Un saludo gente.

Llevo entrenando aproximadamente 4 meses y ahora mismo estoy intentando bajar pesomido aproximadamente 1,76 y peso 89 kg (ya perdi 7 en los ultimos meses.

Ahora empiezo a tomarme realmente en serio el entrenamiento y me gustaria comentaos mi dieta, para saber que opinais de esto.

Desayuno sobre las 8 un Tazón de leche desnatada con All Bram y si voy bien de tiempo dos huevos a la plancha.

A media mañana como uno o dos platanos, depende del hambre que tenga jejej.

A medio día como o bien una pechuga de pollo a la plancha o algo de carne picada de cerdo, todo bien a la plancha, con unas verduras, o arroz y en ocasiones pasta (rara vez ultimamente)

a media tarde vuelvo a comer un platano y algunas uvas, u otras frutas.

y para cenar siempre ensalada con una lat de atun, una lata de maiz, cebolla, surimi... en fin loq ue vaya habiendo por casa fresco.

antes de dormir me como cinco o seis cacahuetes, por eso de que los frutos son buenos para la salud consumirlos un poquito cada dia.

decirque entreno normalmente por la tarde, justo despues de la fruta, una media hora despues, excepto los lunes, que me toca entrenar por la mañana ya que el horario no me deja otra alternativa...


Hago cardio y luego musculación, aunque leyendo anoche ene l foro, me di cuenta de que lo hacia mal jejej hoy ya cambiare la rutina, y hare el cardio desdepues de las pesas.

Que opinais?, que cambios deberia hacer??


por ceirto, estoy pensando tb en tomar carnitina media hora antes de entrenar y durandte el entrenamiento, media hora aantes del cardio... sería correcto?, que formato me recomendais? liquido?, en pastillas?


muchas gracias a todos.

Bienvenido al foro compañero!!

Vamos por partes.

Que priorizas?? si tu prioridad es bajar peso, te digo los cambios que haría en tu dieta.

FUERA:

- Los platanos, cambialos por manzana y a ser posible un poco verde (menos azucares)

- Los cacahuetes por la noche, fuera tambien. (Son grasas que por la noche no vas a aprovechar, mejor un par de yogures desnatados.

- Los all-bran, los cambiaría por avena o los mezclaría con esta, ya que te aportará muchos más nutrientes.

En esencia, lo de siempre:

Comidas cada 3 horas como mucho, intentando meter protes en todas las comidas e hidratos sólo hasta el entreno. Nada más.

Sobre la carnitina, mejor en líquido que tu cuerpo lo asimilará mejor.

Son sólo ideas, de hecho, MIS ideas.

A ver que te dicen los demás

Nos leemos!!





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


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joder, muchas gracias por una respuesta tan rapida PC

mi prioridad ahora si que es bajar peso, despues del verano ire a por volumen como un condenao

Matizaré  lo dicho por PCAlligator según mi opinión

PCAlligator Escribió: [Ver Mensaje]

- Los platanos, cambialos por manzana y a ser posible un poco verde (menos azucares) Yo seguiría con los plátanos, sino bien no limitar las frutas solo a las plátanos.

- Los cacahuetes por la noche, fuera tambien. (Son grasas que por la noche no vas a aprovechar, mejor un par de yogures desnatados. Yo no tomaría ni yogures desnatados ni cacahuetes, si quieres grasas sanas toma almendras y nueces preferiblementes al almuerzo o la merienda, y si quieres grasas sanas a la noche toma por ejemplo una buena ensalada con aceite virgen extra o salmón etc... Y las grasas por la noche si que se aprovechan

- Los all-bran, los cambiaría por avena o los mezclaría con esta, ya que te aportará muchos más nutrientes. Amén olvídate de los cereales comerciales y asociate con la avena!

En esencia, lo de siempre:

Comidas cada 3 horas como mucho, intentando meter protes en todas las comidas e hidratos sólo hasta el entreno. Nada más. Como mucho??No, come siempre cada 3 horas de 6 a 8 comidas diarias. Estas que sean consistentes pero no abundantes. Y nunca carbos solo, he intenta que desde las 3 horas minimo antes de acostarte no hallas olido los carbos

Sobre la carnitina, mejor en líquido que tu cuerpo lo asimilará mejor. No te olvides del cardio

Son sólo ideas, de hecho, MIS ideas.

A ver que te dicen los demás

Nos leemos!!

JAJAJAJA


Cuando digo como mucho, me refiero a como mucho tiempo. Perfectamente puede comer cada 2:30 horas, ya que el cuerpo habrá terminado de digerir lo anterior.

Sobre los platanos, formas de verlo. Yo es lo primero que quito en definición.

El cardio, por supuesto!! ha dicho que empieza a hacerlo despues de las pesas. Un apunte más, si haces que tu entreno de pesas sea de alta intensidad, lo convertiras en un macro-entreno aeróbico.

Sobre cambiar las cacahuetes jejeje, tienes toda la razón Otium, yo suelo tomar nueces, aunque bien es cierto que los cacahuetes me pierden y los meto de cuando en cuando JAJAJA


Y los yogures jejeje, o eso o un batido de protes, pero es alimento para la noche y no se debe desperdiciar jajaja

Gracias por puntualizarme Otium y aportar tu opinión!!

Un abrazooooo





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Los plátanos tapan, pero son muy nutritivos, me quedo con los plátanos como compañero de viaje, no como el único pero son esenciales.

muchas gracias a los dos.

del cardio no me olvido, de hecho lot engo bien presente en mi entrenamiento, lo unicoq ue necesito ahora es cambiarlo de sitio, de antes de musculacion a despues...

una pregunta, que quieres decir con que el entrenamiento de pesas sea de alta intensidad?, poco descanso y menos peso?

gracias a los dos, de verdad

que les parece tomar dos huevos media hora despues del entrenamiento por eso de meter algo de proteina para que la asimilen los musculos?

y en caso de que sea valido, como es preferible tomar los huevos? cocidos, a la plancha...?

_RIP_ Escribió: [Ver Mensaje]

que les parece tomar dos huevos media hora despues del entrenamiento por eso de meter algo de proteina para que la asimilen los musculos?

y en caso de que sea valido, como es preferible tomar los huevos? cocidos, a la plancha...?

Sino tienes suero, pues de algun lado tendrás que sacar la proteína. Pero con dos huevos no vas a ningún lado. Que sean cocidos, y en ese momento sin la yema.