Merienda: igual ke el almuerzo

Cena: 200 gr pescado + 150 pasta o arroz  + 1 una pieza de fruta + ensalda mixta

Aparte de todo esto una hora antes de entrenar  un batido de hidratos 80 %



Bueno vosotros que sabeis mucho mas que yo aver que os pareze, para mi que siempre e comido muy poco me pareze muchisimo, deberia bajar un poco las cantidades, puff sobre todo a la hora de la comida, no se donde voy a meter tanta!!, jajjaa, saludos y enhorabuena por la web

perdon un fallo que kreo ke se entiende, medida 1.75

Yo veo bien la dieta, lo unico que en la comida esos 250gr de carne me parecen excesivos, con 200gr tendras mas que suficiente.
Batidos de proteinas tomas uno al levantarte o nates de entrenar?? A que hora entrenas?? Mas que nada para saber cuales son tus comidads pre y post entreno.

Un Saludo.

pues el batido lo tomo una ora antes, la horas esque dependen, porque a veces voy de tarde y otras de mañana, pero suele ser siempre despues de los "almuerzos" o mas o menos, igual meriendo a las 6 y voy a las 7 u 8, o por la mañana almuerzo a las 11 y me voy paya a las 12 y media, una ora o 2 antes de entrenar siempre

Duda Escribió: [Ver Mensaje]

pues el batido lo tomo una ora antes, la horas esque dependen, porque a veces voy de tarde y otras de mañana, pero suele ser siempre despues de los "almuerzos" o mas o menos, igual meriendo a las 6 y voy a las 7 u 8, o por la mañana almuerzo a las 11 y me voy paya a las 12 y media, una ora o 2 antes de entrenar siempre

pues para empezar la dieta sta muy bien echa, lo que decia olympus 250 gramos d carne es muxo con 200 vas bien, lo que yo no se en la cena meteria una buena racion de verduras con el pescado y alguna fruta en lugar de pasta, mas que nada para que el peso que cojas no se te vaya a la tripa. antes de irte a dormir tomate unas cuantas capsulas de aminoacidos, otras al levantarte y antes y post entreno. te ayudan a coger peso magro, y si eres de los que queman mucho por tener un alto metabolismo pillate un batido de caseina para antes de irte a dormir con los aminoacidos, asi tu cuerpo tiene de donde tirar mientras stas en reposo y no quemas de lo que tienes tu.

ESTE ANUNCIO NO ES DE UN MEDICAMENTO.

CUALQUIER DUDA QUE TENGA CONSULTE A SU MEDICO O FARMACEUTICO.

PARA TODO LO DEMAS.... ANIMAL MSTACK.  

juas!! lo de los aminoacidos me lo habian comentao, pero me dijo un amigo, 2 antes de entrenar, y 2 despues, pero eso de antes de acostarse y tal? no sera mucho? aunke creo ke los Bcaa que asi se denominan no?, no son para nada perjudiciales, Cuantos me recomendias tomar, y lo del batido de hidratos, sta bien una hora antes de entrenar no?

Los aminoacidos los dejaria solo para antes de entrenar y en caso d que puedieses antes de acostarte meteria glutamina. Los hidratos los meteria 30' antes del entreno.

Un Saludo.